こんにちは(^O^)／
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援しております。
亀太郎はり灸整骨院です。
雪の予報の盛岡です！！
いよいよ、冬本番です。
県南地域を除いてすっかり紅葉も落葉したそうです。
寒さに負けずにがんばりましょう。
さて、
皆さんは朝ご飯しっかりと食べて負いますか？
朝は、軽くという方も朝からがっちりたべるという方もいらっしゃると思います。
朝食は胃腸を働かせることで睡眠モードの脳を活動モードの脳へ切り替えてくれます。また、活動のためのエネルギーの摂取にもなります。
脳は、グルコースを栄養素としています。
そのため、炭水化物をとらないと脳の働きは良くなりません。
朝食は日本人は米がおすすめです。
朝はパンです。という人たちも多くいらっしゃいます。
パンも大丈夫です。しかし、パンはコメに比べて消化吸収スピードが非常に速いのです。
消化スピードが速すぎると、急激に血糖値が上がります。すると、インスリンという血糖値を下げる働きを持つホルモンが体内に分泌されます。
今度は逆に、血糖値が下がりすぎます。
倦怠感や低血糖は無気力状態を引き起こしやすくなります。
ですから、パンを朝食で食べる場合は一緒に脂肪分も摂取してください。
すると、消化に時間がかかり、脳にとってっ最適な血糖値を長く維持できるのです。
パンにバターやマーガリンを塗って食べるとよいですね。ジャムは糖分が多すぎるので大量に食べてはいけません。
そして、以前もご紹介しましたが朝に豆乳を飲むと効果的にたんぱく質を摂取できます。
朝ご飯はしっかりとって脳の栄養素を確保すべきなのでしょうね。
P.S 私は朝ご飯食べない派の人間です。食べると眠くなるからです(笑)
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こんにちは！！
盛岡市・滝沢市地域でスポーツのケガ、骨盤矯正、鍼灸治療に力を入れています。
亀太郎はり灸整骨院です。
明日、１１月９日は盛岡市は天気予報で雪となっております。
ついに、来ましたね～(>_<)
冬のスポーツをする方は待ち遠しかったでしょうね(^O^)
私は、夏好きなので、、、、、、そんなに待っていませんでした。
雪が積もると、早めに出社するために家をいつもより早く出なければなりませんし、公共機関の遅れなど
いろいろと気にしなければならないことが出てきますよね。
朝の雪かきで疲れているのに、会社では忙しい業務が待っています。
ストレスがたまりやすい時期です。
私は、ストレスの管理が上手と言われます(^O^)／
なんとなく、自分でも上手なような気がします。
今回は会社で短時間でできる簡単なストレス解消方法をお伝えします。
それは
「瞑想」です。
といっても座禅やヨガのように本格的に考える必要はありません。
単純に約２～３分間、目をつぶってできるだけ情報をシャットアウトするのです。
私は指で耳栓をし音も遮断することがあります。
ストレスは脳の前頭野を過剰に使った際に発生しやすくなります。
寝ていてストレスがたまるという人は少ないと思います。
それは、、前頭野を休ませているからです。
会社では常に様々な情報が入ってきます。
そのため、脳がいろいろと働くためにストレスにつながります。
たまにトイレとかで便座に座ると
「ふ～～っっ」っと大きなため息が出て心が落ち着くことがありませんか？
トイレは自分一人のスペースですし、あらゆるものの情報が遮断されるからです。
会社で瞑想をすることで脳を休ませて、ストレスのプチ解消をぜひ、行ってみてください。
脳を良く使う人は、首や肩に力が入っている場合が多いです。
当院にもストレスでお悩みの方が多くいらっしゃいますが、
首や肩の治療をすると、非常にすっきりする。目の前が明るく感じるというようなお声をいただきます。
マッサージもストレス改善に効果的です。
お困りの方は気軽にご相談ください。
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こんにちは(^O^)
