こんにちは(^-^)
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援、サポートさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
夜の冷え込みがきつくなっているこの頃、ストーブはもちろん、こたつも設置したという声をたくさん耳にします。
冷え性などで冷えが強く、寒さを感じやすい方は眠りにつくときが非常に寒くて大変だと思います。
寒くてなかなか眠りにつけないという方も多いと思います。特に女性に多いですよね。
冬の寒い夜に、温かい布団に入るときは最高に幸せを感じる瞬間ですね。
電気毛布を使用して温めておくと温かくて気持ちが良いものです。
皆さんは睡眠中は電気毛布はどうしていますか？
高温のままですか？低温に設定温度を下げていますか？完全にスイッチをオフにしていますか？
高温のままにしている方は要注意です。
睡眠中は体の深部の体温は下がるようになっています。
しかし、電気毛布などで一晩中に熱を入れっぱなしにすると、体内の深部温度が下がらずに深い眠りが妨げられてしまいます。
さらに寝汗を書いてしまい、自律神経の興奮が収まらずに良い睡眠がとれないことがあります。
自律神経の興奮が収まらないと疲労が抜けずに良い睡眠がとれない場合があります。
冬の睡眠は夏ほど汗をかいていないと思われますが、皮膚や呼気から水分が蒸発しています。
汗をかいていることを自覚していない、不感蒸泄といいます。
この不感蒸泄によって8時間の睡眠中に約３００ｍｌの水分が失われています。
これによって脱水症状態になることが考えられます。
また、途中で寝汗をかくことによって、布団をはいでしまったりすると、汗をかいた状態では体温までもが汗の蒸発と共に奪われてしまいます。
そして、かぜをひいてしまったりするのです。
これからの時期、電気毛布を使用するときは寝る前にスイッチをオフにしましょう。
また、睡眠中に寝汗をかいて目覚めたときはそのまま眠るのではなく、着替えをして汗の処理をしっかりと行いましょう。
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盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援、サポートさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
今回も睡眠に関してお伝えします。
睡眠は、疲労回復を目的としたときに非常に効果が期待できます。
睡眠前にアルコールを摂取すると、疲労がたまりやすくなるというお話は以前お伝えいたしました。
「寝酒」は疲労をためる原因になります。
では、どんな飲み物を摂取すると疲労が回復しやすいのか。
それは
「白湯」
です。
これまでも、冷え性だったり、ダイエットだったりの話題で白湯は登場してきました。
私たちの体は、汗をかかなくても呼吸や皮膚から水分が失われています。
さらに年齢を重ねるにつれて、のどの渇きを感じにくくなるために、気づかないうちに脱水症状になってしまうケースがあります。
よく夏場に、高齢者の熱中症や脱水症状のニュースを耳にしますね。
やはり、歳を重ねるにつれて脱水症状になってしまうのです。
人間の体はほとんどが水分です。
そのため、脱水症状状態を起こすと血圧や心拍数を整える自律神経の負担が増えます。
自律神経が乱れると人間は調整しようとしますので、体に疲労を感じてしまいます。
日常生活で運動などで汗をかくときはもちろんですが、何もないときでも汗と呼吸によって水分がなくなっていることを自覚してこまめに水分を摂取することをお勧めします。
水分不足からくる疲れは、少量の水分をとることで軽減することができます。こまめな水分補給を行いましょう。
水分は一度に大量に摂取しても体内に吸収されにくいです。コップ半分くらいの量をこまめに摂取してください。
のどが渇いたな・・と自覚している状態ではすでに脱水状態です。
睡眠前にコップ一杯の白湯を飲んでみてください。
胃腸が温まると副交感神経が優位になり心が落ち着きます。
リラックス効果とスムーズな入眠も期待できます。
睡眠中も人間は非常に多くの汗をかいています。
起床時に白湯を一杯飲むこともお勧めします。
ぜひ、お試しあれ！！
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盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援、サポートさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
今回も前回に引き続き、睡眠に関してです。
疲労回復には睡眠がもっとも有効だとは何度もお伝えさせて頂きました。
一日に目安として約６時間は睡眠が必要です。
しかし、平日に仕事やお付き合いが忙しく深夜帰りが続く場合もあると思います。
すると、
「今度の休みはゆっくりと寝よう。」
と寝だめを計画するかたがいらっしゃると思います。
実際に寝だめは有効だそうです。
※所説あります。
