「坐骨神経痛 ストレッチ 即効」で探している方ほど、まずは“安全に伸ばせる状態かどうか”の見極めが大切です。やり方次第で楽になることもあれば、逆にしびれが強くなることもあります。

「お尻から足にかけてのビリビリする痛み、今すぐなんとかしたい！」
「仕事に集中できないほどのしびれを、ストレッチで解消できないか？」

坐骨神経痛のつらさは、経験した方にしか分からないほど深刻です。「即効で治したい」と願うのは当然のことです。

しかし、焦りは禁物です。適切なストレッチを行えば、筋肉の緊張がゆるみ痛みが和らぐことが期待できますが、やり方を間違えると悪化するリスクもあります。

こんにちは。亀太郎はり灸整骨院グループです。
本記事では、坐骨神経痛に悩む方のために、安全かつ効果的なストレッチ方法と、痛みを繰り返さないためのコツを解説します。（※症状や効果には個人差があります）

「即効」を求める前に！ストレッチをしてはいけないタイミング

どんなに良いストレッチでも、タイミングを誤ると逆効果になることがあります。以下の状態の時は、無理に伸ばさず安静を優先してください。

• じっとしていてもズキズキ痛む（炎症期の可能性）
• ストレッチをすると、しびれが強くなる
• 痛くて冷や汗が出る

これらが当てはまらない「慢性的な重だるさ」や「動かすと突っ張る感じ」の時は、ストレッチが有効な可能性が高いです。

坐骨神経痛に効く！おすすめストレッチ2選

坐骨神経痛の多くは、お尻の筋肉（梨状筋など）や太ももの裏（ハムストリングス）が硬くなり、神経を圧迫・刺激することで起こります。
この2か所を重点的にゆるめることで、痛みの緩和が期待できます。

※スマホの方は、表が縦に並んで表示されます。

効果を持続させる「継続のコツ」

ストレッチ直後は楽になっても、時間が経つとまた戻ってしまう…。それは、長年の癖で筋肉が元の硬さに戻ろうとするためです。
効果を持続させるためには、以下の3つを意識してみてください。

1. 「お風呂上がり」を習慣にする

体が温まっている入浴後は、筋肉が伸びやすいタイミングです。お風呂上がりにセットで行うことで、習慣化もしやすくなります。

2. 呼吸を止めない

痛いとつい呼吸を止めてしまいがちですが、体が緊張して筋肉が固まりやすくなります。ストレッチ中は、意識して「ふぅーっ」と長く息を吐きましょう。

3. 頑張りすぎない

「痛いのを我慢して伸ばせば早く良くなる」は逆効果になりやすいです。
60%〜70%くらいの力加減で、リラックスして続けるのが近道です。

亀太郎はり灸整骨院でのアプローチ

セルフストレッチだけでは奥の筋肉までゆるみきらない場合や、骨盤の歪みが強い場合は、専門的なケアが必要になることがあります。

当院の施術方針

• 深層筋へのアプローチ：ストレッチでは届きにくい深い筋肉（梨状筋など）を、鍼灸や手技でゆるめます。
• 骨盤矯正：筋肉が硬くなりやすい土台（骨盤の歪み）を整え、再発しにくい体を目指します。
• 個別指導：体の硬さや症状に合わせた、最適なセルフケア方法をお伝えします。

当院の坐骨神経痛に関するページはこちらから

諦める前に！私たち専門家へご相談ください

坐骨神経痛は、放置すると歩行に支障が出ることもある厄介な症状です。

「ストレッチをしても良くならない」「やり方が合っているか不安」という方は、ぜひ一度、亀太郎はり灸整骨院グループへご相談ください。痛みの原因を根本から見直し、快適な生活を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

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運動をした覚えがないのに、太ももの裏が重だるかったり、お尻からピリピリした違和感が走ったり…。
「これって筋肉痛？」と迷う症状、意外と多いです。

「ランニングをしたわけでもないのに、太ももの裏が重くてだるい」
「お尻から太ももにかけて、ピリピリとした違和感が走る」

太ももの裏（ハムストリングス）に痛みが出ると、「筋肉痛だろう」と自己判断してしまいがちです。ですが、その痛みがなかなか引かない場合は、坐骨神経痛である可能性があります。

