こんにちは(^-^)

盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康で充実した生活を応援しております。

亀太郎はり灸整骨院です。

現代の日本はストレス社会などと言われていますが、

ストレスフルな方は確かに多いような気がします。

これからの時期、東北は雪かきや寒さなどで気持ちおが落ち込む方も増えるそうです。

そんなストレスに困っている方に朗報です。

毎日の食事がストレス発散になっているのです！！

もしかすると、考え方次第では少しはストレスが減るかもしれませんよ(^O^)／

私たち人間は、気づいていないだけで普段何にも考えずにしてる食事でストレスを軽減しているのです。

食物を食べると消化活動のために胃腸などの内臓の動きが活発になります。

内臓の動きが活発になると、自律神経の副交感神経が優位になります。

この副交感神経は自律神経の一つで体をリラックスさせる働きがあります。

ストレスが溜まっているときは自律神経の交感神経が優位になっています。

そのため、副交感神経を優位にすることは非常に身体にとっては良いことです。

ストレス食いという言葉がありますが、これはストレスを感じている交感神経が優位な身体が副交感神経を優位にするために起こしている反応ですね。

なので、ストレスが多いほど過食をしてしまうわけです。

しかし、過食は肥満につながりますので気をつけなければなりません。

気をつけなければならないと食べたい気持ちを抑えて食べるのを我慢してしまうとそれがストレスにつながります。

どうすれば良いかというと、食べ方を気をつけるのです。

人間はよく噛むことで満足します。

柔らかいものと硬いものを比べて考えてみます。

例えば、パンです。

パンは非常にバターなどを多く含んでいる為カロリーが高い食材です。

しかし、思ったよりも満腹感が得られません。

一方でするめなどをイメージしてください。

脂肪分も少なくカロリーも少なくて済みますし、よく噛まなければならないためそんなに多くは食べられません。

しかし、満腹感（食べ疲れ）を感じることが出来ます。

この様に食事でもストレスは軽減されます(^O^)

前向きにとらえると食事もストレス発散の一つですね！！

身体のことでお困りの方は

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盛岡市・滝沢市地域で骨盤矯正、骨格矯正、からだのゆがみを整えることに力を入れております。

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皆さん、骨のゆがみって聞いたことありますよね？

身体がゆがむとバランスが崩れて、身体のどこかに負担がかかります。

負担が蓄積されると筋肉が硬くなり、痛みを発します。

身体がゆがむ原因の一つに「筋膜」のねじれがあります。

筋膜とは筋肉の周りや骨、内臓などを覆う薄い膜のことです。エラスチンやコラーゲンというたんぱく質からできていて、本来はそれらが規則正しく網目状に並んでいます。

ところが、運動不足だったり、特定の部位だけを偏って使っていると、コラーゲンとエラスチンがからまり、筋膜のねじれが発生。

すると、筋膜の中にある筋肉が圧迫されて動きにくい状態になるばかりか、骨も引っ張られてゆがむことに。

筋膜は全身に張り巡らされていて、一部分の筋膜のねじれは、全身へと連鎖し、カラダ全体にゆがみが生じるのです。

骨盤のゆがみが気になる方はもちろん、下半身を集中してトレーニングした後には筋膜ほぐしがおすすめです。

筋肉バランスを整えてからエクササイズを行えば、それだけトレーニング効果は高まります。また、運動後に行えば、披露した筋肉の修復もスムーズになり、代謝アップにもつながります。

筋膜をほぐすのに、大きさ、弾力ともにピッタリなのが硬式テニスボールです。小さくて硬すぎるボールだとほぐす時に痛みが出て筋肉が緊張し、うまくほぐすことが出来ないので注意しましょう。画像の様なテニスボールをご自身で作っていただき、腰などに当てて寝てみてください。

