こんにちは(^O^)／
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援、サポートさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
首コリや、肩こりでお悩みの方は日常生活の不良姿勢の時間が長いことが原因の一つにあげられます。
前回、床に座ることは骨盤を後方に傾けてしまい、身体をゆがませてしまうという事をお伝えしました。
イスに座る生活が骨格の為を考えると望ましいのですが、椅子に座る姿勢によっては負担になることがあります。
今回は、椅子に座った時の姿勢についてお伝えします。
現代、職場での仕事でパソコン作業が非常に多くなっていると思います。
パソコン作業だけでなく、スマートフォンを使用することも増えています。
デスクワークをするとき、多くの方は顔を前に突き出すような姿勢になります。
すると、背中が丸くなり猫背姿勢になってしまうのです。
イスと机の距離が遠いとどうしても猫背になってしまいます。
また、椅子に浅く腰掛けたり、パソコンの画面が低い位置にあると視線が低い位置になってしまいます。
その結果、猫背になります。
このデスクワーク時の姿勢を改善させるには、
イスに深く座り、背中全体を背もたれに当てます。少なくとも背中と腰の２面は背もたれにあてるようにします。
イスと机を近づけて、肘が直角に曲がるようにし、肘の位置が肩の真下に来る様に座ることで正しい姿勢を保つことが出来ます。
また、長時間のデスクワークでは休憩を入れながら行うことが理想ですが、どのくらいが理想かというと
３０分に１回です。
結構頻繁だなと思いますよね？
それくらい、頭を支えるのに筋肉へ負担がかかるのです。
一度凝り固まってっしまった筋肉を柔らかくするのには時間がかかります。
固まらない様にこまめにストレッチや体操を行うと良いでしょう。
一度凝り固まってしまった筋肉を自分で柔らかくするのは難しいことです。
まずは、当院で治療を受けていただき、どのような状態かを理解し、対処していくのが効率的です。
ぜひ、気軽にご相談ください。
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住所岩手県盛岡市厨川1-11-2ー１F
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定休日：日曜、祝日
こんにちは！！
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康な生活のお手伝いをさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
盛岡市は今日は雪が降っています。
道行く北から南に向かう車の上に雪が積もったままで走行していました。
視界が悪いですし、路面も凍結することが多いですので注意が必要ですね。
今回は、前回に引き続き日常生活の座り方についてお伝えします。
骨盤が後方に傾き、背中を丸める
「猫背」
この姿勢が非常に首コリや肩こりに関係してきます。
１、横座り
正座を長時間すると足がしびれてしまいます。
すると、多くの女性は脚を崩して、横座りをすることが多いと思います。
この時に、脚を左右どちらか一方に崩して長時間座っていると骨盤が左右どちらかに傾いてしまい、
その上のっている背骨も左右にバランスをとる為にゆがんでしまいます。
その結果、首や肩にもコリが生じてしまいます。
２、体育座り
学生の時体育館で座るときに体育座りでしたよね？
その為、体育座りは身体に良いものと認識されている方もいらっしゃるようです。
しかし、この体育座りも長時間になると身体に負担になります。
３、長座
膝を伸ばした状態で前に足を投げ出すこの姿勢は、腰の筋肉に負担がかかります。
基本的に膝を伸ばして座ったり仰向けで寝たりすると腰の負担が大きくなります。
４、あぐら
あぐらの姿勢は腰だけでなく、股関節にも負担がかかります。
股関節を深く曲げることは股関節付近の血管を圧迫してしまいます。
では、どのように対策をしたらよいかというと
床に座るとき正座をした状態でお尻の下にタオルを重ねてしいたり、座布団などを入れて骨盤が後方に傾かない様にすると効果的です。
お寺で正座するときにお尻の下に敷く正座用のいすがありますよね。
あのイメージでタオルを役立ててください。
次回は、椅子に座っている状態での注意点をお伝えします。