盛岡市・滝沢市地域で骨格矯正・産後の骨盤矯正・肩こり施術に力を入れております。
亀太郎はり灸整骨院です。
１１月も早いもので一週間が経ちました。今月末から来月は忘年会シーズンですね！！
そしてその後は、正月、新年会と・・・・
お酒の席が続きますね。
アルコール大好きの院長尻引はとても好きな時期です(笑)
皆さん、「酒は百薬の長」という言葉を聞いたことがありますよね？
酒は少量であれば身体に良い飲み物だ。という意味ですよね。
美味しくて、身体に良いなんて、なんて素晴らしい飲み物でしょう！！
しかし、ほんとに身体によいのでしょうか・・・・
実は・・・
ほんとに良いようです(^O^)／やった～！！
日本で以前、大規模な調査を行ったそうです。
１日に１～２号酒を飲む人と全くお酒を飲まない人とどちらが死亡率が低いのかという内容です。
結果は毎日お酒を飲む方の方が死亡率が低かったそうです。
しかし、大量の飲酒は身体に負担をかけます。
つまり、
１、少量毎日飲む
２、全く飲まない
３、大量に飲むなら休肝日が必要
という事になります。
少量で毎日を心がけましょう。
次に、コーヒーです。
コーヒーは本当は身体に良いのか？？
胃腸を傷めたるイメージのあるコーヒーですが、実は肝臓がんを予防する働きがあるそうです。
そして、カフェインは仕事の能率を向上させることが出来るというデータもあります。
コーヒーを飲む際には砂糖は入れないほうが良いです。
ブラックコーヒーでいただきましょう。
コーヒークリームもトランス脂肪酸という身体にあまり良くない成分が入っていますので、控えたほうが良いですよ。
何事もほどほどに楽しくが大切ですね！！
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こんにちは(^O^)／
盛岡市・滝沢市地域で交通事故でのケガの治療や骨盤矯正、体質改善に力を入れています。
亀太郎はり灸整骨院です。
今回は、皆さんも必ずといって良いほど抱えているでしょう。
「ストレス」の解消法についてです。
年々、ストレスお悩みの方は増えていると思います。
今回は、手軽にストレスをため込む前に解消する方法をお伝えいたします。
手軽に最も解消するには、なんと。。。。。
飴とチョコレートとガムを食べることです。
嘘っぽいですよね(笑)
そんなことでストレスやイライラが解消されるもんかと思っちゃいますよね。
しかし、しっかりと理由があるんです。
医師である吉田たかよし先生はこの３つのお菓子を
「三種の神器」とも例えています。
これらは、保存用の小さい袋に入れて持ち歩けるというメリットがあります。
すると、いつでも口にできますし、食べ過ぎるという事が減りますよね！！
結構大事な事です。
お菓子に含まれるグルコースという（別名ぶどう糖）を脳に与えることがストレスの解消につながるのです。
というのも、脳はグルコースを栄養素としています。
特に身体を動かしたわけでもないのにテスト前の猛勉強の時はお腹がすく感じがしますよね？
これは、脳の栄養素であるグルコースを使うので、脳が甘いものを欲しがるのです。
その欲求を満たすために大量の甘いものを摂取してしまったら、糖尿病や肥満体になってしまいます。
こんな時に役に立つのが”飴”です！！
飴はほとんどが糖分でできていて、口の中で緩やかに溶けることによって適度な糖分を摂取することが出来ます。
そのため、短時間で何個もたべるという事が難しいので、過剰に摂取する留守苦を減らすことが出来ます。
イラッと来たときは飴をなめることをオススメします。
続いてチョコレートです。
チョコレートは糖分と脂肪分が多い食べ物です。
脂肪分が多く入っている為に栄養を吸収するのに時間がかかります。
そのために、長時間の会議や長時間にわたる緊張を強いられる仕事の時、長期戦にもってこいです。
会議や長期戦の仕事の前に口の中に入れておくと、ゆっくりと効果を出してくれるはずです。
カカオマスの割合が多いダークチョコがストレス緩和に効果的だそうです。
最後にガムです。
ガムはよく噛むことがストレスの解消に役立つのです。
