こんにちは！！

盛岡市・滝沢市地域で肩こり、腰痛、骨格矯正に力を入れております。

亀太郎はり灸整骨院です。

当院へは多くの肩こり、腰痛の患者様が来院されます。

肩こりの患者様の多くがデスクワークのお仕事をされています。

同じ姿勢をとり続けるというのは、筋肉にとってっは非常に負担のかかることです。

その同じ姿勢が正しい姿勢と悪い不良姿勢では筋肉の負担の大きさが大きく異なります。

では、慢性的な肩こりや腰痛にならないためにはどの様な姿勢が良いのかお伝えしていきます。

１、耳、肩、腰の中心線をまっすぐにする

　耳から肩、そして腰（股関節）からくるぶしまで結んだ線が一直線になるように意識する。

これを横から見ると、背骨全体が自然なS字になり負担が分散されるので、一部分の身に負担がかかることが無くなります。

２、モニターの位置は目線に合わせる

　目線が下に向くと、身体も下に向いてしまう。そのため、理想の姿勢を保つためには重要な要素です。背筋を伸ばした姿勢で軽くあごを引き、自然な目線で見られるようにモニターを調整する。

３、若干腰を浮かせるようにして座る

座面には深く腰掛けず、前の方に座る。太ももが若干下がっている状態が理想。足を組んだり、左右どちらか一方に体重をかけて仕事をするのはNG。ひと休みする以外は、背もたれも使わない様にすると良いです。

４、腕は楽に作業できる位置にしましょう

キーボード操作の時、肘の角度は理想的には９０度。だが、自分が一番楽な位置、つまり無駄な力を入れずに操作できる角度を見つけ出せばよい。

この姿勢で下っ腹をへこませる。いわゆる「ドローイン」をすれば、仕事にの良い姿勢を保ち、体幹を鍛えることもできる。

このような事に意識してデスクワークをしてみてください。きっと身体は楽になります。

良い姿勢は長く保持するのは大変ですが、まずは意識をすることが大切です。

当院は猫背や内巻き肩など不良姿勢でお困りの方も数多くご来院いただいております。

猫背は治らないと決めつけないで、早めに対処しましょう。

昨夜は盛岡市は車に雪がうっすら積もっていましたね。

山道や日陰は凍結も始まっているようです。

早めのブレーキ、スピードの出し過ぎに注意しましょう。

交通事故のケガでお困りの方は

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亀太郎はり灸整骨院交通事故ページ

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岩手県盛岡市厨川1-11-2ハイツ吉永１F

亀太郎はり灸整骨院

０１９－６１３－９５６８

こんにちは！！

盛岡市・滝沢市地域で交通事故での身体のケガや骨盤矯正、骨格矯正を得意としています。

亀太郎はり灸整骨院です。

今週、来週くらいから、学校のテスト期間に入りますね。

学生の皆さん、ほんとに頑張ってください。

テストは出来れば、二度と味わいたくないですが、避けて通れない道です。

精一杯頑張ってほしいです！！

そんな学生さんたちにピッタリな情報をお伝えします。

テスト期間中は勉強をしなければならないのにもかかわらず、すぐ、眠くなってしまい、寝てしまったことにより、勉強範囲を終わらせずにテストにのぞんでしまった。

という経験をお持ちの方は少なくないと思います。

院長尻引は、毎回そうだった気がします。

眠気との戦いでした！！

眠くて、目が勝手に閉じてしまうんですね～。。

こんな時に、何か良い方法は無いかというと、、、、

あります。

まずは、カフェインです。

コーヒーを飲むと眠気防止になるという話はよく耳にします。

カフェインは脳幹網様体という脳のメインスイッチに作用し休息モードから活動モードへ切り替える働きがあると言われています。

午前中に頭を働かせたい場合は

起床後すぐに、コーヒーを２杯のむと良いです。

その後、効果が現れるまで３０分くらいかかるそうですが、約３時間後に歳代の効果になるそうです。

しかし、飲み過ぎると敏感な方は眠れなくなりますよ。

効果は５～７時間持続すると言われていますので、敏感な方であれば、夜の寝る前は避けたほうが良いと言えます。

コーヒーを飲んでカフェインを摂取しても、眠くなる時がありますよね(>_<)