心地よい痛みが感じられると思います。

亀太郎はり灸整骨院の骨盤矯正はほぼ無痛のものになります。

高齢者の方でも多くの方が受けていらっしゃいますので安心して受けに来てください(^O^)／

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こんにちは(^O^)／

盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康で有意義な生活をサポートすることに力をれております。

亀太郎はり灸整骨院です。

今日の盛岡はシトシトと小雨が降っています。

まだ、雪にはならないようで安心です(^O^)

寒くなるとついつい布団から出たくなくなりますよね？

もうちょっと、もうちょっとという感じで朝の出だしが遅くなりがちです。。

今回は睡眠時間についてです。

睡眠不足だと身体に悪そう。。

しかし、長く寝すぎた時もカラダがだるかったり、頭が痛くなったりする。

どのくらい睡眠時間を確保するのが良いのでしょうか・・・？

適切な睡眠時間は健康にとって大切です。

三大養生と言って、

人間の身体は

「栄養」「運動」そして「睡眠」

この３つをしっかり管理することで健康を維持できます。

調査結果でも睡眠時間と死亡率の相関関係がはっきりとでているようです。

死亡率が最も低いのは７時間睡眠だそうです。これが５時間未満や９時間以上になるとググッと死亡率が上がります。

短くても長くてもダメなのです。肥満、心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病などになりやすくなる。また、５時間未満ではダイエットしても脂肪が燃焼しにくくなります。

また、若くて健康でも、睡眠の質が良くなかったり睡眠時間が短いと血糖値が上がってきます。だから、病気のなりやすさからいっても５時間未満の睡眠は危険です。

また、当院にも多くの入眠障害を訴える患者様がいらっしゃいます。

寝つきが悪いときは、無理に寝様と思わないことが大切です。

寝なきゃ、寝なきゃと思えば思うほどストレスになり、ますます寝られなくなります。

寝られないときはそのまま、ゆっくりと目をつぶって横になるだけで良いのです。

寝ていなくても身体を横にしているだけで、身体の疲れはとれています。

睡眠の質をあげたいときは、自律神経のバランスを整える事を意識すると良いでしょう。

当院では自律神経のバランスを整えるお手伝いをしています。

気軽にご相談ください。

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こんにちは！！

盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康な生活を応援、サポートすることに力を入れております。

亀太郎はり灸整骨院です。

今回は、誰もが持っている自己防衛の力、仕組みです。

自己防衛の力=免疫力です。

免疫力は、我々の身体の細胞が生まれながらにして持っている自己防衛の力です。病気や不快状態を退治するために休まずに働くシステムです。

自己防衛の仕組みをわかりやすく表しているのが、病気を治す

「自然治癒力」です。または、病気を予防する「抵抗力」です。

これらのシステムがｓるので病気を予防することもケガを克服することも出来るのです。

免疫力は、細菌、ウイルス、がん細胞などの遺物から身体を守る役目をし、加齢による細胞の老化の進行も免疫力のカギを握っています。

また、日常で、疲労からの回復や不安や悩みから抜け出せれるかかどうかも免疫力によって、大きく変わってきます。

花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患は自己防衛の仕組みが何らかのバランスを崩したときに発症しやすくなります。

