腰痛を何とかしたくてストレッチを頑張っているのに、なぜか痛みが増してしまう…。そんな経験がある方は、最初の「やり方」を間違えている可能性があります。

「腰が痛いから、とりあえずYouTubeを見てストレッチをしてみた」
「前屈をすると腰に良いと聞いたから、痛いのを我慢して伸ばしている」

その努力、実は逆効果になっているかもしれません。

腰痛には「動かして良い時期」と「安静にすべき時期」、そして「やってはいけない動き」があります。自己判断で間違ったストレッチを行うと、炎症を広げ、治りを遅くしてしまう可能性があります。

こんにちは。亀太郎はり灸整骨院グループです。
本記事では、多くの方が誤解されている「腰痛の時にやってはいけないストレッチ」と、安全なケアの順序について解説します。（※症状や効果には個人差があります）

なぜ「良かれと思ったストレッチ」で悪化するのか？

腰痛と一言で言っても、その原因は「筋肉の炎症」「椎間板の損傷」「関節の変形」など様々です。
特に、腰を前かがみにすると痛むタイプ（椎間板ヘルニアの疑いなど）の人が、無理に前屈ストレッチを行えば、負担を増やしてしまうことがあります。

「ストレッチ＝万能薬」ではありません。自分の腰痛タイプに合わない動きは逆効果になりやすいということを知っておいてください。

専門家が警告！腰痛の時に「やってはいけない」ストレッチ3選

以下の3つの動作は、腰痛がある時には避けた方が良いとされる代表的な例です。

※スマホの方は、表が縦に並んで表示されます。

安全に腰痛を和らげるための正しい手順

自己流ストレッチを始める前に、まずは以下の手順で安全を確認しましょう。

手順1：炎症の有無を確認する

「ズキズキと脈打つように痛い」「熱を持っている」「じっとしていても痛い」場合は、急性期の炎症（ぎっくり腰など）の可能性があります。
この時期はストレッチは控えるのが基本です。まずは安静にし、必要に応じて冷やすなどの初期対応が優先になります。

手順2：腰そのものではなく「周り」を緩める

腰が痛い時に腰自体を強く伸ばすのはリスクが高いです。
その代わり、腰とつながっている「お尻（殿筋）」や「太もも裏（ハムストリングス）」を優しく伸ばすことで、腰への負担を間接的に減らすことが期待できます。

亀太郎はり灸整骨院でのアプローチ

当院では、患者様一人ひとりの「痛みの原因」と「動きの癖」を見極めてから施術を行います。

当院の施術方針

• 動作分析と確認：前に曲げると痛いのか、後ろに反らすと痛いのかなどを丁寧に確認し、安全な方向を見極めます。
• 関連筋へのアプローチ：痛い腰だけでなく、原因となっているお尻や股関節周りの筋肉を、手技や鍼灸で緩めます。
• 正しいセルフケア指導：腰痛タイプに合わせた、自宅でできる安全なストレッチや体操をお伝えします。

当院の腰痛に関するページはこちらから

よくある質問（Q&A）

Q1. お風呂上がりならストレッチしてもいいですか？

A. 痛みが強くなければOKですが、無理は禁物です。
入浴後は血流が良く、筋肉も温まっているのでストレッチに適したタイミングです。
ただし、急性の強い痛みがある場合は、温めることで痛みが増すこともあるため注意が必要です。

Q2. ヨガは腰痛に効きますか？

A. ポーズによります。無理のない範囲で行いましょう。
ヨガには腰に負担をかけるポーズ（深い後屈など）も含まれます。周りに合わせて無理にポーズをとるのは避け、必要ならインストラクターに相談してください。

諦める前に！私たち専門家へご相談ください

腰痛を治そうと頑張った結果、逆に悪化させてしまっては元も子もありません。

「このストレッチ、やっていいのかな？」と迷ったら、自己判断せずに私たちにご相談ください。あなたの腰の状態に合わせた、安全で効果的な「治し方」をご提案します。

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  整骨院・鍼灸・整体・ダイエット・巻き爪補正をお探しの方はぜひ、ご相談ください。

肩が痛いのに「そのうち治るだろう」と様子見してしまう方は少なくありません。ですが、初期の違和感こそ、その後の回復期間を大きく左右します。

「腕を上げようとしたとき、肩の奥がズキッと痛む」
「高いところの物を取るのが億劫になってきた」

このような肩の違和感や痛みを感じていませんか？
多くの方が「単なる肩こり」や「疲れ」として見過ごしがちですが、それは四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）の初期サインである可能性があります。

こんにちは。亀太郎はり灸整骨院グループです。
五十肩は一度発症すると、痛みが強い時期（急性期）から関節が固まる時期（慢性期）を経て、完治までに数ヶ月から1年以上かかることも珍しくありません。

本記事では、初期の肩の痛みを放置した場合のリスクと、五十肩への進行を防ぐために専門家が教える正しい初期ケアの方法について解説します。（※症状や効果には個人差があります）