脳を活性化させてくれるそうです。
つまり、短時間のストレスや脳を回転させなければならないときにピッタリです。
ある学習塾では、受験生に勉強をさせる時に積極的にガムをかんだ状態で勉強をさせているそうです。
ストレスを解消させながら集中力をあげて脳をフル回転させるそうです。
この様に甘いものでも、目的によって使い分けると良いですね(^O^)
あなたも、甘いものをうまく摂取してストレス解消マスターを目指しましょう。
食べ過ぎには注意ですよ！！
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こんにちは！！
盛岡市・滝沢市地域で交通事故でのケガ、産後の骨盤矯正、スポーツ外傷の施術に力を入れております。
亀太郎はり灸整骨院です。
私たち人間は、食事から栄養を摂取することがほとんどです。
その中で、たんぱく質という栄養素があります。
このたんぱく質は肉や魚などから摂取できるのですが、必要不可欠な栄養素です。
タンパク質は何の食べ物から摂取するかで、体重に大きく関係します。
オススメは魚や大豆からたんぱく質を摂取することです。
あっさりしたものばかりですと、たんぱく質は不足しがちになります。
肉ばかり食べていると動物性の脂肪をとりすぎてしまいます。
そこで魚と大豆をタンパク源として考えましょう。
食事ではこの２種類をとっているかを心がけるようにしてください。
最近は唐揚げは通常はとり肉が一般的でしたが、大豆で作っている唐揚げもあります。
実際に食べてみましたが、ほとんど変わりません。
むしろ、脂分が少ない為、あっさりしておいしいです(^O^)
下味さえしっかりつければ満足だな～と思いました。
大豆製品を手軽に日常生活に取り入れるには
「豆乳」
がおすすめです。
出来れば毎朝飲むと良いそうです。
しかし、豆乳って好き嫌いはっきり分かれる飲み物ですよね？
豆乳が苦手という方には、豆腐鍋がおすすめです。
豆腐鍋にしてポン酢などで食べれば苦手な方でも大丈夫だと思います。
ぜひ、試してみてください。
これからの時期は、寒さで体を温めたくなる季節です。
丁度よいのではないでしょうか？
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こんにちは！
盛岡市・滝沢市地域で交通事故での症状の改善、骨格矯正、健康指導に力を入れております、
亀太郎はり灸整骨院です。
前回のブログでもお伝えしましたが、食事によって健康は大きく変えることが出来ます。
そのうちの一つで、野菜と果物を多く摂取するという事をお伝えしました。
減量時は短期間では行ってはいけません。
短期の減量は身体に無理が生じ、すぐにリバウンドしてしまいます。
日本人は米が大好きですよね！？
私も大好きです。しかし、この炭水化物は非常にカロリーが高く、太る原因になります。
お米の代わりにカットフルーツや野菜サラダを摂取してください。
そして、小腹がすいた場合はナッツを食べて空腹を落ち着かせてください。
西洋菓子はトランス脂肪酸が非常に多く含まれていて、血管を硬くする働きがあります。
アメリカの学会誌では、一日に一握りのナッツを食べる習慣がある人間は悪玉コレステロールや中性脂肪の数値が下がるという報告が出ているそうです。
この、ナッツ、見た目は小さくてお腹の足しになりづらいイメージがありますが、
よく噛むことによって満腹中枢に刺激を与えやすくなりますし、腹持ちが良いので夜の過食を防ぐことが出来ます。
保存用の袋に入れて持ち歩けますから、
小さい袋に少量ずつ分けて持ち歩けば、一度に食べ過ぎることもありません！！
ぜひ、試してみてください。
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こんにちは(^O^)／
盛岡市・滝沢市地域で交通事故でのケガの治療、骨盤矯正、冷え性改善施術に力を入れております。
盛岡市厨川の亀太郎はり灸整骨院です。
今回は、食事についてお伝えします。
「野菜と果物をしっかりとる」
このテーマについてです。
