こんにちは(^O^)／
１０月も折り返しの月曜日です。
盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康をサポートしております。
亀太郎はり灸整骨院です。
当院は、交通事故でのケガの治療、骨盤矯正、スポーツのケガの治療に力を入れています。
これまで、連続してふくらはぎのセルフケアについてお伝えしてきました。
皆さん、ふくらはぎのマッサージは行っていますか？
足浴もやってみたという方は、少し手間かもしれませんがぜひ、継続してください(^O^)／
今回は、食欲の秋に対抗するために体脂肪燃焼についてです。
前回までの投稿でふくらはぎのセルフケアで体温が上がるという事は理解していただいていると思います。
皆さんご存知でしょうか？？
体温が１度上がると、体脂肪を燃やす力、いわゆる、基礎代謝量が約１０パーセント以上（１５０キロカロリー）があがるんです。
私たちの体重は、摂取カロリーと消費カロリーの差で成り立ちます。
「代謝の良い人はやせる」という言葉はよく耳にすると思います。
代謝が良いというのは、基礎代謝量が高い=脂肪を燃焼する力が高いというわけです。
代謝には、次の３種類があります。
１．基礎代謝・・・生命の維持に最低限必要なエネルギーです。これは、ただ、じっとしているだけで生きているだけで必要なエネルギーです。代謝の約６０～７０%と言われています。
２．生活活動代謝・・・我々のにちじょう生活上の運動など身体を動かす時、活動時に使用されるエネルギーです。代謝の約２０％と言われています。
３．食事誘導性代謝・・・食事をする行動や消化や吸収のエネルギーです。代謝の約１０％と言われています。
上記の３つの代謝を見てわかるように、最も多い代謝は基礎代謝です。
体温を保ったり、内臓を動かしたり、息をしたり・・と何をするにもエネルギーは必要です。
エネルギーを使う=カロリー消費です。
人間は体温を維持する力がありますが、これが約６０%～約７０＆を占めます。
つまり、基礎体温が高いと体温を維持するためのエネルギーは更に必要となりますので消費カロリーを多く使います。
基礎代謝量=体温維持エネルギーです。
ふくらはぎのセルフケアをすることで体温をあげ、基礎代謝量を上げる事で体脂肪は燃焼するのです(^^)/
最近リニューアルしたホームページです(^O^)／ぜひ、ご覧ください。
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亀太郎はり灸整骨院公式ホームページ
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岩手県盛岡市厨川1-11-2ハイツ吉永１F
亀太郎はり灸整骨院
０１９－６１３－９５６８
こんにちは(^-^)
盛岡市・滝沢市地域で冷え性治療、交通事故のケガの専門治療、骨盤矯正に力を入れている
亀太郎はり灸整骨院です。
今回は、冷え性対策につながるふくらはぎのセルフケアの仕方をお伝えします。
基本的には、１日１分～２分間でもやり続けることで体質は変わるか可能性があります。
起床時、職場で仕事の間に、入浴時、就寝前などと、特別に長時間を確保するのではなく、
負担なく続けられるやり方でつづけていきましょう。
皆さん、歯磨きは子供のころからの習慣なので、当たり前に行いますが、
ストレッチやセルフケアというものは習慣化していない方が多いです・
毎日、 少しづつでも続けて、歯磨きにの様に「当たり前の行動」にしましょう。
ふくらはぎマッサージのポイント
ポイント１：冷えた血液を心臓に戻してあげるイメージで、踵（かかと）から膝の裏に向かってもみあげます。
ポイント２：呼吸法は腹式呼吸。お腹をへこませるように息を吐き、ゆっくりとお腹がふくれるように息を吸います。
ポイント３：マッサージの強さは「少し痛みを感じるが、気持ちよい！」が丁度よいです。ふくらはぎの方さが強い方は最初から強い力でマッサージしがちなのですが、最初は弱くさする程度の強さで行います。急に強い力でまさーじをすると筋肉の繊維を壊してしまうことがあります。注意してください。
ポイント４：マッサージにやりすぎはありません。しかし、力を入れ過ぎると痛みや辛さを感じることがあります。その時は無理せずに一度中止してください。痛みや辛さが無くなったら再開しましょう。入浴の後は身体があたたまり、筋肉自体も柔らかくなりやすいので効果的です。
ポイント５：ふくらはぎのマッサージにより血流が良くなると、水分代謝も良くなります。その際に汗や尿が出やすくなります。白湯などを飲んで補給しましょう。間違っても冷たい飲み物はダメですよ！！
実際に亀太郎はり灸整骨院の患者様でふくらはぎのセルフケアを続けている人の声です。