五十肩の初期サインと、単なる肩こりとの違い

五十肩の初期症状は、肩こりと似ていますが、決定的に違うポイントがあります。

※スマホの方は、表が縦に並んで表示されます。

特に、「腕を横から上げる動作」や「背中に手を回す動作（エプロンの紐を結ぶなど）」で痛みを感じ始めたら、五十肩の初期サインの可能性が高いです。

初期の肩の痛みを放置するとどうなる？3つのリスク

初期の痛みを放置し、無理に使い続けたり、動かさないままでいると、以下のようなリスクがあります。

リスク1：関節の拘縮（こうしゅく）

痛みをかばうあまり肩を動かさないでいると、関節を包む袋（関節包）や腱が炎症を起こし、最終的に硬く縮んでしまいます。これが五十肩の「慢性期」と呼ばれる状態で、可動域が大きく制限され、日常生活に支障が出ます。

リスク2：痛みの長期化と回復の遅延

初期の炎症が関節全体に広がってしまうと、治療に時間がかかり、痛みが半年〜1年と長期化する可能性があります。早期に適切なケアを始めることで、回復までの期間を短くできることも期待できます。

リスク3：利き手の機能低下

多くの場合、利き手に症状が出ます。痛みが進行すると、荷物を持つ、着替える、洗髪するなど、ごく普通の動作ができなくなり、日常生活の質（QOL）が著しく低下します。

専門家が教える！五十肩の進行を防ぐ初期ケア

痛みがまだ軽度な初期の段階であれば、以下のポイントを押さえたケアで進行を防ぐことが期待できます。

1. 痛みの強い時期は「温めず」に安静

急性期（ズキズキと熱を持っている時や夜間痛が強い時）は、無理に動かしたり、温めたりせず、炎症を悪化させないよう安静が第一です。
一方で、痛みが落ち着いて慢性的な重だるさに変わってきたら、血流を促すために温める（湯船に浸かるなど）に切り替えましょう。

2. 軽い振り子運動で「動かせる範囲」を維持

肩を完全に固定してしまうのは逆効果です。痛みのない範囲で、肩関節を動かす習慣をつけましょう。

• 前かがみになり、患側の腕を力を抜いて垂らす。
• その腕を、振り子のように前後に小さく揺らす。（5〜10回程度）
• 痛みが増す場合は中止してください。

3. 姿勢の改善で「肩の負担」を減らす

猫背や巻き肩の姿勢は、肩関節の動きを邪魔し、痛みを悪化させます。日中、背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く寄せる意識を持つだけでも、肩への負担は大きく軽減されます。

亀太郎はり灸整骨院でのアプローチ

初期の肩の痛みを「五十肩」に進行させないためには、関節の柔軟性と、正しい動きを取り戻すことが重要です。

当院の施術方針

• 関節可動域の改善：固まり始めた肩関節の周囲に、専門的な手技やストレッチでアプローチし、動きの制限を改善します。
• 鍼灸施術：炎症の鎮静化や、深層にあるインナーマッスル（腱板）の緊張を緩め、夜間痛の緩和を図ります。
• 背骨・姿勢調整：肩の動きの土台となる背骨（胸椎）や肩甲骨の位置を調整し、肩への負担を根本から減らします。

当院の四十肩・五十肩に関するページはこちら

諦める前に！私たち専門家へご相談ください

「そのうち治るだろう」という自己判断が、五十肩を長引かせる原因になる可能性があります。

もし、肩に違和感を感じ始めたら、五十肩になってしまう前に、ぜひ一度ご相談ください。早期に適切なケアを始めることが、スムーズな回復への一番の近道です。

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運動をした覚えがないのに、太ももの裏が重だるかったり、お尻からピリピリした違和感が走ったり…。
「これって筋肉痛？」と迷う症状、意外と多いです。

「ランニングをしたわけでもないのに、太ももの裏が重くてだるい」
「お尻から太ももにかけて、ピリピリとした違和感が走る」

太ももの裏（ハムストリングス）に痛みが出ると、「筋肉痛だろう」と自己判断してしまいがちです。ですが、その痛みがなかなか引かない場合は、坐骨神経痛である可能性があります。

こんにちは。亀太郎はり灸整骨院グループです。
坐骨神経痛は、症状が進行すると歩行にも影響を及ぼします。しかし、筋肉痛と神経痛では、対処法がまったく異なります。

本記事では、この二つの痛みの決定的な違いと、ご自身でできる簡単なセルフチェック法を専門家が解説します。（※症状や効果には個人差があります）

坐骨神経痛と筋肉痛の決定的な違い

太ももの裏の痛みが「筋肉の問題」か「神経の問題」かを見分ける最重要ポイントは、痛みの性質と広がり方です。

※スマホの方は、表が縦に並んで表示されます。

坐骨神経痛が起こる主なメカニズム

坐骨神経痛は、坐骨神経がどこかで圧迫されたり、刺激されたりすることで起こります。太ももの裏に症状が出る場合、原因が腰だけとは限りません。

原因1：お尻の奥の筋肉（梨状筋）による圧迫

デスクワークなどで長時間座り続けていると、お尻の奥にある梨状筋（りじょうきん）が硬くなり、その下を通る坐骨神経を締め付けてしまうことがあります。これを梨状筋症候群と呼びます。