食事に気をつけている方が多くいらっしゃると思います。
摂取カロリーや消費カロリー、油ものや栄養バランスなどいろいろと気にしなければならない事が多いですよね？
しかし、細かく気にすると面倒くさくなり継続するのが大変になってしまいます。
継続しなければ意味がありませんね。
そんな時には
「まずは野菜と果物をとる」という事を意識してください。
男性は特に野菜の摂取が少ない方が多いです。
調理が面倒ならば、コンビニエンスストアにサラダやカットフルーツが数多く売られていますので、
それを利用すると良いです。
また、たまにはスーパーへ行ってみてください。
今までは果物を気をつけてみていなかった為、どんなものがあるかさえわからないという方も
気をつけてみると、ほんとに様々フルーツが実は売っています。
ぜひ、いろいろな果物や野菜を摂取してみてください。
これだけでも、健康にプラスです。
日常生活で運動を行うことはかなりハードルが高いことです。継続も難しいです。
野菜と果物を多くとるくらいであれば継続しやすいのではないでしょうか？
日本人は炭水化物をとりすぎと言われています。実は炭水化物を減らすことが一番手っ取り早く痩せることが出来ます。
しかし、単純に料を減らしてしまうと食べたいという気持ちが強く出てしまいますので、炭水化物を野菜や果物に置き換えましょう。
ミネラルという栄養素を補うことで身体が健康的になります。
次回も、食事についてお伝えしたいと思います。
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こんにちは(^O^)／
盛岡市・滝沢市地域で交通事故でのケガの施術や骨盤矯正、冷え性などの施術に力を入れております。
亀太郎はり灸整骨院です。
昨日は岩手県北エリアでついに国道にも雪が積もりました。
いよいよ冬が近づいてきましたね！！
雪道の運転怖いな～～・・・
さて、今回は当院で毎月発行している、亀太郎はり灸整骨院健康ニュース瓦版VOL.３８を紹介します。
この健康ニュース瓦版は毎月その時期にあった皆様に有益な健康情報を当院のスタッフが新聞にしてお渡ししています。
ありがたいことに中には毎月の新聞をファイルして保存してくれている方もいらっしゃるそうです。
ところどころに出現する可愛らしいキャラクターにもご注目してください（笑）
亀太郎はり灸整骨院 健康ニュース瓦版VOL.38 １１月号
寒さが厳しくなってくると、特に手足が冷えてきます。
中には、本当は冷え性なのにもかかわらず、足がほてってしまい冷えを自覚していない方が多くいらっしゃいます。
冷えは「万病のもと」といわれ、健康にも美容にも大敵です！！今回は、冷えを改善できる入浴方法についてお伝えいたします。
？！そのほてりは○○の注意信号かも！？
もし、冷え性なのにも関わらず、ほてりが続いていたら、それは血行不良になっている足先を温めようと、体が頑張って血液を巡らせようとしているサインで、それは隠れ冷えの原因です。
隠れ冷えを改善するためには、入浴で改善することをオススメいたします。
「入浴方法」
・３８℃～４０℃のお湯にゆったりと入ることで毛穴が開き、余分な脂肪や老廃物が汗と一緒に排出されるので、内臓や肌の調子も良くなります。
・肩までお湯につかるのではなく、半身浴が適しています。上半身が冷えそうなときは肩に乾いたタオルをかけてください。
・入浴は１５分以上してじっくりと汗をかいてください。
・脱水症状にならない様に水を飲みながら入浴してください。
・天然の塩をひとつまみ入れると発汗作用が高まります。
実は半身浴はエステ並みの効果があると言われています。上記の方法でぜひ、入浴してみてください。
当院では、冷え性を改善するために、お灸の施術を行っております。短時間で簡単に行えますので、お悩みの方はぜひ、ご相談ください。
お灸の他にも骨盤矯正を行うことで代謝が上がることがありますし、筋肉をもみほぐしたりしても血流が良くなります。
昨日の患者様は冷え性でお困りで、手足が常に冷たい方でしたが、マッサージの最中に汗がだらだらと発汗して、
ご本人も
「運動をしても汗が出ないのになんで！？」