こうした体を丸ごと守る免疫の自己防衛の仕組みは人間はどなたでも持っているものです。

正しく働かなくなると病気や不調を繰り返す身体になっていきます。

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こんにちは！！

盛岡市・滝沢市地域で交通事故でのケガの治療、捻挫や打撲などのケガの治療に力を入れている

亀太郎はり灸整骨院です。

食生活の免疫への関係についてお伝えします。

食生活は、私たち人間の健康状態を支える免疫のカギを握っています。

朝、昼、夕の食事がその人の免疫力にそのままあらわれているのです。

ほんの数週間の食事次第で体調が変わり、影響があらわれるわけです。

例をあげると、単身赴任の男性が一人暮らしをはじめてすぐの健康診断で血圧や血糖値が上がることなどは良くあることだそうです。

また、親元を離れて一人暮らしを始めた学生さんなどは一人暮らしをはじめてしばらく時間が経つと肌が荒れ始める傾向があるようです。

これらは、どちらも外食が増えたり、偏食が増えたりして食生活が一変したので、その結果免疫力が低下したことを表しています。

食べ物が大切な理由は、食材や食べ方次第で私たちの免疫力が上がりも下がりもするのです。

食事をするという行為は我々人間にとって普遍的な行為です。だからこそ、たかが食べ物と侮っているとそれまで働いていたはずの免疫力が正しく働かなくなるのです。

生きるためにはとりあえず、何かを食べていれば良いのですが、健康に生きるとなると話は別です。

日本は飽食ですし、ぜいたくな食生活をおくれます。

昔に比べて添加物や化学調味料を使用している食べ物が増えています。

サンドイッチにしても、何時間も置いているのにレタスがシャキシャキしています。

美味しいですが、自然ではない気がしますよね。

自分の好き好みで食べていると

そのことが私たちの首を絞めているかもしれませんね。

よくよく、身体のことを考える必要があるかもしれません。

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こんにちは(^O^)／

盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援しています。

亀太郎はり灸整骨院です。

寒さも本格的に強くなってきました。

空気も乾燥していて、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすい季節になってきました。

先日、当院へ治療に来院された内科医の医師が教えてくださいましたが、

これからの時期は寒さも強くなっているので、汗をかいた後はすぐに汗を拭かないと体温が奪われてしまうため、

風邪をひきやすくなるようです。

風邪かなと思ったときは熱いお風呂に入って身体を温めて寝るのが一番！！とおっしゃっていました。

薬はあくまで補助的に考えて自分の免疫力や回復力をあげるのが重要との事です。

さて、今回は、いくつかのチェック項目にお答えいただいて、皆さんの免疫力のチェックをしてみてください。

正直に答えてくださいね(^O^)

