シンスプリント

目次（クリックで開閉）

• 1.シンスプリントの原因
• 2.シンスプリントを放っておくと？
• 3.当院のシンスプリントに対する施術方法は？
• 4.よくある質問

• 脛（すね）の真ん中から足首付近まで痛む
• ダッシュやジャンプなど激しい運動で脛が痛い
• 部活を始めたら脛が痛くなった
• 長距離を走ると脛が痛む

シンスプリントの原因

脛（すね）の前面から主に内面にかけて痛みがでる状態をシンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）といいます。”脛の下のほうが痛い”と感じます。内くるぶしから１５～２０ｃｍくらいの部分に痛みが著明に感じることが多いです。

陸上の長距離ランナーやサッカー選手、ダンサー等の長時間走ったり、頻繁にジャンプをしたりする、足に負担がかかりやすいスポーツ競技者に発生します。

スポーツによる筋肉の負荷が大きくなり、下腿にある後脛骨筋、ヒラメ筋、長趾屈筋、長母趾屈筋、足関節底屈筋群等の柔軟性が失われ、脛骨の表面を覆う骨膜がひっぱられることで発症します。

また、Ｏ脚や偏平足、回内足（指先が外側を向き、膝が内側に入っている状態）などの骨格の位置異常があると、シンスプリントになりやすいです。ランニングシューズを底の薄いものに変えた時などでも、足の筋肉への負担が大きくなるために発症しやすくなります。

シンスプリントを放っておくと？

シンスプリントを放っておくと痛みが強くなり、運動時だけではなく、日常生活の歩行時にも痛みを感じるようになります。重症化すると足を地面について体重をのせる事も苦痛になります。

また、脛骨の疲労骨折との鑑別も重要です。重症化してしまうと、スポーツ復帰までの期間が長くなってしまいます。

シンスプリントは以下の様に評価出来ます。

Stage１：痛みはあるがウォームアップにより消失する

Stage２：ウォームアップにより痛みが消失するが、スポーツ活動終了近くに痛む

Stage３：日常活動に支障はないがスポーツ活動中、常に痛む

Stage４：局所の痛みは常に存在して日常生活にも支障がある

phase0：症状無し（正常）

phase1：軽度の圧痛

phase2：強い圧痛あるいは運動時の軽度の疼痛

phase3：圧痛及び運動時の強い疼痛

phase4：運動時以外、歩行などで疼痛や機能障害

当院のシンスプリントに対する施術方法は？

当院のシンスプリントに対しての施術方法は、鍼灸整骨院の強みを活かした施術を行います。

まず、発症初期は炎症を早く解消するために安静保持が大切です。運動は出来る限り制限をする事が望ましいです。

院内での施術としては、鍼や超音波などのシンスプリントに効果的な物療機器を用いたり、関節や骨格の位置異常を調整して、脛骨内縁に負担がかからないようにします。

また、テーピングなどを施し、早期の回復を目指します。

スポーツ復帰後の注意点もスポーツの種類や患者様の骨格や関節状態に合わせたアドバイスをいたします。

セルフケアとしては、自宅でのアイシング、その後の温熱療法が効果的です。

また、シンスプリント発症の原因となる筋肉のストレッチ法やタオルギャザーなどのトレーニング法も指導いたします。

シンスプリント 案内動画

よくある質問

Q.シンスプリントの主な原因は何ですか？単なる練習不足でしょうか？

練習不足ではなく、むしろ「オーバーユース（使いすぎ）」が主な原因です。硬い地面でのランニングや急激な練習量の増加により、ふくらはぎの筋肉が脛骨（すねの骨）の骨膜を繰り返し引っ張ることで炎症が起きます。当院では単に休ませるだけでなく、なぜその部位に負担が集中したのかという「身体の使い方」を分析します。

Q.シンスプリントと「疲労骨折」はどう見分けますか？

一般的に、シンスプリントはすねの内側の広い範囲（10cm程度）に重だるい痛みが出ますが、疲労骨折は特定の1点（指先で押さえて激痛が走る場所）に痛みが集中するのが特徴です。自己判断は危険ですので、当院の徒手検査や、必要に応じて専門医への紹介を通じて、正確な状態を把握することが早期回復の第一歩です。

Q.痛みを我慢して練習を続けても大丈夫ですか？

我慢して走り続けるのはお勧めしません。初期段階であれば早期に改善しますが、無理を続けると炎症が悪化し、最悪の場合は疲労骨折へ移行して数ヶ月の長期離脱を余儀なくされるからです。「どの程度の負荷なら可能か」を当院が判断し、競技を完全に休まずに治すためのプログラムを組みます。

Q.シンスプリントを早く治すための、家でできるセルフケアは？

運動直後の「15分間のアイシング」と、お風呂上がりの「ふくらはぎ（後脛骨筋やヒラメ筋）のストレッチ」を徹底してください。また、足の指でタオルを手繰り寄せる「タオルギャザー」などで足裏のアーチを鍛えることも非常に有効です。具体的なやり方は来院時に実演して伝授いたします。

Q.靴やインソールを変えるだけで、痛みは解消されますか？

靴のクッション性やアーチサポートは非常に重要です。特に「扁平足（へんぺいそく）」や、足首が内側に倒れ込む「過回内（オーバープロネーション）」がある方は、インソールを使用するだけで、すねにかかる負担が劇的に軽減されることがあります。

Q.整骨院では、シンスプリントに対してどのような施術を行いますか？

当院では、まず鍼施術や特殊な電気施術器（ハイボルテージ等）を用いて深い部分の炎症を素早く鎮めます。その上で、筋肉を硬くさせている根本原因である「骨盤のゆがみ」や「足首の柔軟性」を整える手技を行い、すねを引っ張っている筋肉のテンションを緩めていくことで、根本解決を目指します。

Q.一度治っても、激しい練習を再開するとすぐに痛みが戻るのはなぜですか？

痛いところ（すね）だけを冷やしたり休ませたりして、痛みの「火種」である身体の使い方やアライメント（骨の並び）が改善されていないからです。根本的な原因である足首の硬さや股関節の連動性を解決しない限り、負荷が上がると再発します。当院では「再発させない体作り」をゴールに据えています。

Q.走り方のクセで、シンスプリントになりやすい特徴はありますか？

着地した時に膝が内側に入る姿勢や、ドタドタと足裏全体で叩きつけるような着地は、すねに強い衝撃を与えます。また、体幹が弱く腰が落ちたフォームも原因になります。