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盛岡市・滝沢市地域で身体のゆがみや肩こり、首コリなどの症状の改善に力を入れております。
亀太郎はり灸整骨院です。
首コリや&肩こりを引き起こす最大の原因は、長時間の悪い姿勢です。
最も良くない姿勢が骨盤が後方に傾き、背中が丸まってしまっている
いわゆる「猫背」姿勢です。
猫背姿勢は首が前に傾いた状態になり、頭を前につき出した姿勢になります。
すると、思い頭を首で支えるために首や肩、背中に負担がかかり、その部分の筋肉が固まってしまい、
首コリや肩こりになってしまいます。
この猫背姿勢は座り方が大きく関係してきます。
普段、床に座る姿勢で生活している方は猫背になりやすくなります。
骨盤が後方に傾いてしまいやすいからです。
骨盤が後方に傾くと自然に脊椎は猫背気味になります。
イスに座っていても、スマホを長時間集中して操作したり、
読書をしたり、PC作業をしたりと下を向く姿勢が長くなると注意が必要です。
３０分に一回でもよいので背中を伸ばしたり、首を回したりしながら、コリを作らない様にする必要があります。
コリになってしまうと症状が出やすく、またなかなか治りづらくなります。
姿勢に気をつけて座ることが大切です。
次回はさらに詳しく座る姿勢についてお伝えします。
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盛岡市・滝沢市地域で肩こりや、首コリ、腰痛などの施術を行っております。
亀太郎はり灸整骨院です。
当院では、手技はもちろん、鍼の治療が特に人気です。
首コリや肩こりから頭痛などの症状が出ている方も多く来院していただいております。
枕を変えることによって首や肩のコリが緩和する場合があります。
逆に枕があっていないと、不良姿勢が続いてしまうことになり、どれだけセルフケアを頑張っても
寝ている間に首に負担がかかり、起床時に強い症状を発生させてしまいます。
では、枕が合わない場合の改善策は？とよく相談されますので、こちらをご紹介します。
首コリや肩こりが強い方は枕の高さをややたかめにしてみてくだしい。
使用している枕の下に折りたたんだタオル（バスタオル）をしいて、実際に寝てみてください。
何回か調整を繰り返していくと、身体が楽な高さがあると思います。
また、折り畳みのタオルですと、寝ている間に首や肩が苦しくて目を覚ました時でも簡単にご自身で調整できます。
人間の頸椎は前方に湾曲しています。
枕を合わせると日本人は６～７センチの高さになることが多いそうです。
しかし、これには個人差がありますので、仰向けでいろいろな高さで試してみてください。
また、頸椎を根本的に整えないと、いつまでたってもコリに悩まされやすくなりますので一度当院へご相談ください。
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こんにちは(^O^)／
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援、サポートしている亀太郎はり灸整骨院です！！
当院は、ケガの治療はもちろん、栄養や運動、睡眠のアドバイスもさせていただいております。
今回は、ストレス解消に役立つ、この寒い時期にピッタリのメニューをご紹介いたします。
ストレスがかかると、身体は過剰に炎症症状を発生させることがあります。
アトピーや喘息をお持ちの方は、ストレスがかかると炎症症状が強くなり、症状が悪化します。
そんな時は、脂っこいものや甘いものを控えるようにしてください。
カツオや昆布などのアミノ酸味で味付けした和食をとることがおすすめです。
食事の味付けをする際に砂糖を加える時にやお菓子を作る際には白砂糖ではなく、黒砂糖や甜菜糖やシナモンを使う様にしましょう。
人間の体は、大きなストレスを身体にうけている時は、体内にステロイドホルモンが出て36度以下に体温が下がっていまいます。
また、血液の酸性度が変化し、代謝が下がり、身体中の免疫機能が働きが悪くなり、心身ともに病気に侵されやすい状況になります。
ストレスを感じても、うつ状態になるのを防ぐには、体温が上がる食事を意識してとるべきです。
この時期は、鍋ものや煮物などに、大根、里芋、ニラ、長いもなどを入れて食べてください。
汗をかいて食べるとより、効果的ですよ(^-^)
また、鍋は水分を多く含むので、減量中の方にもオススメです。
水炊きなどで野菜をたくさん入れて、脂肪分の低い、鶏肉を入れてください。