その時は、身体を動かすことで眠気が覚めます。

人間は身体を動かすと覚醒しますので、参考書を持ちながら部屋を歩くと眠らずに済みます。

いくら徹夜が続いたとしても、歩いているときは眠ることは出来ないそうです。

しかし、無理な睡眠不足は身体に負担ですし、脳の働きも鈍る為に時間をかけて勉強をした割には覚えていないというケースが増えます。

計画的に行うのが一番ですね。

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盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康と身体の痛みをケアしています。

亀太郎はり灸整骨院です。

当院へは様々な患者様が来院されましたが、先日来院された方で

「夜に寝ようとすると明日のことが気になって寝られない」という方がいらっしゃいました。

話を聞くと仕事が忙しくいつも明日の段取りを考えてしまい、そうしているうちに神経が高ぶり、寝られないとの事でした。

過去に酪農家の方が牛の調子が悪く、世話をするのに３日くらい寝ていない状態で来院された患者様もいらっしゃいました。

どうやったら眠れるか？

結構悩んでいる方いるんですよね。

答えは運動です。

我々の脳は肉体的な疲労と精神的な疲労が同時に来ることが普通なのだそうです。

しかし、運動不足の方は精神的な疲労ばかりが蓄積し、肉体的な疲労が伴っておらず、バランスが崩れることでこのような睡眠障害が起きてしまうのです。

では、具体的にどのように対処すればよいかというと、

一番のオススメは早起きをして食後に軽めの運動をすることです。

ランニングなどが良いですね。

特に有酸素運動だと、なお良いです。

午前中に運動で体温をあげて、筋肉に疲労を与えておくと、夜の睡眠がスムーズになります。寝入りがよくなるのです。

また、睡眠中に目が覚めてしまった時も目を閉じて横になっていましょう。

寝れない寝れないとイライラせずに、眠らなくても、目を閉じて横になっているだけで睡眠に近い効果があります。

眠れないからと言って、テレビをつけたり、携帯端末を見始めると、神経が覚醒されますので、眠れなくなってしまいます。

理想の睡眠時間は７時間と言われています。

調査の結果、７時間睡眠の方が最も長生きをしやすいそうです。

５時間以下の睡眠の方は早死蛍光があるようです・・・・。

気をつけて睡眠をとりましょう。

当院では、自律神経の乱れから様々な症状が出てしまい、悩んでいる方が多数来院されます。

鍼灸治療で神経のバランスを整える治療がメインです。

お困りの方はぜひ、気軽のご相談ください。

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こんにちは(^O^)／

盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援しております。

亀太郎はり灸整骨院です。

雪の予報の盛岡です！！

いよいよ、冬本番です。

県南地域を除いてすっかり紅葉も落葉したそうです。

寒さに負けずにがんばりましょう。

さて、

皆さんは朝ご飯しっかりと食べて負いますか？

朝は、軽くという方も朝からがっちりたべるという方もいらっしゃると思います。

朝食は胃腸を働かせることで睡眠モードの脳を活動モードの脳へ切り替えてくれます。また、活動のためのエネルギーの摂取にもなります。

脳は、グルコースを栄養素としています。

そのため、炭水化物をとらないと脳の働きは良くなりません。

朝食は日本人は米がおすすめです。

朝はパンです。という人たちも多くいらっしゃいます。