原因2：腰椎（ようつい）の問題

腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、腰の骨や椎間板の変化により神経の根元が圧迫され、その結果として太もも裏に痛みが出るケースです。

自宅でできる簡単セルフチェック

ご自身の痛みが神経によるものか、筋肉によるものかを簡易的に確認する方法があります。痛みが強くなる場合は、すぐに中止してください。

1. 仰向けで足を上げるチェック（SLRテストの簡易版）

1. 仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま、痛む方の足をゆっくり持ち上げます。
2. 【結果】 太もも裏だけでなく、腰やお尻にも強く響く、またはピリピリしたしびれが強くなる場合、神経圧迫の可能性があります。

2. レッドフラッグ（危険なサイン）の確認

以下の症状がある場合は、自己判断せず、すぐに医療機関（整形外科など）を受診してください。

• 痛みの強さに関わらず、排泄のコントロールが難しくなった。
• 足首や指に急に力が入らなくなり、麻痺を感じる。
• 痛みやしびれとともに、発熱や全身の倦怠感がある。

亀太郎はり灸整骨院でのアプローチ

坐骨神経痛の多くは、骨格の歪みや筋肉の過緊張が関係して起こります。当院では、太もも裏だけを追いかけるのではなく、根本原因にアプローチします。

当院の施術方針

• 梨状筋の緩和：坐骨神経を圧迫している梨状筋に対し、手技や鍼灸（しんきゅう）で深部から緩め、神経への締め付けを軽減します。
• 骨盤矯正：骨盤の歪みを整え、お尻や腰周りの筋肉にかかる負担を軽減します。
• 姿勢指導：デスクワーク時の座り方や、負担を減らすためのケア方法をお伝えし、再発予防に努めます。

当院の坐骨神経痛に関するページはこちら

諦める前に！私たち専門家へご相談ください

坐骨神経痛を放置すると、痛みやしびれが長期化し、歩き方が変わることで膝や股関節にまで影響が及ぶ可能性があります。

「これはただの筋肉痛ではないかもしれない」と感じたら、我慢せずにご相談ください。原因を丁寧に確認し、あなたの状態に合わせた施術をご提案いたします。

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パソコン作業中、肩甲骨の間がズーンと重くなったり、ギューッと締め付けられるように痛んだり…。
「姿勢のせいかな？」と思いながら、つい我慢していませんか？

「パソコン作業中、肩甲骨の間に鉛が入ったように重い」
「急に肩甲骨の裏側がギューッと締め付けられるように痛む」

デスクワークや在宅勤務が定着した現代において、肩甲骨周りの痛みは多くの方が抱える慢性的なお悩みの一つです。

ほとんどの場合、この痛みは姿勢不良や筋肉の緊張が原因です。しかし中には、放置してはいけない内臓のサインとして現れているケースもあります。

こんにちは。亀太郎はり灸整骨院グループです。
本記事では、デスクワークで肩甲骨が痛くなるメカニズムと、緊急性の高い内臓由来の痛みとの決定的な見分け方について解説します。（※症状や効果には個人差があります）

デスクワークで肩甲骨が痛む「3つの姿勢原因」

肩甲骨は、腕の動きをサポートする大切な土台です。デスクワーク中の不適切な姿勢がこの土台を不安定にし、強い痛みや重だるさを引き起こします。

1. 猫背による「肩甲骨の開きすぎ」

パソコンを覗き込むように背中が丸まると、肩甲骨は背中の外側に引き離された状態になります（外転）。この状態で長時間固まると、肩甲骨の間にある菱形筋（りょうけいきん）などが引っ張られ続け、強いコリや鈍い痛みとして現れます。

2. 巻き肩による「深層筋の酸欠」

肩が内側に入り込む「巻き肩」の状態では、肩甲骨の動きがロックされやすくなります。この時、肩甲骨の奥にあるインナーマッスル（ローテーターカフなど）への血流が低下し、酸欠状態となって痛みを発することがあります。

3. ストレートネックによる「負担の連鎖」

頭が前に突き出た「ストレートネック」の状態では、重い頭（目安として約5〜6kg）を支えるために、首だけでなく背中上部（肩甲骨周辺）の筋肉まで過剰に働きやすくなります。この連鎖的な負担が、痛みを長引かせる大きな要因です。

放置厳禁！内臓由来の痛みとの見分け方

ほとんどの肩甲骨の痛みは筋肉や骨格が原因ですが、まれに心臓や胃、肺などの内臓の不調が関係して肩甲骨周辺に痛みを感じることがあります。これは「関連痛」と呼ばれ、見逃すと危険な場合があります。

