こんにちは！！
盛岡市・滝沢市地域の健康人口増加を目標に日々、サポートさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
月曜日の朝、今週も一週間が始まりますね！！
皆さん、元気にがんばりましょう(^O^)
さて、これまでも副交感神経を優位にすることで免疫力をUPすることを続けてお伝えさせていただいておりますが、
今回は副交感神経を優位にするために適している食品を紹介したいと思います。
食事の際に玄米・ごま・酢・ショウガ・きのこ・海藻など身体を温める作用や血流をよくする作用などがある食べ物が適しています。
乱れた食生活を送っている方は、上記の様な食品を意識して摂取していただくと、副交感神経が優位になる為、身体の状態が良くなるのを感じられると思います。
私は白米が大好きですが、健康を考えて玄米を食べるようにしています。
最初はやはり、甘みが少ない分、白米の方がおいしく感じましたが、今では、玄米もおいしく感じるようになりました。
噛み応えもあって満腹感があります(^O^)
また、これからの時期は冷え性を起しやすい時期ですので、生姜を調理の際に使う事をオススメします。
生姜には副交感神経が優位にするだけでなく、血流を改善する力がありますので、冷えにも効果があります。
上記の食材以外にもフルーツや砂糖、炭酸飲料なども副交感神経が優位にします。
しかし、砂糖や炭酸飲料を過剰に摂取すると糖尿病やアレルギー反応を起こす恐れがありますので気をつけましょう。
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岩手県盛岡市厨川1-11-2ハイツ吉永１F
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こんにちは(＾◇＾)
盛岡市・滝沢市地域で地域の皆さまの健康を全力でサポートさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
タイトルを読んで、なんのことだかピンとこない方も多いかと思います。
腸と免疫力って何の関係があるの？と思いますよね。
すごく関係があるんです。
まずは、食事をすると副交感神経が優位になり免疫力があがるという事は以前のブログでもお伝えさせていただきました。
そして、食べ物を摂取したときに小腸や大腸、十二指腸などの腸管が蠕動運動という消化運動を行います。
この、蠕動運動をはじめとした消化活動は副交感神経の働きによって行われます。
その他にも栄養の吸収やその後の排泄、排尿も副交感神経の働きによって行われます。
食事以外にも副交感神経を優位にする行動がいくつかあります。
代表的なものとしては呼吸、笑う事、入浴（半身浴）、鍼灸、アロマなどがあります。
しかし、食事とこれらでは大きな違いがあります。それは、腸管が動くか動かないかです。
腸管には全身の免疫細胞の６割が集まっているのです。
そのため、腸管を動かすことは免疫細胞を活発に動かしてくれるわけです。
腸管はさらに、細胞の異変を察知して全身に伝達する仕組みを持っています。
食べ物を摂取した際に食べ物と一緒に入ってきた病原菌や異物を腸内細菌が処理しますがその情報を全身に伝えてくれます。
食生活が荒れるとニキビや吹き出物のように肌に現れますね？
この様に状態を知らせてくれる伝達役もしてくれるわけです。
身体のことでお困りの方は亀太郎はり灸整骨院へ
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盛岡市・滝沢市地域で交通事故でのケガや骨盤矯正、骨格矯正に力を入れております。
亀太郎はり灸整骨院です。
私たち人間の体を自動的に調整してくれている自律神経。
副交感神経がカラダを回復させてくれるということは以前お伝えいたしました。
では、副交感神経ばかりが優位かというとそうではありません。
バランスが大切です。
自律神経はどちらかが優位になるともう片方が劣勢になります。いわゆるシーソーのように調整されてバランスが保たれます。
このバランスがうまくいっていると健康な状態になります。どちらかに過度に傾くのではなく、必要に応じて傾くのが重要です。
免疫作用に大きく関係する副交感神経も過度に優位になると実は病気の原因になるともいわれています。
例えば、リンパ球が増えすぎます。リンパ球とは免疫作用がある、血液の中の成分です。このリンパ球が増えすぎると、
花粉やちり、ほこりに過剰に反応しアレルギー反応が強く出てしまいます。その結果、花粉症やアトピー症を発症してしまいます。
さらに、副交感神経が優位になりすぎると「うつ」を引き起こすこともあります。
反対に交感神経が優位になると、
便秘、胃潰瘍、潰瘍性大腸炎、十二指腸潰瘍、腎臓病、糖尿病、高血圧、脳梗塞、心筋梗塞、耳鳴りのリスクが高まります。
ご自身の体を見つめ直してみて、自律神経を意識して生活してみると、行動も変わってくるかもしれませんね(^O^)／
これから風邪やインフルエンザが流行する季節になります。