１、食事の時間や回数が不規則

２、食事はコンビニ弁当がほとんどである

３、米などの主食を除くことが多い

４、季節を問わず冷たいものを食べる

５、野菜、きのこ類をほとんどとらない

６、小魚、海藻類をほとんどとらない

７、甘いものやスナック菓子の間食が多い

８、お腹がすかなくても３食必ず食べる

９、過食または拒食

１０、早食いである

１１、便秘または下痢をしやすい

１２、冷え性をもっている

１３、肥満が進行している

１４、イライラしやすい

１５、睡眠時間が少ない

１６、体温が低い

１７薬を常用している

上記の中で自分の食生活や体調で思い当たるものにチェックを入れてください。

さあ、何項目に当てはまりましたか？

結果発表

チェック項目のうち０～２つあてはまったというあなた・・・・・

現状では免疫力が正しく働いています。

今のバランスのとれた食生活を続けていきましょう。

チェック項目のうち３～６つあてはまったというあなた・・・・・

軽度もしくは中度の免疫力の低下のサインです。

体調不良を起こしやすいので、食事の見直しが必要です。

チェック項目のうち７つ以上あてはまってしまったというあなた・・・・

免疫力の低下が顕著で、病気にかかりやすい状態です。

睡眠や薬やストレス、それと食生活を早急にチェックしましょう。

これから、体調を崩しやすい時期なので、引き続き免疫をあげる為の内容をお伝えする予定です！！

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こんにちは！！

盛岡市・滝沢市地域で肩こり、腰痛、骨格矯正に力を入れております。

亀太郎はり灸整骨院です。

当院へは多くの肩こり、腰痛の患者様が来院されます。

肩こりの患者様の多くがデスクワークのお仕事をされています。

同じ姿勢をとり続けるというのは、筋肉にとってっは非常に負担のかかることです。

その同じ姿勢が正しい姿勢と悪い不良姿勢では筋肉の負担の大きさが大きく異なります。

では、慢性的な肩こりや腰痛にならないためにはどの様な姿勢が良いのかお伝えしていきます。

１、耳、肩、腰の中心線をまっすぐにする

　耳から肩、そして腰（股関節）からくるぶしまで結んだ線が一直線になるように意識する。

これを横から見ると、背骨全体が自然なS字になり負担が分散されるので、一部分の身に負担がかかることが無くなります。

２、モニターの位置は目線に合わせる

　目線が下に向くと、身体も下に向いてしまう。そのため、理想の姿勢を保つためには重要な要素です。背筋を伸ばした姿勢で軽くあごを引き、自然な目線で見られるようにモニターを調整する。

３、若干腰を浮かせるようにして座る

座面には深く腰掛けず、前の方に座る。太ももが若干下がっている状態が理想。足を組んだり、左右どちらか一方に体重をかけて仕事をするのはNG。ひと休みする以外は、背もたれも使わない様にすると良いです。

４、腕は楽に作業できる位置にしましょう

キーボード操作の時、肘の角度は理想的には９０度。だが、自分が一番楽な位置、つまり無駄な力を入れずに操作できる角度を見つけ出せばよい。

この姿勢で下っ腹をへこませる。いわゆる「ドローイン」をすれば、仕事にの良い姿勢を保ち、体幹を鍛えることもできる。

このような事に意識してデスクワークをしてみてください。きっと身体は楽になります。

良い姿勢は長く保持するのは大変ですが、まずは意識をすることが大切です。

当院は猫背や内巻き肩など不良姿勢でお困りの方も数多くご来院いただいております。

猫背は治らないと決めつけないで、早めに対処しましょう。

昨夜は盛岡市は車に雪がうっすら積もっていましたね。

山道や日陰は凍結も始まっているようです。

早めのブレーキ、スピードの出し過ぎに注意しましょう。

交通事故のケガでお困りの方は

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こんにちは！！

盛岡市・滝沢市地域で交通事故での身体のケガや骨盤矯正、骨格矯正を得意としています。

亀太郎はり灸整骨院です。

今週、来週くらいから、学校のテスト期間に入りますね。

学生の皆さん、ほんとに頑張ってください。

テストは出来れば、二度と味わいたくないですが、避けて通れない道です。

精一杯頑張ってほしいです！！

そんな学生さんたちにピッタリな情報をお伝えします。

テスト期間中は勉強をしなければならないのにもかかわらず、すぐ、眠くなってしまい、寝てしまったことにより、勉強範囲を終わらせずにテストにのぞんでしまった。

という経験をお持ちの方は少なくないと思います。

院長尻引は、毎回そうだった気がします。

眠気との戦いでした！！

眠くて、目が勝手に閉じてしまうんですね～。。

こんな時に、何か良い方法は無いかというと、、、、

あります。

まずは、カフェインです。

コーヒーを飲むと眠気防止になるという話はよく耳にします。

カフェインは脳幹網様体という脳のメインスイッチに作用し休息モードから活動モードへ切り替える働きがあると言われています。

午前中に頭を働かせたい場合は

起床後すぐに、コーヒーを２杯のむと良いです。

その後、効果が現れるまで３０分くらいかかるそうですが、約３時間後に歳代の効果になるそうです。

しかし、飲み過ぎると敏感な方は眠れなくなりますよ。

効果は５～７時間持続すると言われていますので、敏感な方であれば、夜の寝る前は避けたほうが良いと言えます。

コーヒーを飲んでカフェインを摂取しても、眠くなる時がありますよね(>_<)