パンも大丈夫です。しかし、パンはコメに比べて消化吸収スピードが非常に速いのです。

消化スピードが速すぎると、急激に血糖値が上がります。すると、インスリンという血糖値を下げる働きを持つホルモンが体内に分泌されます。

今度は逆に、血糖値が下がりすぎます。

倦怠感や低血糖は無気力状態を引き起こしやすくなります。

ですから、パンを朝食で食べる場合は一緒に脂肪分も摂取してください。

すると、消化に時間がかかり、脳にとってっ最適な血糖値を長く維持できるのです。

パンにバターやマーガリンを塗って食べるとよいですね。ジャムは糖分が多すぎるので大量に食べてはいけません。

そして、以前もご紹介しましたが朝に豆乳を飲むと効果的にたんぱく質を摂取できます。

朝ご飯はしっかりとって脳の栄養素を確保すべきなのでしょうね。

P.S　私は朝ご飯食べない派の人間です。食べると眠くなるからです(笑)

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こんにちは！！

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亀太郎はり灸整骨院です。

明日、１１月９日は盛岡市は天気予報で雪となっております。

ついに、来ましたね～(>_<)

冬のスポーツをする方は待ち遠しかったでしょうね(^O^)

私は、夏好きなので、、、、、、そんなに待っていませんでした。

雪が積もると、早めに出社するために家をいつもより早く出なければなりませんし、公共機関の遅れなど

いろいろと気にしなければならないことが出てきますよね。

朝の雪かきで疲れているのに、会社では忙しい業務が待っています。

ストレスがたまりやすい時期です。

私は、ストレスの管理が上手と言われます(^O^)／

なんとなく、自分でも上手なような気がします。

今回は会社で短時間でできる簡単なストレス解消方法をお伝えします。

それは

「瞑想」です。

といっても座禅やヨガのように本格的に考える必要はありません。

単純に約２～３分間、目をつぶってできるだけ情報をシャットアウトするのです。

私は指で耳栓をし音も遮断することがあります。

ストレスは脳の前頭野を過剰に使った際に発生しやすくなります。

寝ていてストレスがたまるという人は少ないと思います。

それは、、前頭野を休ませているからです。

会社では常に様々な情報が入ってきます。

そのため、脳がいろいろと働くためにストレスにつながります。

たまにトイレとかで便座に座ると

「ふ～～っっ」っと大きなため息が出て心が落ち着くことがありませんか？

トイレは自分一人のスペースですし、あらゆるものの情報が遮断されるからです。

会社で瞑想をすることで脳を休ませて、ストレスのプチ解消をぜひ、行ってみてください。

脳を良く使う人は、首や肩に力が入っている場合が多いです。

当院にもストレスでお悩みの方が多くいらっしゃいますが、

首や肩の治療をすると、非常にすっきりする。目の前が明るく感じるというようなお声をいただきます。

マッサージもストレス改善に効果的です。

お困りの方は気軽にご相談ください。

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こんにちは(^O^)

盛岡市・滝沢市地域で骨格矯正・産後の骨盤矯正・肩こり施術に力を入れております。

亀太郎はり灸整骨院です。

１１月も早いもので一週間が経ちました。今月末から来月は忘年会シーズンですね！！

そしてその後は、正月、新年会と・・・・

お酒の席が続きますね。

アルコール大好きの院長尻引はとても好きな時期です(笑)