自律神経のバランスをうまく調整して、健康な日常を過ごしましょう！！
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こんにちは(^O^)／
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康の向上のお手伝いをさせていただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
今回は自律神経の一つである、副交感神経についてお伝えいたします。
人間の体は自律神経という神経によって無意識に調整されています。
心臓の拍動も体温の調整や排せつ行為もすべて自律神経が勝手に調節してくれているのです。
何か食べたいな、お腹が空いたなと感じるのも、副交感神経が優位になるからです。
交感神経が優位な時、例えば、スポーツの最中などはお腹は空きませんよね？
ゆったりとしたときには特にお腹がすきます。
体調でいえば、リラックスの状態を作り出しているのが副交感神経。
覚醒興奮の状態を作り出しているのが交感神経です。
では、病気が発症するときはどのようになっているかというと
自律神経の交感神経が優位になりすぎた時に発生すると言われています。
この神経が優位になりすぎて、粘膜やその周囲の組織に障害が発生し、血管が細くなり、血流が悪くなって体調が崩れ、病気を引き起こしてしまいます。
交感神経が病気を引き起こし、副交感神経が身体を回復させてくれるのです。
副交感神経が優位になると免疫力が上がります。
すると、そもそも病気にかかりにくい身体になります。
なかなか、忙しくてストレスが溜まっていたり、休む時間が無い方は交感神経が優位になっています。
うまく、副交感神経優位にする時間を作り出してみてください。
以前、ブログに書かせていただいた「瞑想」。とてもオススメです！！！
仕事の合間やストレスが溜まったのを感じたらぜひ、プチ瞑想行ってください。
当院では自律神経のバランスを調整する、鍼灸治療も行っています。
お困りの方は気軽にお問い合わせください。
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こんにちは(^-^)
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康で充実した生活を応援しております。
亀太郎はり灸整骨院です。
現代の日本はストレス社会などと言われていますが、
ストレスフルな方は確かに多いような気がします。
これからの時期、東北は雪かきや寒さなどで気持ちおが落ち込む方も増えるそうです。
そんなストレスに困っている方に朗報です。
毎日の食事がストレス発散になっているのです！！
もしかすると、考え方次第では少しはストレスが減るかもしれませんよ(^O^)／
私たち人間は、気づいていないだけで普段何にも考えずにしてる食事でストレスを軽減しているのです。
食物を食べると消化活動のために胃腸などの内臓の動きが活発になります。
内臓の動きが活発になると、自律神経の副交感神経が優位になります。
この副交感神経は自律神経の一つで体をリラックスさせる働きがあります。
ストレスが溜まっているときは自律神経の交感神経が優位になっています。
そのため、副交感神経を優位にすることは非常に身体にとっては良いことです。
ストレス食いという言葉がありますが、これはストレスを感じている交感神経が優位な身体が副交感神経を優位にするために起こしている反応ですね。
なので、ストレスが多いほど過食をしてしまうわけです。
しかし、過食は肥満につながりますので気をつけなければなりません。
気をつけなければならないと食べたい気持ちを抑えて食べるのを我慢してしまうとそれがストレスにつながります。
どうすれば良いかというと、食べ方を気をつけるのです。
人間はよく噛むことで満足します。
柔らかいものと硬いものを比べて考えてみます。
例えば、パンです。
パンは非常にバターなどを多く含んでいる為カロリーが高い食材です。
しかし、思ったよりも満腹感が得られません。
一方でするめなどをイメージしてください。
脂肪分も少なくカロリーも少なくて済みますし、よく噛まなければならないためそんなに多くは食べられません。
しかし、満腹感（食べ疲れ）を感じることが出来ます。
この様に食事でもストレスは軽減されます(^O^)
前向きにとらえると食事もストレス発散の一つですね！！
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こんにちは(^O^)／
盛岡市・滝沢市地域で骨盤矯正、骨格矯正、からだのゆがみを整えることに力を入れております。
亀太郎はり灸整骨院です。
皆さん、骨のゆがみって聞いたことありますよね？
身体がゆがむとバランスが崩れて、身体のどこかに負担がかかります。
負担が蓄積されると筋肉が硬くなり、痛みを発します。
身体がゆがむ原因の一つに「筋膜」のねじれがあります。