こんにちは。亀太郎はり灸整骨院グループです。
坐骨神経痛は、症状が進行すると歩行にも影響を及ぼします。しかし、筋肉痛と神経痛では、対処法がまったく異なります。

本記事では、この二つの痛みの決定的な違いと、ご自身でできる簡単なセルフチェック法を専門家が解説します。（※症状や効果には個人差があります）

坐骨神経痛と筋肉痛の決定的な違い

太ももの裏の痛みが「筋肉の問題」か「神経の問題」かを見分ける最重要ポイントは、痛みの性質と広がり方です。

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坐骨神経痛が起こる主なメカニズム

坐骨神経痛は、坐骨神経がどこかで圧迫されたり、刺激されたりすることで起こります。太ももの裏に症状が出る場合、原因が腰だけとは限りません。

原因1：お尻の奥の筋肉（梨状筋）による圧迫

デスクワークなどで長時間座り続けていると、お尻の奥にある梨状筋（りじょうきん）が硬くなり、その下を通る坐骨神経を締め付けてしまうことがあります。これを梨状筋症候群と呼びます。

原因2：腰椎（ようつい）の問題

腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、腰の骨や椎間板の変化により神経の根元が圧迫され、その結果として太もも裏に痛みが出るケースです。

自宅でできる簡単セルフチェック

ご自身の痛みが神経によるものか、筋肉によるものかを簡易的に確認する方法があります。痛みが強くなる場合は、すぐに中止してください。

1. 仰向けで足を上げるチェック（SLRテストの簡易版）

1. 仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま、痛む方の足をゆっくり持ち上げます。
2. 【結果】 太もも裏だけでなく、腰やお尻にも強く響く、またはピリピリしたしびれが強くなる場合、神経圧迫の可能性があります。

2. レッドフラッグ（危険なサイン）の確認

以下の症状がある場合は、自己判断せず、すぐに医療機関（整形外科など）を受診してください。

• 痛みの強さに関わらず、排泄のコントロールが難しくなった。
• 足首や指に急に力が入らなくなり、麻痺を感じる。
• 痛みやしびれとともに、発熱や全身の倦怠感がある。

亀太郎はり灸整骨院でのアプローチ

坐骨神経痛の多くは、骨格の歪みや筋肉の過緊張が関係して起こります。当院では、太もも裏だけを追いかけるのではなく、根本原因にアプローチします。

当院の施術方針

• 梨状筋の緩和：坐骨神経を圧迫している梨状筋に対し、手技や鍼灸（しんきゅう）で深部から緩め、神経への締め付けを軽減します。
• 骨盤矯正：骨盤の歪みを整え、お尻や腰周りの筋肉にかかる負担を軽減します。
• 姿勢指導：デスクワーク時の座り方や、負担を減らすためのケア方法をお伝えし、再発予防に努めます。

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諦める前に！私たち専門家へご相談ください

坐骨神経痛を放置すると、痛みやしびれが長期化し、歩き方が変わることで膝や股関節にまで影響が及ぶ可能性があります。

「これはただの筋肉痛ではないかもしれない」と感じたら、我慢せずにご相談ください。原因を丁寧に確認し、あなたの状態に合わせた施術をご提案いたします。

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「足やお尻がジンジン、ピリピリとしびれる…」
「急に電気が走ったような鋭い痛みが走る」

このような症状を感じたとき、「これはただの筋肉の疲れだろうか？」「もしかして神経痛？」と不安になる方も多いのではないでしょうか。

実は、しびれや鋭い痛みは、筋肉の問題ではなく、神経の経路に沿って起こっている可能性が高いです。

こんにちは。亀太郎はり灸整骨院グループです。
当院では、坐骨神経痛をはじめとする神経由来の痛みやしびれのご相談を多く承っています。

本記事では、そもそも神経痛とは何かを分かりやすく解説し、筋肉の痛みとの決定的な違いについてご紹介します。（※症状や効果には個人差があります）

神経痛とは、「末梢神経（まっしょうしんけい）」が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることによって発生する痛みやしびれの総称です。

神経を電線に例えると分かりやすいです。

• 筋肉の痛み：電線（神経）の周囲の箱（筋肉）が破損した状態。痛みは局所的。
• 神経痛：電線（神経）そのものがどこかで強く挟まれたり、ショートしたりした状態。痛みは電線の経路（手足）に沿って起こる。