しかし、一般的に考えている寝だめではいけません。
一般的には、朝をゆっくり起きようという考えになると思います。
これだはいけません。
疲労回復は明るい時間になったら活動し、暗くなったら休息するという
体のリズムに合わせて生活する必要があります。
ゆっくりと寝るのは良いですが、夕方くらいまで寝たり、次の日がゆっくり起きれるから、
深夜遅くまで起きていては意味がありません。
生活のリズムが崩れてしまいます。
では、どうすればよいか。
それは、夜の眠りにつく時間を早くして朝起きる時間は変えないことです。
夜早く寝れば、多少朝の起きる時間に起きれなくてもリズムが変わることはありません。
また、せっかくの休日に気分を変えるためには自分の好きなことをして過ごす時間が有効です。
その気分転換の時間を睡眠で終わらせてしまうと体の疲れは取り除けますが、ストレス発散まではできません。
日中の活動できる時間を有効に使うためにも夜にしっかりと睡眠時間を確保し、有意義な休日にできると良いですね(^^)
週末のお酒の誘いなどは確かに楽しいですが、疲労を感じるときは早めに帰宅して休むことをお勧めします！！
ぜひ、試してみてください(^-^)
こんにちは(^-^)
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援、サポートさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
本日の盛岡市は朝から雨模様。朝から暗く通勤時の運転はライトを点灯しながらになりました。
昨日も当院の数キロ近くで交通事故が発生していました。
皆さん、運転には気を付けましょう！
さて、今回は疲労回復に関してお伝えします。
皆さん、日常生活の疲れはしっかりと取り除けていますでしょうか？
疲労は回復するために様々な方法がありますが、
脳疲労、肉体疲労、精神的疲労のどれも回復に役立つのが睡眠です。
毎日、しっかりと良質な睡眠がとれている方はやはり、体も健康ですよね。
先日のブログで
「寝酒」が睡眠を妨害し、疲労回復を妨げるとお伝えしました。
寝不足は間違いなく体調不良を招きます。
睡眠は必ず皆さんとっていると思います。
今日一日の疲労を睡眠でリセットし、翌日からまた頑張れるのです。
では、良質な睡眠をとるためにはどうしたらよいのか？
みなさん寝る姿勢については考えたことはあるでしょうか？
枕や寝具を良いものに変更する方は多いと思いますが、
寝る姿勢に関してはあまり意識しませんよね？
疲労を回復しやすい寝る姿勢が実はあるんです。
それは、右側を下にして横向きで寝ることです。
仰向けに寝るといびきをかきやすくなってしまいます。
いびきをかくと疲れやすくなってしまいます。
横を向くことでいびきが抑制されて、右側を下にすることで胃の消化も助けられて自律神経の負担が大幅に減ります。
自律神経の状態が良いと疲労回復も非常にうまくいきます。
ぜひ、夜に寝るときは右側を下にして横向きになり寝てみてください。
右向きで寝ると睡眠時の無呼吸症候群の出現も少なくなるとのことです。
ぜひ、睡眠時に気を付けてみてください。
こんにちは(^-^)
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援、サポートさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
今回は、多くの患者様が悩んでいる
「足のしびれ」に関してです。
足にしびれが出る代表的な傷病はいくつかあります。
- 腰椎椎間板ヘルニア
- 脊柱管狭窄症
- 閉塞性動脈硬化症
筋肉の痛みは経験をしたことがある方が多いので、あまり不安になることがありませんが、
しびれとなると
「脳の血管がつまったかな？」
「このまま治らないんじゃないか？」
と不安になりやすいです。
今回、ご紹介する患者様は
７５歳の男性です。
足の痺れと１０年くらい前からずっとお付き合いをしているとのことでした。
様々な病院、治療院、運動、サプリメントなどしびれをとるために努力をされたそうです。
しかし、足の痺れは何をやってもほとんど変わらず。。
毎年、この季節の変わり目になるとしびれが特に強くなってしまうそうです。
長年しびれが改善しないことと、歳をとってきたことで半ば「もう何をやっても良くならないだろう」とあきらめていたそうです。
それが、当院へ受診された日の２日前にしびれがすごく強くなってしまったそうです。
そこで、当院を受診されました。
骨格のバランスや筋肉の状態などを確認すると非常にバランスが悪く崩れてしまっていました。
はり施術で硬くなりすぎてしまっている筋肉に刺激を入れ、手技で筋肉を柔らかくし、骨格矯正で骨盤から脊椎のバランスを調整しました。
すると次の日、これまで全く症状に変化がなかった、足の痺れが半分くらいに急激に楽になったということでした。
驚きと喜びで興奮気味に感謝のお言葉をいただきました(^^)
長年の悩みだったしびれが楽になったら本当にうれしいですよね。
お役にたてて何よりです。
すべての患者様がしびれが楽になるとは言い切れませんが、根本的な施術により施術前よりは症状が改善すると思います。