※スマホの方は、表が縦に並んで表示されます。

特に、「安静にしていても痛む」「締め付けられるような痛みが続く」「吐き気や動悸を伴う」場合は、すぐに医療機関（内科など）を受診してください。

亀太郎はり灸整骨院でのアプローチ

内臓由来のサインがない、純粋な姿勢由来の痛みに対して、当院は根本的な改善を目指します。

当院の施術方針

• 猫背・姿勢調整：丸まった背中（胸椎）を整え、肩甲骨を正しい位置へ戻し、筋肉の負担を軽減します。
• 深部筋へのアプローチ：肩甲骨の奥の筋肉に対し、手技や鍼灸（しんきゅう）を用いて硬さを緩めます。
• 再発予防指導：適切な座り方やデスク環境の調整、合間にできる簡単なストレッチをお伝えし、再発しにくい体づくりをサポートします。

当院の肩甲骨はがしに関するページはこちら

諦める前に！私たち専門家へご相談ください

肩甲骨の痛みは、単なるコリではなく、「体が発する姿勢の警告」です。この警告を無視して放置すると、頭痛や手のしびれにまで繋がる可能性があります。

長引く痛みでお悩みの方は、原因を明確にし、根本から体を整えるためにも、ぜひ一度ご相談ください。

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朝起きた瞬間から首がつらい…。
「これ、寝違えかな？」と思いながら、何日も同じ痛みが続いていませんか？

「毎朝、目が覚めると首がガチガチに固まっている」
「枕を何回買い替えても、首の痛みが取れない」

このようなお悩みはありませんか？
一般的に、朝の首の痛みといえば「寝違え」をイメージしますが、もしその痛みが何週間も続いているなら、それは単なる寝違えではありません。

こんにちは。亀太郎はり灸整骨院グループです。
当院には「枕が合わないと思って高い枕を買ったけれど、結局痛い」と相談に来られる方が後を絶ちません。

結論から申し上げますと、慢性の首の痛みの原因は「枕」ではなく、「あなた自身の寝ている時の姿勢（骨格）」にある可能性が高いです。

本記事では、寝違えとは違う「慢性の首の痛み」の原因と、なぜ枕を変えても治らないのか、その理由について解説します。（※症状や効果には個人差があります）

これって寝違え？それとも慢性痛？見分け方

まずは、あなたの首の痛みが「急性の寝違え」なのか、「慢性の症状」なのかをチェックしてみましょう。

※スマホの方は、表が縦に並んで表示されます。

枕を変えても治らない「3つの本当の原因」

「首が痛い＝枕が悪い」と考えがちですが、実は首そのものではなく、「首を支える土台」に問題があるケースがほとんどです。

1. 猫背・ストレートネック（巻き肩）

日中のデスクワークやスマホ操作で、背中が丸まり、頭が前に出ている状態です。
この姿勢のまま仰向けに寝ようとすると、首と布団の間に不自然な隙間ができたり、枕の高さが合わなくなったりします。つまり、どんな良い枕を使っても、首のカーブ自体が歪んでいるためフィットしないのです。

2. 骨盤の歪みと「寝返り不足」

意外かもしれませんが、骨盤の歪みも首の痛みに直結します。
骨盤が歪んでいると、寝ている間にスムーズに寝返りが打てず、長時間同じ姿勢で固まってしまいます。その結果、首の筋肉への血流が滞り、朝起きた時の「ガチガチ感」に繋がる可能性があります。

3. 就寝中の「食いしばり」

ストレスなどが原因で、寝ている間に無意識に歯を食いしばっている方がいます。食いしばりは首や肩の筋肉を強く緊張させるため、朝起きた時に首から肩にかけて強い張りを感じる原因になります。

亀太郎はり灸整骨院でのアプローチ

「マッサージを受けても、翌朝にはまた痛い」という場合、根本的な骨格のバランスが崩れている可能性があります。

当院の施術方針

• 全身の骨格調整：首だけでなく、土台となる骨盤や背骨のカーブを整え、自然な姿勢で寝られる体を目指します。
• 筋肉調整：ストレートネックにより常に緊張している首の前の筋肉（胸鎖乳突筋など）や、肩甲骨周りを緩めます。
• 鍼灸施術：自律神経の乱れや食いしばりによる深い筋肉のコリに対し、鍼やお灸でアプローチします。

当院の首の痛みに関するページはこちら

よくある質問（Q&A）

Q1. 高い枕と低い枕、どっちがいいですか？

A. 骨格によって異なるため一概には言えませんが、「立っている時の姿勢」を再現できる高さが理想です。
一般的に、猫背気味の方は高めの枕を好み、ストレートネックの方は低めを好む傾向がありますが、枕に体を合わせるのではなく、どんな枕でも休みやすい体に整えることが根本解決への近道です。