筋膜とは筋肉の周りや骨、内臓などを覆う薄い膜のことです。エラスチンやコラーゲンというたんぱく質からできていて、本来はそれらが規則正しく網目状に並んでいます。
ところが、運動不足だったり、特定の部位だけを偏って使っていると、コラーゲンとエラスチンがからまり、筋膜のねじれが発生。
すると、筋膜の中にある筋肉が圧迫されて動きにくい状態になるばかりか、骨も引っ張られてゆがむことに。
筋膜は全身に張り巡らされていて、一部分の筋膜のねじれは、全身へと連鎖し、カラダ全体にゆがみが生じるのです。
骨盤のゆがみが気になる方はもちろん、下半身を集中してトレーニングした後には筋膜ほぐしがおすすめです。
筋肉バランスを整えてからエクササイズを行えば、それだけトレーニング効果は高まります。また、運動後に行えば、披露した筋肉の修復もスムーズになり、代謝アップにもつながります。
筋膜をほぐすのに、大きさ、弾力ともにピッタリなのが硬式テニスボールです。小さくて硬すぎるボールだとほぐす時に痛みが出て筋肉が緊張し、うまくほぐすことが出来ないので注意しましょう。画像の様なテニスボールをご自身で作っていただき、腰などに当てて寝てみてください。
心地よい痛みが感じられると思います。
亀太郎はり灸整骨院の骨盤矯正はほぼ無痛のものになります。
高齢者の方でも多くの方が受けていらっしゃいますので安心して受けに来てください(^O^)／
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亀太郎はり灸整骨院（公式ホームページ）
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こんにちは(^O^)／
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康で有意義な生活をサポートすることに力をれております。
亀太郎はり灸整骨院です。
今日の盛岡はシトシトと小雨が降っています。
まだ、雪にはならないようで安心です(^O^)
寒くなるとついつい布団から出たくなくなりますよね？
もうちょっと、もうちょっとという感じで朝の出だしが遅くなりがちです。。
今回は睡眠時間についてです。
睡眠不足だと身体に悪そう。。
しかし、長く寝すぎた時もカラダがだるかったり、頭が痛くなったりする。
どのくらい睡眠時間を確保するのが良いのでしょうか・・・？
適切な睡眠時間は健康にとって大切です。
三大養生と言って、
人間の身体は
「栄養」「運動」そして「睡眠」
この３つをしっかり管理することで健康を維持できます。
調査結果でも睡眠時間と死亡率の相関関係がはっきりとでているようです。
死亡率が最も低いのは７時間睡眠だそうです。これが５時間未満や９時間以上になるとググッと死亡率が上がります。
短くても長くてもダメなのです。肥満、心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病などになりやすくなる。また、５時間未満ではダイエットしても脂肪が燃焼しにくくなります。
また、若くて健康でも、睡眠の質が良くなかったり睡眠時間が短いと血糖値が上がってきます。だから、病気のなりやすさからいっても５時間未満の睡眠は危険です。
また、当院にも多くの入眠障害を訴える患者様がいらっしゃいます。
寝つきが悪いときは、無理に寝様と思わないことが大切です。
寝なきゃ、寝なきゃと思えば思うほどストレスになり、ますます寝られなくなります。
寝られないときはそのまま、ゆっくりと目をつぶって横になるだけで良いのです。
寝ていなくても身体を横にしているだけで、身体の疲れはとれています。
睡眠の質をあげたいときは、自律神経のバランスを整える事を意識すると良いでしょう。
当院では自律神経のバランスを整えるお手伝いをしています。
気軽にご相談ください。
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亀太郎はり灸整骨院（公式HP）
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亀太郎はり灸整骨院です。
今回は、誰もが持っている自己防衛の力、仕組みです。
自己防衛の力=免疫力です。
免疫力は、我々の身体の細胞が生まれながらにして持っている自己防衛の力です。病気や不快状態を退治するために休まずに働くシステムです。
自己防衛の仕組みをわかりやすく表しているのが、病気を治す
「自然治癒力」です。または、病気を予防する「抵抗力」です。
これらのシステムがｓるので病気を予防することもケガを克服することも出来るのです。
免疫力は、細菌、ウイルス、がん細胞などの遺物から身体を守る役目をし、加齢による細胞の老化の進行も免疫力のカギを握っています。
また、日常で、疲労からの回復や不安や悩みから抜け出せれるかかどうかも免疫力によって、大きく変わってきます。
花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患は自己防衛の仕組みが何らかのバランスを崩したときに発症しやすくなります。