つまり、神経痛は痛い場所そのものではなく、神経の通り道である別の場所（特に背骨や骨盤周り）に原因があることが多いのが特徴です。

神経痛には様々な種類がありますが、私たち整骨院で特によくご相談いただく、日常生活と密接に関わる代表的なものをご紹介します。

人体の中で最も太い坐骨神経が、腰やお尻、太ももの裏、ふくらはぎ、足先に沿って痛んだりしびれたりする症状です。

• 主な原因：腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、梨状筋症候群などにより、神経が圧迫されること。
• 症状：お尻から足にかけての「ピリピリ」「ジンジン」「ズキーン」とした痛み・しびれ。

肋骨に沿って走る神経が刺激され、胸や背中に鋭い痛みが出るものです。

• 主な原因：姿勢の歪み、ストレス、帯状疱疹など。
• 症状：体幹をひねったり、深呼吸したりした際に、肋骨に沿って電気が走るような鋭い痛みが起こる。

ご自身の痛みやしびれがどちらに該当するかどうかは、以下のチェックポイントで確認できます。もし「鋭い痛み」「広範囲への放散」に当てはまるなら、神経痛の可能性が高いです。

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神経痛は、その原因が筋肉や骨格の歪み（例：骨盤の歪み、姿勢不良による深部筋肉の過緊張）による神経の圧迫である場合、セルフケアだけでは改善が難しいケースが多いです。

神経そのものの損傷は病院の領域ですが、当院では神経が圧迫されている原因の解消に特化して施術を行います。

• 徹底した歪み矯正：骨盤や背骨のズレを調整し、神経の通り道を広げます。
• 深層筋への鍼灸アプローチ：神経を圧迫している、体の奥の固い筋肉（特に梨状筋や腸腰筋）に対し、手技や物療、鍼を用いてピンポイントで緊張を緩めます。
• 根本的な姿勢指導：日常生活における姿勢や動作を改善し、神経の再圧迫を防ぎます。

痛みを伴うしびれを放置すると、神経がダメージを受け続け、回復に時間がかかる可能性があります。「神経痛かな？」と感じたら、お早めにご相談ください。

当院の坐骨神経痛のページはこちら

しびれや痛みは、体からのSOSサインです。自己判断で無理にストレッチをしたり、マッサージをしたりして悪化させる前に、ぜひ一度、私たちにご相談ください。

あなたの症状が神経痛であるか、あるいは単なる筋肉のコリであるかを明確にし、最適な改善プランをご提案いたします。

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患者様のプロフィール
盛岡市在住・50代女性
職業：会社員
お悩み：坐骨神経痛
「盛岡　しびれ　痛み」で検索し、当院の口コミを見て来院されました。

負傷原因
車に乗った際に腰を痛め、その後から症状が悪化。

初回来院時の状態

• 長時間の座位で負担が強まり、足を伸ばすのがつらい

• 体が右に傾き、骨盤の歪みからバランスが崩れている

• 腰周辺の筋肉に強い負担がかかっている

検査結果と施術方針
骨盤の歪みによる体の傾きが顕著で、腰部から下肢にかけての筋肉に過緊張が見られました。
原因は長時間同じ姿勢を続けることで筋肉と関節に負担が蓄積したことと判断。

初回施術内容

• 筋肉調整：腰部・背部・臀部の筋肉を柔らかくし、負担を軽減

• 骨格矯正（AKA）：骨盤のバランスを整える

• テーピング：腰部の筋肉をサポートし、リンパ循環を促進

• 鍼施術：自然治癒力の向上を目的に実施

施術経過と改善状況

2回目来院時
痛みレベル：6
腰臀部の張りは軽減したが、大腿・下腿の痛みは依然として強い。

4回目来院時
痛みレベル：8
長時間同じ姿勢からの動き出しで強い痛みを感じる。

6回目来院時
足の痛みが強い。体を温めるとやや楽になる傾向。

8回目来院時
腰臀部はかなり楽になったが、足の痛みが残る。

12回目来院時
痛みを感じない時間が増え、家事などの日常動作が楽になる。

15回目来院時
ほとんど痛みを感じない。筋肉の柔らかさも実感でき、間隔を空けながら再発予防のメンテナンスへ移行。

同じような悩みでお困りの方へ
薬や痛み止めでは改善しない坐骨神経痛でも、原因となる筋肉の硬さを緩め、骨盤の歪みを整えることで、根本的な改善が期待できます。
また、腰痛や坐骨神経痛の再発予防には、適切なストレッチやトレーニングが効果的です。当院では一人ひとりに合わせた方法を指導しています。