Q2. 首をポキポキ鳴らすと楽になるのですが？

A. 一時的なスッキリ感はありますが、負担が増えることもあるためおすすめしません。
無理に鳴らすと、関節の靭帯に負担がかかったり、痛みが慢性化するきっかけになる場合があります。

Q3. 病院に行った方がいい首の痛みは？

A. 手にしびれがある場合や、激痛で全く動かせない場合です。
特に、腕や指先に激痛がある場合は神経が関わっている可能性もあるため、まずは整形外科で画像検査（レントゲン・MRIなど）を受けることをおすすめします。

諦める前に！私たち専門家へご相談ください

朝の目覚めが痛みで始まると、その日一日が憂鬱になってしまいます。
「もう何年も痛いから」と諦める前に、ぜひ一度ご相談ください。枕選びに悩む必要のない、快適な朝を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

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「階段を降りる時、膝の内側がズキッとする」
「歩き始めに膝が痛むけれど、少し動くと楽になる」

膝の痛みの中でも、特に多いのが「内側」の痛みです。
実は、膝の内側は体重の負担がかかりやすい場所であり、年齢や骨格（O脚など）によって痛みの原因が大きく異なります。

こんにちは。亀太郎はり灸整骨院グループです。
当院では、膝の痛みでお困りの方が数多く来院されますが、早めの対処が将来の「歩行寿命」を決めると言っても過言ではありません。

本記事では、膝の内側が痛む原因を「年代別」に解説し、O脚との関係や対処法についてご紹介します。（※症状や効果には個人差があります）

膝は体重を支える重要な関節ですが、構造上、どうしても内側に負担が集中しやすい特徴があります。

• O脚傾向（ガニ股）：日本人はO脚気味の方が多く、体重の軸が内側に偏りやすいため。
• 筋力低下：太ももの内側の筋肉（内側広筋）が弱まると、膝を安定させられず内側の軟骨や靭帯に負荷がかかりやすいため。

膝の痛みは、年齢によって疑われる原因が変わる傾向があります。ご自身がどの年代・症状に当てはまるかチェックしてみてください。

※スマホの方は、表が縦に並んで表示されます。

膝の内側の痛みを訴える方の多くに共通するのが、「O脚（オー脚）」の傾向です。

脚を揃えて立った時、両膝の間に指が2本以上入る場合、O脚の可能性があります。
O脚になると、体重のほとんどが膝の内側一点に集中してしまいます。この状態が何年も続くと、内側の軟骨だけが急速にすり減り、痛みや変形の原因となってしまいます。

つまり、痛みを根本から和らげるためには、患部のケアだけでなく、「体重のかかり方（アライメント）」を整えることが非常に重要です。

「ヒアルロン酸注射をしても痛みが戻る」「湿布だけでは変わらない」という場合、構造的な歪み（O脚や骨盤のズレ）が残っている可能性があります。

• O脚・骨盤矯正：膝だけでなく、土台となる骨盤や股関節から調整し、体重が膝全体に分散されるよう整えます。
• 筋肉調整：膝を引っ張って負担をかけている太ももやふくらはぎの筋肉を緩めます。
• 運動指導：膝を守るための筋力トレーニング（内側広筋の強化など）を指導します。

当院の膝痛に関するページはこちら

A. 激痛でなければ、適度に動かすことを推奨します。
完全に安静にしてしまうと筋力が落ち、かえって膝への負担が増してしまいます。痛みが強い時は休み、落ち着いてきたら平坦な道を散歩するなど、無理のない範囲で動かしましょう。水中ウォーキングは浮力で負担が減るため特におすすめです。

A. 痛みが強い時や、沢山歩く時には有効です。
サポーターは膝を安定させ、保温効果もあるため痛みを和らげます。ただし、頼りすぎると筋力が弱まる可能性があるため、「痛い時や運動する時だけ着ける」という使い方が理想的です。

A. 負担が減り、改善が期待できるケースが多く見られます。
O脚を矯正して重心の位置を変えることで、膝の内側にかかっていた過剰な圧力を減らすことができます。変形が強く進んでしまう前にケアを始めるのがおすすめです。

膝の痛みは「一生付き合うもの」ではありません。原因を正しく見極め、適切なケアを行えば、痛みをコントロールし、自分の足で歩き続けることは十分に可能です。

膝の内側の違和感やO脚が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの膝の状態に合わせた最適なプランをご提案します。

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「デスクワークの後、立ち上がろうとすると股関節が痛む」
「車の運転中、足の付け根（鼠径部）がつまってくる感じがする」

このような違和感を抱えていませんか？
股関節の痛みは「年齢のせい」と思われがちですが、実は長時間の「座りっぱなし」が大きな原因の一つとなっているケースが多く見られます。