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こんにちは！！
盛岡市・滝沢市地域で地域の皆様の健康をサポートさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
今回は前回の投稿の続きです。
前回は病気の8割がストレスが関係することや、ストレスによって自律神経のバランスが乱れる事をお伝えしました。
今回は、ストレスに負けないための食事について紹介したいと思います。
まず、ストレスを感じるか感じないかは自覚症状が第一に関与するそうです。
そのため、自分自身のストレスの内容を把握することが重要です。
なぜ、ストレスを感じているのか。
もし、ストレスの原因がはっきりしていれば、対策をうつことが出来るからです。
生活上からストレスの原因を排除できれば、ストレスは減ります。
排除できなかったとしたら、これがストレスの原因だとしっかりと理解しておくのです。
なぜ、イライラするのか。なぜ、ストレスが溜まっているのか、原因を冷静な時に考えてみてください。
一番よくないのはなぜ、ストレスが溜まっているのかがわからないという事です。
原因がはっきりしないと、何をやってもイライラすると思います。
そして、食事で自律神経のバランスを合わせて整えていきます。
この時、摂取する食べ物は交感神経優位にするでもなく、副交感神経を優位にするでもない、
中間でバランスをとる食材をオススメいたします。
例えば、雑穀や小麦、玄米、白米などです。
トウモロコシも含まれます。
そして、ストレスを感じた時は、わさびや生姜、からしなどの和風の辛みを摂取してください。
すると、副交感神経を優位にして免疫力をあげることが出来ます。
基本的にはバランスをとり、疲れた時やストレスが溜まった時は副交感神経を優位にすることを意識しましょう。
次回、この時期にピッタリのストレス解消料理を紹介します。
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骨盤矯正、交通事故の治療、スポーツのケガの治療に力を入れている
亀太郎はり灸整骨院です。
本日は、東京にも雪が降り積もったというニュースが朝から流れていました。
11月の積雪は54年ぶりと非常にまれな事なようです。
確かに11月中の積雪なんて聞いたことありませんでした。
盛岡は最高気温3度までしか上がらないという、気温の低い盛岡らしい朝となりました。
この様な寒い日が続くと、ストレスが溜まります。
人間が病気になるとき、約8割はストレスを抱えていることから始まるという説があります。
私自身もサプリメントの勉強などをした時にこのことは何度も耳にしました。
ストレスをうまくコントロール出来れば、病気のリスクを減らすことが出来る。
という事になります。
ストレスや仕事のしずぎ、心配しすぎや不安感は自律神経の交感神経を優位にさせます。
その結果、
活性酸素が増えて粘膜等の組織を壊し始めます。次に血流が障害されてしまい、排泄反射や分泌機能に悪い影響を与えます。
上記のことは免疫力を弱くし病気をお引き起こす時に体内で発生する現象です。
さらに、ストレスは肉体的な疾患だけではなく、精神的な疾患にも関連します。
不眠症、パニック障害、統合失調症、更年期障害、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、潰瘍性大腸炎などの症状も発症します。
今日みたいに前日よりも急激に気温が下がる日、寒暖の差が激しい日や季節の変わり目にはストレスを感じやすくなります。
すると自律神経のバランスが乱れ、副交感神経が優位になり様々な症状を出します。
日頃からストレスを感じやすい、または、様々な不調を抱えている方は免疫力を整えましょう。
そのために、食事が重要です。
次回は、実際にどの様な食生活が重要かお伝えします。
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前回に引き続き、快便な生活を送るための情報をお伝えします。
便秘でお悩みの人は、大きく分けると
１、便意はあるけれど、いざトイレに行くとすっきりと出ない。
２、便意そのものを感じない。
と分けられます。
便意があればまだよいのですが、便意そのものを感じないという事はトイレで排泄する行為も行うタイミングを失っています。
この便意は、自律神経の反射によって変わります。
たとえば、副交感神経が優位になると1日に３～４回もの便意が起こります。