と驚いていらっしゃいました。
骨盤矯正もその後にすると、手足が温かくなり、顔も温泉に入った後に様にうっすらと赤みがかりました。
冷え性でお困りの方はぜひ、盛岡市厨川の亀太郎はり灸整骨院へご相談ください。
↓↓↓↓↓↓↓↓
亀太郎はり灸整骨院公式ホームページ（冷え性）
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こんにちは！！
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亀太郎はり灸整骨院です！！
今日は、朝から盛岡市は風が強い一日になりそうです！！
皆さんお出かけの際は防寒をしっかりする必要がありそうです。
さて、前回の投稿で、食事の注意点についてお伝えしましたが、今回は、有酸素運動についてです。
「有酸素運動」
ダイエットや体を鍛えることに興味を持ったことがある方は一度は耳にしたことがあるかと思います。
この、有酸素運動。まずは、どのような運動なのかをお伝えします。
有酸素運動は、運動時に呼吸をすることによって体内に取り込んだ酸素を食べ物から取り入れた脂質や糖質と反応させることで身体の中にエネルギーを作り出します。
有酸素運動をするとまず初めにエネルギーを作り出すために血液中の糖と脂肪が燃焼されます。
その後にやっと、身体の脂肪が燃焼され始めます。
そのため、運動を始めてから時間が必要になります。
ある程度の時間を費やす運動をすることによって身体の脂肪が燃焼されていくのです。
痩せるためには有酸素運動をある程度の時間をするという事になります。
では、具体的に有酸素運動とはどのような運動があるかご紹介いたします。
手軽にできることとしては、ウォーキングや軽いジョギングです。
他には、水泳やサイクリングなどがあります。
一生懸命、強度の高い運動を短時間するのではなく、軽い運動を長時間行うのがポイントですね。
これまでは、有酸素運動は約２０分以上続けないと効果が期待できないと言われてきました。
しかし、近頃は運動を始めてからすぐに身体の脂肪が燃焼し始めているという理論も耳にするようになってきました。
続けて２０分以上運動しなくても、短時間の運動を一日の中で数回分けて行うことでも効果がみこめるともいわれています。
そのため、まずは運動をすれば何かしら脂肪は燃焼するということなのでしょう。
ただし、身体の脂肪をしっかりと確実に燃焼させるには２０分以上の運動をすることのほうがベストと言えます。
この、有酸素運動、一日の中でどの時間帯が効果的なのか？ということですが、一般的には、朝食の前が良いと言われています。
なぜ、朝食の前がよいのかというと、起床時の血中は糖質や脂質があまり多くないので、すぐに身体に蓄積されている脂肪がエネルギーを作る為に燃焼されるからだそうです。
早起きが高い方は非常に効率の良い運動方ですね(^O^)
しかし、私の様に早起きが苦手な方は無理の朝運動をする必要はありません。最も大切なことは「継続」です。
なんといっても継続することが一番大事です。
無理せずに継続しやすい時間で、習慣化が容易な時間が良いですね。
さらに細かく有酸素運動についてお伝えすると、運動の強度としては最大心拍数の４５パーセント～６５パーセントの強度が適切だと言われています。
ジムなどで体を動かしているという方は、トレーニングジムのトレーナーさんに相談してみてください。
状態に応じた強度の運動を指導してくれると思います。
強度が強すぎると体内の酸素が足りなくなり、「無酸素運動」になってしまいます。
すると、脂肪の燃焼は効率が悪くなりますので、適度な運動強度を心がけましょう。
なんとなく、ハードな運動をした方が痩せる様な気がしますが、それは間違いという事ですね。
私は水泳をオススメしています。
水泳をした後は身体の疲労感をすごく感じますし、お腹がすくと思いませんか？
それだけ、エネルギーを消費してくれるからです。
また、水中は浮力があるため、足や膝、股関節にたいする荷重が軽くなるため、負担が少なくてすみます。