こんにちは。亀太郎はり灸整骨院グループです。
股関節は体の中で最も大きな関節の一つであり、ここを痛めると歩行や日常生活に大きな支障が出ます。

本記事では、座り仕事の方に多い股関節痛の原因と、放置した場合のリスク、そして今日からできる初期対処法について解説します。（※症状や効果には個人差があります）

座っている姿勢は楽なように見えて、実は股関節周辺の筋肉や関節に特有の負担をかけています。

座っている状態は、股関節が常に曲がっている状態です。この時、お腹の奥にあるインナーマッスル「腸腰筋」が縮こまったまま固まってしまいます。いざ立ち上がろうとした時に、この筋肉がうまく伸びず、痛みや引っ掛かりを感じる原因になります。

座面にお尻が押し付けられ続けることで、お尻の筋肉や股関節周辺の血流が悪くなります。これにより筋肉が酸欠状態になり、痛み物質が発生しやすくなる可能性があります。

「少し休めば治るから」と股関節の違和感を放置していると、以下のようなリスクに繋がる可能性があります。

• 可動域の制限：股関節がどんどん硬くなり、あぐらがかけなくなったり、靴下が履きづらくなったりします。
• 腰痛・膝痛への連鎖：股関節が動かない分を腰や膝がかばって動くため、二次的に腰痛や膝痛を引き起こすケースが多く見られます。
• 変形性股関節症の進行リスク：長期間、関節の噛み合わせが悪い状態で使い続けることで、軟骨がすり減りやすくなるリスクも考えられます。

痛みがまだ軽度（違和感や軽い痛み）であれば、筋肉の緊張を解くことで改善が期待できます。無理のない範囲で試してみてください。

※スマホの方は、表が縦に並んで表示されます。

セルフケアだけでは改善しない場合、骨盤の歪みや、深層筋（インナーマッスル）の強い緊張が原因となっている可能性があります。

• 骨盤矯正：股関節の土台である骨盤の傾きや歪みを整え、関節がスムーズに動く位置へ調整します。
• 深層筋へのアプローチ：手技では届きにくい「腸腰筋」やお尻の奥の筋肉に対し、鍼灸や特殊な施術を用いて緊張を緩めます。
• 正しい座り方の指導：負担のかかりにくい座り方や、日常の癖の改善アドバイスを行います。

当院の股関節痛についてのページはこちら

A. 痛みがなければ緊急性は低いですが、要注意です。
音が鳴るだけで痛みがない場合は、腱が骨に引っかかっている音の可能性があります。ただし、頻繁に鳴らしていると炎症の原因になることがあるため、無理に鳴らすのは避けましょう。痛みを伴う場合は早めにご相談ください。

A. 実は「ジグリング」といって、良い効果が期待できる場合があります。
小刻みに足を揺らす動作（貧乏ゆすり）は、股関節に負担をかけずに血流を促し、関節液の循環を良くする効果があると言われています。行儀は悪いとされますが、健康面では有効なセルフケアの一つです。

A. 安静にしていても痛む、歩けないほどの激痛がある場合です。
また、発熱を伴う場合や、以前に股関節の手術歴がある場合などは、炎症や感染症のリスクも考慮し、まずは整形外科の受診をおすすめします。

股関節の痛みは、放置すればするほど生活の質（QOL）を下げてしまう厄介な症状です。

「最近、足の付け根が気になるな」と思ったら、痛みが強くなる前にぜひ一度ご相談ください。原因を突き止め、快適に歩ける体を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

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「足やお尻がジンジン、ピリピリとしびれる…」
「急に電気が走ったような鋭い痛みが走る」

このような症状を感じたとき、「これはただの筋肉の疲れだろうか？」「もしかして神経痛？」と不安になる方も多いのではないでしょうか。

実は、しびれや鋭い痛みは、筋肉の問題ではなく、神経の経路に沿って起こっている可能性が高いです。

こんにちは。亀太郎はり灸整骨院グループです。
当院では、坐骨神経痛をはじめとする神経由来の痛みやしびれのご相談を多く承っています。

本記事では、そもそも神経痛とは何かを分かりやすく解説し、筋肉の痛みとの決定的な違いについてご紹介します。（※症状や効果には個人差があります）

神経痛とは、「末梢神経（まっしょうしんけい）」が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることによって発生する痛みやしびれの総称です。

神経を電線に例えると分かりやすいです。

• 筋肉の痛み：電線（神経）の周囲の箱（筋肉）が破損した状態。痛みは局所的。
• 神経痛：電線（神経）そのものがどこかで強く挟まれたり、ショートしたりした状態。痛みは電線の経路（手足）に沿って起こる。

つまり、神経痛は痛い場所そのものではなく、神経の通り道である別の場所（特に背骨や骨盤周り）に原因があることが多いのが特徴です。

神経痛には様々な種類がありますが、私たち整骨院で特によくご相談いただく、日常生活と密接に関わる代表的なものをご紹介します。

人体の中で最も太い坐骨神経が、腰やお尻、太ももの裏、ふくらはぎ、足先に沿って痛んだりしびれたりする症状です。

• 主な原因：腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、梨状筋症候群などにより、神経が圧迫されること。
• 症状：お尻から足にかけての「ピリピリ」「ジンジン」「ズキーン」とした痛み・しびれ。