これは、腸の動きは副交感神経が優位になると活発になるからです。
逆に交感神経が優位になると３～４日に1回などと非常に便意を感じにくくなります。
交感神経が優位になると腸の動きが悪くなるからです。
1日１～２回程度の理想的な便意は交感神経、副交感神経のバランスが良い状態で起こります。
女性に便秘で悩んでいる方が多いのは、月経周期や腸の構造の問題もありますが、夜更かしや無理なダイエットなどで
副交感神経の優位を防いでしまっているからです。
長年便秘でお悩みの方は、夜の寝る時間を出来るだけ早くし、食事はきちんととるようにして健康的な生活にしましょう。
また、食材では根菜類や、昆布やわかめなどの海藻類、しいたけ、なめこなどのきのこ類の食物繊維の豊富な食べ物を食べましょう。
以前紹介した、生姜や酢などの排泄反射を促す食品で副交感神経を優位に働かせると便意を感じやすくなります。
便秘の時に、便秘薬を使用される方もいらっしゃると思いますが、便秘薬は服用を続けると後に効果が出づらくなるようなことがあります。
そのため、いちじく浣腸などを行い、実際に便の体積を増加させて、腸を刺激し、排便を促した方が良いです。
これは医師から、以前教えていただきました。
運動不足で便秘も起こります。軽い体操やウォーキングなどの運動を行ってみてください。
それによって、腸の蠕動運動がおこり、便の排出につながります。
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当院は交通事故でのケガの施術、骨格矯正、骨盤矯正などに力を入れています。
今朝は福島県沖で強い地震がありました。津波の警戒も発令されて、緊張感のある朝でした。
被害の無いことを心より願っております。
さて、今回は便通を良くする食生活についてお伝えします。
快便生活で免疫力もUPし、健康な身体づくりをしましょう！！
腸内環境を良くするためには、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすということが大切です。
善玉菌は乳酸菌やビフィズス菌などをいい、悪玉菌は黄色ブドウ球菌などをいいます。
快便状態であれば、腸内の善玉菌が増え、
便秘状態であれば、町内の悪玉菌が増えて腸内環境は悪くなります。
腸内環境が悪くなると腸の粘膜にある免疫作用のあるマクロファージという白血球の一部にダメージを与え、結果として免疫力を下げてしまいます。
腸内の環境を良くするために快便にするには、ビフィズス菌や乳酸菌を多く含む食品を摂取する必要があります。
例えば、キムチやヨーグルトなどの発酵食品がおすすめです。
焼肉などを食べる時は肉は消化が悪く、便秘をしやすくなる食事ですので、キムチやヨーグルトを合わせて食べると便秘対策になりますね(^O^)
ぜひ、試してみてください。
次回は、便意を感じるためにはどのようにすれば良いかお伝えします。
身体のことでお困りの方はぜひ、亀太郎はり灸整骨院へご相談ください。
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お昼のニュースで鳥インフルエンザの軽快レベルが最高の３になったそうです。
当院へ来院されている患者様のご家族も少しずつ、風邪や発熱を起している方が増えているようです。
気温変動も激しいですし、乾燥もすすんできました。
手洗い、うがいなどを励行して体調を崩さない様にしましょう。
さて、
便秘と免疫力が関係があることはご存知でしょうか？
小腸や大腸の壁には、免疫細胞が集まっています。
食べ物はもちろんですが、細菌や病原菌が腸内に侵入してくるとその情報もキャッチし、教えてくれる働きがあります。
下痢などで外に排出しようとします。
排泄反射といい、以前ブログでご紹介しました。
便秘の人や、便秘気味のは、大腸などに便が残存している為、不要なばい菌や腸内細菌が多く溜まってしまっています。
いわゆる、身体に悪いものが詰まっているのです。
そのため、便秘をすると不要物が全身を血液にのってめぐり、免疫細胞にも良くない影響をもたらします。
また、副交感神経の働きを鈍らせますので、免疫力を低下させてしまいます。
便秘の時は身体が重く感じ、快便の時はすごくすっきりすると思います。
これも、身体の出している声なのかもしれません。
次回は、便通を良くするための方法をご紹介いたします。
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