盛岡市・滝沢市・矢巾町・紫波町周辺にお住まいの方はもちろん、遠方の方も腰痛や坐骨神経痛でお困りの際はお気軽にご相談ください。

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《慢性的な腰痛としびれの症例報告》

患者様情報

居住地: 滝沢市
年齢: 50代
性別: 女性
職業: パート職
主訴: もも裏のしびれ、慢性的な腰痛

症状の概要

発症原因:
慢性的な腰痛が以前からあり、疲労が蓄積すると、もも裏にしびれが出現する状態でした。今回は疲労の蓄積が原因で症状が悪化し、日常生活に支障が出たため来院されました。

初回来院時の状態

症状:

• 腰部後屈時に痛みが誘発。
• 日常生活での動作にも痛みを伴う状態。

検査結果:

• 骨盤の歪みが確認され、腰部への過剰な負担が発生。
• 腰部およびもも裏の筋肉の硬直が見られ、神経を刺激してしびれを誘発していることが判明。
• 骨に異常はなく、筋肉性の症状と判断されました。

施術内容と経過

初回施術:

• 腰部と骨盤周囲の筋緊張を緩和するための鍼施術を実施。
• 骨盤矯正を行い、腰椎への負担を軽減。

2回目来院時:

• 症状: 腰の痛みが軽減し、しびれの頻度が減少。
• 引き続き鍼施術と骨盤矯正を実施。

3回目来院時:

• 症状: 痛みレベルが10から5に減少。動作時の負担が軽くなり、日常生活が楽になる。

6回目来院時:

• 症状: 腰の重さを感じる程度に改善。しびれはほとんど解消。

1か月後:

• 症状: 腰痛としびれの症状が完全に消失。日常生活における支障もなくなり、完治と判断。

以降の施術方針

症状の再発を防止するため、2週間に1回のメンテナンス施術を継続中です。

同じような症状でお困りの方へ

慢性的な腰痛やしびれは、疲労の蓄積によって悪化することが多く見られます。しかし、早期のケアと定期的なメンテナンスを行うことで、症状を改善し、再発を予防することが可能です。

盛岡市の亀太郎はり灸整骨院グループでは、鍼治療や骨格矯正、筋肉調整など、患者様一人ひとりに合わせた施術を提供しています。慢性的な腰痛やしびれでお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください！

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【症例報告：慢性的な腰痛ともも裏のしびれ】

患者様情報

• 居住地: 滝沢市
• 年齢: 50代
• 性別: 女性
• 職業: パート職
• 主訴: もも裏のしびれ、慢性的な腰痛

症状の概要
この患者様は、長年にわたり慢性的な腰痛に悩まされており、疲労が溜まると、もも裏にしびれが出る状態が続いていました。今回は特に疲労が蓄積し、症状が悪化したため、盛岡市の亀太郎はり灸整骨院グループにご来院いただきました。

初回来院時の状態

• 症状: 腰部後屈時に腰の痛みが誘発。
• 検査結果: 骨の異常は確認されず、筋肉由来の症状と判断。骨盤の歪みと腰部筋肉の硬さが原因であると考えられました。
• 診断: 腰部およびもも裏の筋肉が硬く、神経を刺激してしびれを引き起こしている状態。骨盤の歪みも腰部への負担を増加させていました。

施術経過

• 初回施術:
  腰部および骨盤周りの筋肉の緊張を緩和するための鍼施術を実施。さらに骨盤の調整を行い、腰椎への負担を軽減しました。
• 2回目来院時:
  腰の痛みが和らぎ、しびれの頻度が減少。
• 3回目来院時:
  痛みレベル: 10 → 5に軽減。動作時の負担が軽くなり、日常生活が楽になる。
• 6回目来院時:
  腰の重さを感じる状態まで改善。
• 1カ月後:
  しびれと腰痛の症状が完全に消失し、完治を確認しました。

以降の施術
再発を予防するため、2週間に1回のメンテナンス施術を継続中です。

同じような症状でお困りの方へ
慢性的な腰痛やしびれは、疲労の蓄積によって悪化しやすい症状です。今回の患者様のように、早期のケアと定期的なメンテナンスを行うことで、改善と再発防止が可能です。盛岡市の亀太郎はり灸整骨院グループでは、お一人おひとりの状態に合わせた施術を提供しています。

お困りの際は、ぜひお気軽にご相談ください！

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