皆さん、「酒は百薬の長」という言葉を聞いたことがありますよね？

酒は少量であれば身体に良い飲み物だ。という意味ですよね。

美味しくて、身体に良いなんて、なんて素晴らしい飲み物でしょう！！

しかし、ほんとに身体によいのでしょうか・・・・

実は・・・

ほんとに良いようです(^O^)／やった～！！

日本で以前、大規模な調査を行ったそうです。

１日に１～２号酒を飲む人と全くお酒を飲まない人とどちらが死亡率が低いのかという内容です。

結果は毎日お酒を飲む方の方が死亡率が低かったそうです。

しかし、大量の飲酒は身体に負担をかけます。

つまり、

１、少量毎日飲む

２、全く飲まない

３、大量に飲むなら休肝日が必要

という事になります。

少量で毎日を心がけましょう。

次に、コーヒーです。

コーヒーは本当は身体に良いのか？？

胃腸を傷めたるイメージのあるコーヒーですが、実は肝臓がんを予防する働きがあるそうです。

そして、カフェインは仕事の能率を向上させることが出来るというデータもあります。

コーヒーを飲む際には砂糖は入れないほうが良いです。

ブラックコーヒーでいただきましょう。

コーヒークリームもトランス脂肪酸という身体にあまり良くない成分が入っていますので、控えたほうが良いですよ。

何事もほどほどに楽しくが大切ですね！！

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こんにちは(^O^)／

盛岡市・滝沢市地域で交通事故でのケガの治療や骨盤矯正、体質改善に力を入れています。

亀太郎はり灸整骨院です。

今回は、皆さんも必ずといって良いほど抱えているでしょう。

「ストレス」の解消法についてです。

年々、ストレスお悩みの方は増えていると思います。

今回は、手軽にストレスをため込む前に解消する方法をお伝えいたします。

手軽に最も解消するには、なんと。。。。。

飴とチョコレートとガムを食べることです。

嘘っぽいですよね(笑)

そんなことでストレスやイライラが解消されるもんかと思っちゃいますよね。

しかし、しっかりと理由があるんです。

医師である吉田たかよし先生はこの３つのお菓子を

「三種の神器」とも例えています。

これらは、保存用の小さい袋に入れて持ち歩けるというメリットがあります。

すると、いつでも口にできますし、食べ過ぎるという事が減りますよね！！

結構大事な事です。

お菓子に含まれるグルコースという（別名ぶどう糖）を脳に与えることがストレスの解消につながるのです。

というのも、脳はグルコースを栄養素としています。

特に身体を動かしたわけでもないのにテスト前の猛勉強の時はお腹がすく感じがしますよね？

これは、脳の栄養素であるグルコースを使うので、脳が甘いものを欲しがるのです。

その欲求を満たすために大量の甘いものを摂取してしまったら、糖尿病や肥満体になってしまいます。

こんな時に役に立つのが”飴”です！！

飴はほとんどが糖分でできていて、口の中で緩やかに溶けることによって適度な糖分を摂取することが出来ます。

そのため、短時間で何個もたべるという事が難しいので、過剰に摂取する留守苦を減らすことが出来ます。

イラッと来たときは飴をなめることをオススメします。

続いてチョコレートです。

チョコレートは糖分と脂肪分が多い食べ物です。

脂肪分が多く入っている為に栄養を吸収するのに時間がかかります。

そのために、長時間の会議や長時間にわたる緊張を強いられる仕事の時、長期戦にもってこいです。

会議や長期戦の仕事の前に口の中に入れておくと、ゆっくりと効果を出してくれるはずです。

カカオマスの割合が多いダークチョコがストレス緩和に効果的だそうです。

最後にガムです。

ガムはよく噛むことがストレスの解消に役立つのです。

脳を活性化させてくれるそうです。

つまり、短時間のストレスや脳を回転させなければならないときにピッタリです。

ある学習塾では、受験生に勉強をさせる時に積極的にガムをかんだ状態で勉強をさせているそうです。

ストレスを解消させながら集中力をあげて脳をフル回転させるそうです。

この様に甘いものでも、目的によって使い分けると良いですね(^O^)

あなたも、甘いものをうまく摂取してストレス解消マスターを目指しましょう。

食べ過ぎには注意ですよ！！

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亀太郎はり灸整骨院です。

私たち人間は、食事から栄養を摂取することがほとんどです。

その中で、たんぱく質という栄養素があります。

このたんぱく質は肉や魚などから摂取できるのですが、必要不可欠な栄養素です。

タンパク質は何の食べ物から摂取するかで、体重に大きく関係します。

オススメは魚や大豆からたんぱく質を摂取することです。

あっさりしたものばかりですと、たんぱく質は不足しがちになります。

肉ばかり食べていると動物性の脂肪をとりすぎてしまいます。

そこで魚と大豆をタンパク源として考えましょう。

食事ではこの２種類をとっているかを心がけるようにしてください。

最近は唐揚げは通常はとり肉が一般的でしたが、大豆で作っている唐揚げもあります。

実際に食べてみましたが、ほとんど変わりません。

むしろ、脂分が少ない為、あっさりしておいしいです(^O^)