体の痺れでお困りの方はぜひ、亀太郎はり灸整骨院へご相談ください。
こんにちは(^-^)
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援、サポートさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
三連休も終わり、今日から一週間がんばりましょう(^-^)
さて、夏がすっかり過ぎ、気温が落ち着き夜の寝づらさが解消されましたね！
寒すぎず、すこし温かい格好で寝ると非常に気持ちよく寝れる時期です。
このような、睡眠を気持ちよくとれる時期に、自ら睡眠の質を悪くしてしまっている方いませんでしょうか？
「寝酒」です。
一日少量のアルコール摂取は確かに体に良いようです。
ほろ酔いでリラックス効果がありますので、疲労回復効果が期待できます。
しかし、飲みすぎてしまうと睡眠の質を低下させ、寝る前よりも起床時の方が疲れた感じになってしまいます。
とくに寝る直前の寝酒には要注意です。
お風呂に入って体を温めて、さあ、寝る前に一杯飲んでぐっすり寝るか！
なんて具合にアルコールを摂取するのはやめましょう。
眠りが浅い、浅眠状態になってしまいます。
また、アルコールが分解されるときに自律神経の交感神経が興奮し、
寝ている途中で目が覚めてしまったり、そのまま眠れなくなることが多いためにどんどん疲れがたまっていきます。
アルコールを摂取する時間帯は、睡眠直前ではなく、３~４時間前までにしましょう。
クエン酸がはいっている梅干しや生レモンの酎ハイやポリフェノールを含んでいる赤ワインがおすすめです。
リラックス効果と抗酸化作用で疲れが取れやすくなります。
どうしても睡眠の直前に飲みたくなった場合はぶどうやリンゴなどの１００%ジュースをお勧めします。
味が濃い分、少ない量で満足できます(^^)/
こんにちは(^-^)
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援、サポートさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
今日は体育の日で祝日ですね(^^)/
皆様楽しんで連休をお過ごしでしょうか？
家族でどこかへ遊びに行く方は交通事故に気を付けて安全運転でお出かけください。
また、日ごろ忙しくて自宅でゆっくりと体の疲れをいやすために過ごす方もいらっしゃるかと思います。
毎日、お疲れ様です。
最近は疲労回復に関しての記事を投稿させていただいております。
今回は、食事をする人数に関してです。
食事を何人でとるかによって疲労回復に関係あるの？何か影響あるの？
って思いますよね？
私もそう思った人の一人です。
結果からいうと
食事を何人で食べるかによって疲れやすくなることがあるようです。
一人で食事をした場合は疲れがたまりやすくなります。
その理由は
一人で食べることは、楽しいという感情が出づらく、生命を維持するための栄養補給の作業ということで「早食い」になるからだそうです。
確かに、家族や友人と食事をするときは会話があったりして食事の時間は一人よりも長くなります。
一人だと
「早く食事を済ませて次のことをしよう」
と早食いになりやすいです。
早食いは食べ物をかむ回数も減ってしまいます。
すると、消化器官に負担がかかりやすくなります。
消化に時間のかかる肉料理を早食いなんてしたら胃や腸に大変な負担がかかります。
胃腸の負担が大きくなると交感神経が興奮します。
また、早食いは満腹感を感じにくくさせます。
ついつい満腹になるまで食べてしまう方は余計に疲れてしまうのです。
食事はできるだけ、多くの方や誰かとすることをお勧めいたします。
食事をしながらの会話は、自然と食事のペースをゆっくりにしてくれます。
また、楽しみながら食事をすることでリラックス効果も期待でき、副交感神経を優位にすることができるのです。
一人で食事をとることが多いという方はなるべくゆっくりと食べ物をかむ回数を多くして食事をしてください。
食事をして体を疲れさせるなんてもったいないですよね(T_T)
私も非常に早食いですので気を付けてゆっくりと食事を楽しみたいと思います。
こんにちは(^-^)
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亀太郎はり灸整骨院です。
皆さん、仕事に家事、お疲れさまです。
一日２４時間はあっという間に過ぎていきますね。
一日が３０時間あればさらに６時間睡眠が確保できるのにと思ったことはないでしょうか(笑)？
私はしょっちゅう思います(^^)/
仕事や家事の合間の休憩時間。
うまくとっていますでしょうか？
休憩時にコーヒーをとっているという方は非常に多くいらっしゃると思います。
コーヒーを飲むとなんとなく
「ほっ」と疲れがとれるような気になりませんでしょうか？
これは、
「クロロゲン酸」という抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富だからです。
苦みや香りのもとになる成分で、実はカフェインよりも多く含まれているそうです。