その時は、身体を動かすことで眠気が覚めます。

人間は身体を動かすと覚醒しますので、参考書を持ちながら部屋を歩くと眠らずに済みます。

いくら徹夜が続いたとしても、歩いているときは眠ることは出来ないそうです。

しかし、無理な睡眠不足は身体に負担ですし、脳の働きも鈍る為に時間をかけて勉強をした割には覚えていないというケースが増えます。

計画的に行うのが一番ですね。

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こんにちは！！

盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康と身体の痛みをケアしています。

亀太郎はり灸整骨院です。

当院へは様々な患者様が来院されましたが、先日来院された方で

「夜に寝ようとすると明日のことが気になって寝られない」という方がいらっしゃいました。

話を聞くと仕事が忙しくいつも明日の段取りを考えてしまい、そうしているうちに神経が高ぶり、寝られないとの事でした。

過去に酪農家の方が牛の調子が悪く、世話をするのに３日くらい寝ていない状態で来院された患者様もいらっしゃいました。

どうやったら眠れるか？

結構悩んでいる方いるんですよね。

答えは運動です。

我々の脳は肉体的な疲労と精神的な疲労が同時に来ることが普通なのだそうです。

しかし、運動不足の方は精神的な疲労ばかりが蓄積し、肉体的な疲労が伴っておらず、バランスが崩れることでこのような睡眠障害が起きてしまうのです。

では、具体的にどのように対処すればよいかというと、

一番のオススメは早起きをして食後に軽めの運動をすることです。

ランニングなどが良いですね。

特に有酸素運動だと、なお良いです。

午前中に運動で体温をあげて、筋肉に疲労を与えておくと、夜の睡眠がスムーズになります。寝入りがよくなるのです。

また、睡眠中に目が覚めてしまった時も目を閉じて横になっていましょう。

寝れない寝れないとイライラせずに、眠らなくても、目を閉じて横になっているだけで睡眠に近い効果があります。

眠れないからと言って、テレビをつけたり、携帯端末を見始めると、神経が覚醒されますので、眠れなくなってしまいます。

理想の睡眠時間は７時間と言われています。

調査の結果、７時間睡眠の方が最も長生きをしやすいそうです。

５時間以下の睡眠の方は早死蛍光があるようです・・・・。

気をつけて睡眠をとりましょう。

当院では、自律神経の乱れから様々な症状が出てしまい、悩んでいる方が多数来院されます。

鍼灸治療で神経のバランスを整える治療がメインです。

お困りの方はぜひ、気軽のご相談ください。

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こんにちは(^O^)／

盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援しております。

亀太郎はり灸整骨院です。

雪の予報の盛岡です！！

いよいよ、冬本番です。

県南地域を除いてすっかり紅葉も落葉したそうです。

寒さに負けずにがんばりましょう。

さて、

皆さんは朝ご飯しっかりと食べて負いますか？

朝は、軽くという方も朝からがっちりたべるという方もいらっしゃると思います。

朝食は胃腸を働かせることで睡眠モードの脳を活動モードの脳へ切り替えてくれます。また、活動のためのエネルギーの摂取にもなります。

脳は、グルコースを栄養素としています。

そのため、炭水化物をとらないと脳の働きは良くなりません。

朝食は日本人は米がおすすめです。

朝はパンです。という人たちも多くいらっしゃいます。

パンも大丈夫です。しかし、パンはコメに比べて消化吸収スピードが非常に速いのです。

消化スピードが速すぎると、急激に血糖値が上がります。すると、インスリンという血糖値を下げる働きを持つホルモンが体内に分泌されます。

今度は逆に、血糖値が下がりすぎます。

倦怠感や低血糖は無気力状態を引き起こしやすくなります。

ですから、パンを朝食で食べる場合は一緒に脂肪分も摂取してください。

すると、消化に時間がかかり、脳にとってっ最適な血糖値を長く維持できるのです。

パンにバターやマーガリンを塗って食べるとよいですね。ジャムは糖分が多すぎるので大量に食べてはいけません。

そして、以前もご紹介しましたが朝に豆乳を飲むと効果的にたんぱく質を摂取できます。

朝ご飯はしっかりとって脳の栄養素を確保すべきなのでしょうね。

P.S　私は朝ご飯食べない派の人間です。食べると眠くなるからです(笑)

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