下味さえしっかりつければ満足だな～と思いました。

大豆製品を手軽に日常生活に取り入れるには

「豆乳」

がおすすめです。

出来れば毎朝飲むと良いそうです。

しかし、豆乳って好き嫌いはっきり分かれる飲み物ですよね？

豆乳が苦手という方には、豆腐鍋がおすすめです。

豆腐鍋にしてポン酢などで食べれば苦手な方でも大丈夫だと思います。

ぜひ、試してみてください。

これからの時期は、寒さで体を温めたくなる季節です。

丁度よいのではないでしょうか？

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亀太郎はり灸整骨院です。

前回のブログでもお伝えしましたが、食事によって健康は大きく変えることが出来ます。

そのうちの一つで、野菜と果物を多く摂取するという事をお伝えしました。

減量時は短期間では行ってはいけません。

短期の減量は身体に無理が生じ、すぐにリバウンドしてしまいます。

日本人は米が大好きですよね！？

私も大好きです。しかし、この炭水化物は非常にカロリーが高く、太る原因になります。

お米の代わりにカットフルーツや野菜サラダを摂取してください。

そして、小腹がすいた場合はナッツを食べて空腹を落ち着かせてください。

西洋菓子はトランス脂肪酸が非常に多く含まれていて、血管を硬くする働きがあります。

アメリカの学会誌では、一日に一握りのナッツを食べる習慣がある人間は悪玉コレステロールや中性脂肪の数値が下がるという報告が出ているそうです。

この、ナッツ、見た目は小さくてお腹の足しになりづらいイメージがありますが、

よく噛むことによって満腹中枢に刺激を与えやすくなりますし、腹持ちが良いので夜の過食を防ぐことが出来ます。

保存用の袋に入れて持ち歩けますから、

小さい袋に少量ずつ分けて持ち歩けば、一度に食べ過ぎることもありません！！

ぜひ、試してみてください。

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盛岡市厨川の亀太郎はり灸整骨院です。

今回は、食事についてお伝えします。

「野菜と果物をしっかりとる」

このテーマについてです。

食事に気をつけている方が多くいらっしゃると思います。

摂取カロリーや消費カロリー、油ものや栄養バランスなどいろいろと気にしなければならない事が多いですよね？

しかし、細かく気にすると面倒くさくなり継続するのが大変になってしまいます。

継続しなければ意味がありませんね。

そんな時には

「まずは野菜と果物をとる」という事を意識してください。

男性は特に野菜の摂取が少ない方が多いです。

調理が面倒ならば、コンビニエンスストアにサラダやカットフルーツが数多く売られていますので、

それを利用すると良いです。

また、たまにはスーパーへ行ってみてください。

今までは果物を気をつけてみていなかった為、どんなものがあるかさえわからないという方も

気をつけてみると、ほんとに様々フルーツが実は売っています。

ぜひ、いろいろな果物や野菜を摂取してみてください。

これだけでも、健康にプラスです。

日常生活で運動を行うことはかなりハードルが高いことです。継続も難しいです。

野菜と果物を多くとるくらいであれば継続しやすいのではないでしょうか？

日本人は炭水化物をとりすぎと言われています。実は炭水化物を減らすことが一番手っ取り早く痩せることが出来ます。

しかし、単純に料を減らしてしまうと食べたいという気持ちが強く出てしまいますので、炭水化物を野菜や果物に置き換えましょう。

ミネラルという栄養素を補うことで身体が健康的になります。

次回も、食事についてお伝えしたいと思います。

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