朝煎りのコーヒーに多く入っています。
インスタントコーヒーよりもドリップコーヒーの方が良いようです。
では、このコーヒー、何時間おきに摂取すればよいのでしょうか？
実は、３時間ごとに摂取することが理想とされています。
「クロロゲン酸」の効果は２～３時間しか持続しないために一回に大量に摂取するよりも
こまめに摂取したほうが良いそうです。
長い時間の休憩をゆっくりと一回とるよりも、短い休憩を数回に分けてとるのがコツです。
ちなみにこの「クロロゲン酸」はカフェインレスコーヒーにも含まれていますので、
妊婦さんでも摂取できます！
肩こりはデスクワークを行う方に非常に多く見られます。
デスクワークの方は一日のうちの多くの時間をＰＣの前で作業されることが多いと思います。
肩こりは治すことも大切ですが、ならないようにすることが最も大切です。
休憩時間をしっかりと自分で設けて体を動かしてあげないとすぐに筋肉が凝り固まってしまいます。
肩こりがひどくなりすぎると頭痛や吐き気などの症状が出現してしまい、仕事に支障が出る恐れがあります。
三時間に一度の休憩時に首や肩、背中のストレッチや体操を行い、さらにコーヒーを摂取することで効率よく、質の良い休憩を取りましょう。
こんにちは(^-^)
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援、サポートさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
朝の寒さが厳しくなると、朝起きるのがつらくなりますよね？
私は睡眠が大好きですので、特に布団から出たくありません。
すると、ついつい時間を過ぎても布団の中に・・・
遅刻しないように急いで出勤しなければならなくなります。
このような人、結構多いのではないでしょうか？
朝が忙しいと朝食を抜いてしまう方はいらっしゃいませんか？
はい、私です(笑)
私は開業してから約４年朝食をとっていません。
これは、朝眠いからではなく晩御飯を遅くに食べることが多いために翌日まで消化しきれていないと思い、
朝食を抜いたところ、体の調子が非常に良くなったからです。
あくまでも、私の場合はです。
しかし、朝ごはんはしっかりと食べたほうが良いようです。
それは、朝食を抜いたりして空腹を感じると、これも疲労感につながるからです。
人間や動物などの生き物は、飢餓状態になると生命維持のために攻撃的になり、交感神経という自律神経が優位に働きます。
交換神経は興奮させる神経の働きですので、この時間が長く続くと非常に体は疲れを感じてしまいます。
飢餓状態に陥らないようにするためには、一日３食正しく食事をすることが一番だそうです。
一回の食事を多くとりすぎてしまうと疲労につながりますが、ほどほどの量を数回に分けて摂取することで
体（胃腸）に負担なく、空腹を満たせるというわけです。
特に朝食は大切と言われます。
朝食をとることで体内時計がリセットされて、昼間は活動的な交感神経が優位に、夜は体を休める副交感神経が優位に正しく整って働いてくれます。
朝は忙しくて朝食をとる時間が無いというかたは、フルーツなどをつまむだけでも良いそうです。
毎朝にしっかりと体内リズムをつくることを意識してやってみてください(^-^)
こんにちは(^-^)
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援、サポートさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
前回は食べ物を摂取したときの体の疲労に関して、また、栄養ドリンクが実は疲労回復の効果の実証されていないという内容を
お伝えさせて頂きました。
栄養ドリンクス好きのあなた、栄養ドリンクが効果が実証されていないといわれても飲みたいですよね？
だって、飲んだらなんとなく元気になるんだもんという方が多いと思います。
それでは、どんな栄養ドリンクを飲んだら効果があるのか気になりますね。
今回は、どんな栄養ドリンクを飲んだら効果が出るかを調べましたので、シェアしたいと思います。
疲労を回復させる唯一の成分が
「イミダペプチド」です。
このイミダペプチド、あまり耳にしたことがないと思います。
イミダペプチドは食べ物でいうと鶏肉の中に豊富に含有されています。
ほかには牛肉や豚肉、カツオにも豊富に含まれています。
イミダペプチドの良いところは、疲れやすい部位に確実に届いて効果を発揮することです。
つまり、人間でいえば、脳が該当します。
分解されたアミノ酸が抗酸化作用を必要とする脳まで確実に届き、脳内酵素によって少しづつイミダペプチドに合成されながら抗酸化作用を発揮します。
一日に必要な量さえ摂取できれば一日中脳内で疲れを取ってくれるそうです。
栄養ドリンクを選ぶ際はこのイミダペプチドが一日２００ｍｇ配合の門を選んでください。
この一日２００ｍｇが効果が実証された量になるそうです。
本来は食事で摂取できるのが理想ですが、うまく栄養ドリンクで補充すると良いですね(^^)/
皆さん、困ったらイミダペプチド！
困ったら、亀太郎はり灸整骨院でお願いいたします(^^)