こうした体を丸ごと守る免疫の自己防衛の仕組みは人間はどなたでも持っているものです。
正しく働かなくなると病気や不調を繰り返す身体になっていきます。
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亀太郎はり灸整骨院
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こんにちは！！
盛岡市・滝沢市地域で交通事故でのケガの治療、捻挫や打撲などのケガの治療に力を入れている
亀太郎はり灸整骨院です。
食生活の免疫への関係についてお伝えします。
食生活は、私たち人間の健康状態を支える免疫のカギを握っています。
朝、昼、夕の食事がその人の免疫力にそのままあらわれているのです。
ほんの数週間の食事次第で体調が変わり、影響があらわれるわけです。
例をあげると、単身赴任の男性が一人暮らしをはじめてすぐの健康診断で血圧や血糖値が上がることなどは良くあることだそうです。
また、親元を離れて一人暮らしを始めた学生さんなどは一人暮らしをはじめてしばらく時間が経つと肌が荒れ始める傾向があるようです。
これらは、どちらも外食が増えたり、偏食が増えたりして食生活が一変したので、その結果免疫力が低下したことを表しています。
食べ物が大切な理由は、食材や食べ方次第で私たちの免疫力が上がりも下がりもするのです。
食事をするという行為は我々人間にとって普遍的な行為です。だからこそ、たかが食べ物と侮っているとそれまで働いていたはずの免疫力が正しく働かなくなるのです。
生きるためにはとりあえず、何かを食べていれば良いのですが、健康に生きるとなると話は別です。
日本は飽食ですし、ぜいたくな食生活をおくれます。
昔に比べて添加物や化学調味料を使用している食べ物が増えています。
サンドイッチにしても、何時間も置いているのにレタスがシャキシャキしています。
美味しいですが、自然ではない気がしますよね。
自分の好き好みで食べていると
そのことが私たちの首を絞めているかもしれませんね。
よくよく、身体のことを考える必要があるかもしれません。
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亀太郎はり灸整骨院
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こんにちは(^O^)／
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援しています。
亀太郎はり灸整骨院です。
寒さも本格的に強くなってきました。
空気も乾燥していて、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすい季節になってきました。
先日、当院へ治療に来院された内科医の医師が教えてくださいましたが、
これからの時期は寒さも強くなっているので、汗をかいた後はすぐに汗を拭かないと体温が奪われてしまうため、
風邪をひきやすくなるようです。
風邪かなと思ったときは熱いお風呂に入って身体を温めて寝るのが一番！！とおっしゃっていました。
薬はあくまで補助的に考えて自分の免疫力や回復力をあげるのが重要との事です。
さて、今回は、いくつかのチェック項目にお答えいただいて、皆さんの免疫力のチェックをしてみてください。
正直に答えてくださいね(^O^)
１、食事の時間や回数が不規則
２、食事はコンビニ弁当がほとんどである
３、米などの主食を除くことが多い
４、季節を問わず冷たいものを食べる
５、野菜、きのこ類をほとんどとらない
６、小魚、海藻類をほとんどとらない
７、甘いものやスナック菓子の間食が多い
８、お腹がすかなくても３食必ず食べる
９、過食または拒食
１０、早食いである
１１、便秘または下痢をしやすい
１２、冷え性をもっている
１３、肥満が進行している
１４、イライラしやすい
１５、睡眠時間が少ない
１６、体温が低い
１７薬を常用している
上記の中で自分の食生活や体調で思い当たるものにチェックを入れてください。
さあ、何項目に当てはまりましたか？
結果発表
チェック項目のうち０～２つあてはまったというあなた・・・・・
現状では免疫力が正しく働いています。
今のバランスのとれた食生活を続けていきましょう。
チェック項目のうち３～６つあてはまったというあなた・・・・・
軽度もしくは中度の免疫力の低下のサインです。
体調不良を起こしやすいので、食事の見直しが必要です。
チェック項目のうち７つ以上あてはまってしまったというあなた・・・・
免疫力の低下が顕著で、病気にかかりやすい状態です。
睡眠や薬やストレス、それと食生活を早急にチェックしましょう。
これから、体調を崩しやすい時期なので、引き続き免疫をあげる為の内容をお伝えする予定です！！
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