体重が思い方が、頑張って運動を始めたら膝に負担がかかってしまい、膝を傷めたり、水をためてしまったりして
当院へ治療を受けに来る方もたくさんいらっしゃいます。
できるだけ、浮力によって負担を減らして運動すると痛み無く、効率的に、長く運動が続けられるでしょう。
体重の減量の際に骨盤や骨格を整えると減量しやすくなる傾向があります。
当院へ来院されている方でも多くの方が体重が減ったという声をいただいております。
ぜひ、食事と運動と骨盤矯正を合わせて行ってみてください。
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亀太郎はり灸整骨院です！！
皆さん、食べ物がおいしい食欲の秋ですね。
食べ過ぎたりしていませんか？
夏に比べて、運動する機会や外でアクティブに活動する機会が減ってしまい、体重がふえてきていませんか？
そこで、今回は体重管理に関して大事な食事についてお伝えいたします。
もし、体重が増えてきていると気になっている方は必見です！！
体重は摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって変化します。
カロリー摂取は食事などの食べ物から得る栄養素がもとになります。
そのため、健康的に体重を減らすには生活するうえで必要なカロリーや栄養素を損なうことなくコントロールし、制限することが大切です。
食事の質や食べ方などに工夫が必要となります。
よく、○○ダイエットなどといって一種類の食べ物を食べて体重を減らすダイエットを耳にしますが、これでは栄養バランスが悪く、
痩せるというより、やつれる。といった様な不健康な痩せ方になってしまいます。
また、そのような食生活は続けることが難しいですよね？
その食生活を辞めた途端にリバウンドで一気に体重が戻ってしまうことでしょう。
何度も痩せて、太っての生活をしていると血管がボロボロになってしまいます。
栄養バランスよく、無理なダイエットをしないことが大切です。
今回はダイエットの気をつけるべき点をいくつかお伝えします。
１、食事をする時間帯に気をつける。
人間の体は一日の中でホルモンによってリズムをとって生活しています。生活リズムという言葉を耳にしたことがあると思います。そのリズムの中で食事もとっていかなければなりません。
規則正しい食事のリズムを作ることで健康的な生活を手に入れることが出来ます。しかし、仕事などが忙しく、いつも決まった時間に食事をとることが難しい方も多くいらっしゃいます。
その様な方は、一回の食事の間隔を最低４時間はあけるようにしましょう。夕食は多くとりすぎると体重が増えやすくなります。昼はしっかりと食べて夕食は軽めにするとより効果的です。
理想は夕食は２１時までにはとると良いです。また、就寝の３時間前までに食事は終わらせましょう。
２、食事の回数は減らさない。
食事の回数についてです。様々な考えがあり、１日１食がよい。１日２食が良い。１日３食が良く、減らしてはいけない。
逆に韓国の有名人のダイエットで１日７食で一回の食事量を減らして空腹を感じさせないものなどもありました。
この様に様々な考え方があるので、どれが正解というものは無いと思います。
私の考えとしては、続けて行えるものが良いと思います。
その代わり、一日３回と決めたら３回以上はとらない。
一日４回と決めたらそれ以上はとらない。
日によって気分で回数や量を変えてしまうのでなかなか、体重が思う様に減らないのです。
私は、現在の仕事が終わるのが遅いので夕食が遅くなってしまいます。
そのため、朝食を無くして、一日２食にしました。
すると、体重は落ち着き、遅くに食べても太っていません。
一日３食以上食事の回数がある方はカロリーをしっかりと考えて、総カロリーが増えない様にしましょう。
３、栄養バランスに気をつける。
一日の中で時間帯によって摂取カロリーに気をつける必要があります。
朝の時間帯は軽め、昼の時間帯はしっかり、夜は軽めにすることをオススメします。
朝は、カラダがまだしっかりと動き始めていません。つまり、内臓も動きが悪いと言えます。そのため、胃腸の負担にならない様な食事が良いでしょう。