肋骨に沿って走る神経が刺激され、胸や背中に鋭い痛みが出るものです。

• 主な原因：姿勢の歪み、ストレス、帯状疱疹など。
• 症状：体幹をひねったり、深呼吸したりした際に、肋骨に沿って電気が走るような鋭い痛みが起こる。

ご自身の痛みやしびれがどちらに該当するかどうかは、以下のチェックポイントで確認できます。もし「鋭い痛み」「広範囲への放散」に当てはまるなら、神経痛の可能性が高いです。

※スマホの方は、表が縦に並んで表示されます。

神経痛は、その原因が筋肉や骨格の歪み（例：骨盤の歪み、姿勢不良による深部筋肉の過緊張）による神経の圧迫である場合、セルフケアだけでは改善が難しいケースが多いです。

神経そのものの損傷は病院の領域ですが、当院では神経が圧迫されている原因の解消に特化して施術を行います。

• 徹底した歪み矯正：骨盤や背骨のズレを調整し、神経の通り道を広げます。
• 深層筋への鍼灸アプローチ：神経を圧迫している、体の奥の固い筋肉（特に梨状筋や腸腰筋）に対し、手技や物療、鍼を用いてピンポイントで緊張を緩めます。
• 根本的な姿勢指導：日常生活における姿勢や動作を改善し、神経の再圧迫を防ぎます。

痛みを伴うしびれを放置すると、神経がダメージを受け続け、回復に時間がかかる可能性があります。「神経痛かな？」と感じたら、お早めにご相談ください。

当院の坐骨神経痛のページはこちら

しびれや痛みは、体からのSOSサインです。自己判断で無理にストレッチをしたり、マッサージをしたりして悪化させる前に、ぜひ一度、私たちにご相談ください。

あなたの症状が神経痛であるか、あるいは単なる筋肉のコリであるかを明確にし、最適な改善プランをご提案いたします。

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「朝からなんとなく腰が重い…」
「急にギクッときて、動けなくなった」

一口に「腰の痛み」と言っても、その原因や深刻度は様々です。しかし、多くの方が「これくらいなら我慢できる」と自己判断し、受診のタイミングを逃してしまいがちです。

特に危険な症状を見過ごしてしまうと、回復に時間がかかったり、後遺症に繋がったりする可能性があります。

こんにちは。亀太郎はり灸整骨院グループです。
当院には、年間2000名以上の新規患者様がご来院されますが、痛みの強さも種類も皆さん異なります。

本記事では、私たち専門家が普段用いる指標を参考に、ご自身で痛みのレベルを客観的に診断する方法と、今すぐ病院に行くべき危険なサインについて解説します。（※症状や効果には個人差があります）

ご自身の痛みの強さを客観的に把握することは、施術者へ症状を正確に伝え、治療計画を立てる上で非常に重要です。以下の0〜10までのスケール（NRS: Numeric Rating Scale）を使って、現在の痛みを点数化してみましょう。

※スマホの方は、表が縦に並んで表示されます。

現在のあなたの痛みが何点だったかを記録しておくと、施術後の改善度合いを明確に把握できます。

痛みの強さに関わらず、これから解説する特定の症状が見られる場合は、背骨や内臓の重篤な疾患が原因となっている可能性があります。この場合、整骨院ではなく、速やかに整形外科や専門の医療機関を受診してください。

• 安静時痛（夜間痛）: 姿勢を変えても、寝ていても痛みが続く、または強くなる場合。
• 発熱・倦怠感: 腰痛とともに、原因不明の発熱や全身の倦怠感が続く場合。
• 麻痺・感覚障害: 足に力が入らない、急にしびれが増して感覚が鈍くなってきた場合。
• 排泄障害: 排尿や排便のコントロールができなくなった場合。
• 強い外傷: 転倒や落下など、強い衝撃後に発生した痛みの場合。

これらのサインがない「一般的な腰の重さや痛み」であれば、筋肉や骨格の機能的な問題を専門とする整骨院でのケアが適しています。

危険なサインがなく、痛みのレベルが中程度以下（1〜6点）の場合、まずはご自宅で以下の対処を試みてください。

1. 無理な動作を避ける: 痛い動作は行わず、楽な姿勢で過ごします。コルセットなどで固定するのも有効です。
2. 温める: 慢性的な痛みや重だるさの場合、入浴や蒸しタオルなどで腰周りを温め、血行を促進します。
   （※ギックリ腰直後の熱っぽい強い痛みは冷やす方が良い場合もあります）
3. ストレッチ（軽度の場合のみ）: 痛みが強くなるストレッチは避け、お尻や太ももの裏の軽い伸展に留めます。