油ものを控えて、野菜やフルーツを多めにとることが良いでしょう。ただし、フルーツは糖分が非常に多い食べ物です。なんとなく、太りにくそうなイメージがありますが、
とりすぎには注意です！！
昼は、身体も内臓もしっかりと動き始めているのでカロリーをしっかりと摂取しても大丈夫な時間帯です。米やパンも良いでしょう。
しかし、パンはバターがしっかりと入っているので満腹にならない割にはカロリーが高い食べ物です。食べ過ぎに注意です。
また、肉類などの消化が悪いものもこの時間帯に取るのが良いでしょう。
ただし、脂肪分を考えて摂取しましょう。脂肪分の少ない鶏肉を食べるのか、脂肪分の多い豚や牛肉を選ぶかでカロリーは変わってきます。
もし、脂肪分が多い肉を食べたいときは米を控えてカロリー調整をしたり、水分を多めにとって満腹感を感じさせたりという工夫が必要です。
夜は身体が休む方に働く時間帯ですので、胃腸に負担の少ない食べ物が理想です。夜は仕事も終わり、リラックスできる時間帯ですのでたくさんおいしいものを食べたくなってしまいますが、この時間をうまく調整できると体重は減少し安定します。熱を通して消化しやすい状態の野菜などをたくさん摂ってお腹を満足させることをオススメします。私自身も夜はたくさん食べて飲んでをしたくなってしまうので夜の食事を軽くすることの大変さはよくよくわかっています。
ダイエットを成功させて維持している方に共通するのは、食生活を最初は努力して改善し、継続するとその食生活が当たり前になり習慣化して、特に苦痛ではなくなるそうです。
そこまで、努力すれば良いようです。
４、食事はよく噛んで食べましょう。
これは誰でも聞いたことがある内容ですね。よく噛むことは簡単にできて非常に効果的です。よく噛むことで口の中の唾液の分泌が増えます。
唾液が分泌されることにより、消化、吸収の働きが良くなります。意識して噛むようにしないと意外と噛む回数は少ないものです。
噛むことにより食べ物は消化されやすくなりますし、満腹感も感じやすくなります。よく噛まずに早食いは太るし、消化も悪くなるのでなんのメリットもありません。
では、噛む回数ですが、一口、口に食べ物を入れたら３０回噛むようにしましょう。
３０回噛むとあごもつかれますし、時間もかかります。お腹が満腹になっても、脳に伝わるまでに約２０分かかると言われています。
よく噛んで食べていると食べている間に満腹感を感じやすく、惰性で食べることが減ります。
皆さんも一気に食べて、次のものを食べようとしたが少し時間が経ったら、別に食べたいと思わなくなった経験があると思います。
満腹中枢によって人間は判断するので、ゆっくり食事しましょう。
５、調理法を工夫する。
ダイエット中は食事の量に注意をします。そのため、何か物足りなく感じてしまうことがあります。そんな時は味付けに工夫をすると良いのです。
例えば、塩気や甘みが強いものをとると必ず身体は中和をしようとするため、しょっぱいものの後は甘いもの。甘いものの後はしょっぱいものを摂取したくなります。
例えば、飲み会でビールなどアルコールのつまみによく合うのは塩っ辛い食べ物ですよね。
また、塩っ辛い食べ物の後にデザートとして出てくるのは甘いものですよね？最後にせんべいなどが出てきたら相性が悪いですよね？
そのため、ダイエット中は味を少し薄めにして、よく噛むことによって味をしっかりと感じるか、
出汁を聞かせた味付けにして満足度を高めましょう。
今回は食事に関する情報を提供させていただきました。
ダイエットは一気に体重を落とそうとすると健康を害する場合があります。
急激に体重を減らすのではなく、着実に減量し安定させることが大切です。
当院では、ダイエットのお手伝いをするために耳にあるダイエットに効果が見込めるツボに刺激を入れる施術を行っております。
体重が重いことは膝や股関節に悪影響を及ぼすリスクがあります。
健康のためにも管理していきましょう(^^)/
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