自己対処をしても痛みが改善しない場合、それはセルフケアでは届かない深部の筋肉の緊張や、骨盤・背骨の歪みが原因となっている可能性があります。

当院では、痛みのある箇所だけでなく、体全体のバランスを検査し、根本原因にアプローチします。

• 原因の特定: 痛みの発生源を突き止め、患者様が理解できるよう説明します。
• 深層筋の緩和: 鍼灸（しんきゅう）治療などを用い、手技では届きにくい深い筋肉の緊張を緩めます。
• 再発予防: 矯正や姿勢指導により、腰に負担のかかりにくい体づくりをサポートします。

当院の腰痛に関するページはこちら

A. 長期的な服用は根本解決にならない場合があります。
薬は一時的に痛みを抑えるのに有効ですが、原因そのものを治すものではありません。痛みが長引く場合は、薬に頼りすぎず、原因に対するケアを行うことを推奨します。

A. 気持ちいいと感じる方で構いませんが、基本は温めるのがおすすめです。
急性の炎症（熱を持っている）以外は、温めて血流を良くする方が筋肉がほぐれやすくなります。皮膚がかぶれやすい方は注意してください。

A. いいえ、軽度のうちにご来院いただくのがベストです。
痛みが強くなる前（レベル1〜3）に対処すれば、それだけ回復も早くなる傾向があります。「少し腰が重いな」と感じた時点でのメンテナンスをおすすめします。

慢性的な腰痛は、放置すればするほど改善に時間がかかりやすくなります。

自分で判断がつかない、対処法が合っているか不安、という方は、ぜひお気軽にご相談ください。あなたの痛みのレベルや原因を明確にし、根本的な改善を目指すお手伝いをさせていただきます。

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「朝起きると腰が固まっている」
「重いものを持ったわけではないのに、腰が重だるい」

このような慢性的な腰痛にお悩みではありませんか？
「いつものことだから」と放置していると、ぎっくり腰や足のしびれなど、大きなトラブルに繋がってしまうことがあります。

実は、腰痛の多くは、検査をしても原因が特定できない「非特異的腰痛」だと言われています。これは、骨の問題というよりも、日常生活の姿勢や筋肉の疲労が関係していることが多いからです。

こんにちは。亀太郎はり灸整骨院グループです。
当院には、年間2000名以上の新規患者様がご来院されますが、その中でも腰痛のご相談は多いお悩みの一つです。

本記事では、あなたの腰痛に潜む「原因」と「危険なサイン」について解説します。（※症状や効果には個人差があります）

腰痛の中には、内臓の問題や重い背骨のトラブルが隠れている場合があります。次の症状に当てはまる場合は、整体や整骨院の前に、まず整形外科などを受診してください。

• 安静にしていても痛みが激しい（寝ていても痛い）
• 足に力が入らない、感覚がない（麻痺）
• 発熱を伴っている
• 排尿・排便のコントロールができない

これらに当てはまらず、「動かすと痛い」「重だるい」といった症状であれば、筋肉や骨格のケアを得意とする私たち整骨院がお力になれる可能性が高いです。

腰痛の原因は一つではありません。痛む動作やタイミングによって、原因となっている筋肉や関節が異なる傾向があります。ご自身の症状と照らし合わせてみてください。

※スマホの方は、表（チェック項目）が横スクロールせず読めるように調整しています。

「マッサージに行っても、すぐ痛みが戻ってしまう」
そんな経験はありませんか？それは、痛い場所（腰）だけをケアして、根本原因（姿勢や深層筋）にアプローチできていないからかもしれません。

1. 丁寧な検査：痛みの出る動きを確認し、「筋肉」「関節」「神経」のどこに負担が出ているかを推測します。
2. 骨盤・姿勢の調整：腰痛の土台となる骨盤のバランスを整え、腰への負担を減らします。
3. 深層筋へのアプローチ：手技で届きにくい筋肉には、鍼施術なども組み合わせてケアし、頑固な緊張をゆるめます。

適切なケアを行うことで、痛みの再発を防ぎ、快適な日常生活を取り戻せる可能性は十分にあります。
当院の腰痛ケアについてのページはこちら

Q1. 腰痛の時は、硬い布団で寝た方がいいですか？
A. 一概にそうとは言い切れません。柔らかすぎると腰が沈み、硬すぎると背中がつっぱりやすくなります。「寝返りが打ちやすい、適度な硬さ」が目安です。

Q2. 腹筋をすれば腰痛は良くなりますか？
A. 痛みが強い時期の無理な筋トレは逆効果になる場合があります。まずは筋肉をゆるめ、痛みが落ち着いてから、腰に負担の少ないトレーニングを選ぶことをおすすめします。

Q3. ストレスも腰痛の原因になりますか？
A. はい、関係しているケースが見られます。ストレスで血流が落ちると筋肉が固まりやすくなり、痛みを感じやすくなることがあります。

腰痛は身近なお悩みですが、放置して自然に根本解決することは少なく、繰り返す方も多いです。

「この痛みとは一生付き合うしかない」と諦める前に、ぜひ一度、亀太郎はり灸整骨院グループへご相談ください。あなたの状態に合わせた方法を一緒に探していきましょう。

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