「足の指先の冷えが軽くなった。」
「夜中～朝方にふくらはぎの筋肉をつっていたが、つらなくなった。」
「夕方から夜にかけて、むくみがあったが出なくなった。」
など、変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
ぜひ、継続して行えるように無理のない程度で頑張りましょう。
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こんにちは！！
東北は紅葉シーズンに突入してきました(^-^)
盛岡市も朝の冷え込みが一段と厳しくなってきましたね！！
盛岡市・滝沢市地域で交通事故の施術、スポーツのケガ、骨盤矯正に力を入れております、
亀太郎はり灸整骨院です。
最近、亀太郎はり灸整骨院へご来院される患者様、特に女性の方を中心に
「手足の末端が冷える」という声を多く耳にするようになってきました。
いわゆる、冷え性ですね。
冷えは万病のもとという言葉があるように、カラダが冷えることでいろいろなデメリットがあります。
例えば、免疫力が下がるということです。
体温が高い状態は免疫力が高い状態ですので、外敵から身を守りやすい状態になります。
しかし、体温が低いときは免疫力が下がっていますので、調子を崩しやすくなってしまいます。
そこで、冷え性を改善するためには、身体の血流を改善、循環させることが効果的です。
皆さんは
「下半身に血液の約７０%が集中している」のはご存知ですか？
腓腹筋という、ふくらはぎの筋肉は足首を背屈、底屈させる働きのある筋肉です。
この筋肉が、伸び縮みすることで、下半身に降りて来る血液を上半身に押し戻してくれるのです。
そして、心臓に血液は帰っていきます。
腓腹筋は、足の筋肉を心臓へ返してくれる、ポンプ役なのです。
「第二の心臓」と言われたり、
「下半身の血流の要」と言われたりします。非常に血流循環に重要な筋肉なのです。
実は、この腓腹筋、人間特有のものなのです。
犬や猫にはないそうです。
二足歩行だからですよね。
ほかの動物は４本足で行動しているからです。
引力によって下半身へ下へ下へ降りる血液を重力に逆らってどうやって心臓に戻すか。
心臓から出た血液は全身を行きわたり、静脈を通って心臓に戻ってきます。
しかし、心臓の力だけではこの血液を循環させることは力不足です。
人間の血液は下半身に常に、全身の７０%の血液が集まっています。
この血液が循環しないと、冷えやむくみ、血栓といって血の塊が出来てしまうことがあります。長時間の移動の時などに発生しやすい
「エコノミークラス症候群」というものです。
次回は、日常生活でふふくらはぎの筋肉、腓腹筋のエクササイズについてご紹介します！
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亀太郎はり灸整骨院
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こんにちは(^O^)
盛岡市、滝沢市で交通事故でのケガの治療・骨格、骨盤矯正・鍼灸治療に力を入れております。
亀太郎はり灸整骨院です。
前回までのブログでは、身体を温めること、白湯についてお伝えしてまいりました。
消化力や白湯の力を知っていただけたでしょうか？
今回は真逆の話です。
とにかく冷たい飲みものが好きという方についてです。
ご自身がキンキンに冷えたビールが好きだったり、温かい飲み物と冷たい飲み物だと必ず、冷たい飲み物を選んでしまう。
周りに必ず、いつも冷たい飲み物を飲んでいる人がいるという方、必見です。
「そもそも、なぜ、冷たい飲み物を選んでしまうのか？」
身体が冷たいものを欲しているからでしょうか？
違います。冷たいものは本来、日本人の体質に決してあっていないのです。
以上に気温が高いときを除いて、自然に冷たいものを身体が欲する方がおかしいのです。
では、なぜ、理由はなんでしょうか・・？
それは、ストレスが原因だと言われています。
ストレスが増えると、自律神経のバランスが崩れてしまい、本来の自分のバランスを失ってしまいます。
すると、不思議ですが自分のバランスを崩してしまうものを好んでしまうそうです。
例えば、ビールです。
はじめて飲んだ時は
「こんな苦くてまずい飲み物のなにがおいしいんだ。」
と思いませんでしたか？
ですが、飲み続けていることにより、
酔いや一瞬の爽快感がストレスを解消するように錯覚して、ビールをおいしく感じてしまうそうです。
飲み続けていると、どんどん身体のバランスがどんどん乱れてしまうので更に飲みたくなるのです。
確かに、言われてみればという感じがします。
疲れた時は冷たいアイスクリームなどを冬の寒い日にも関わらず、食べたくなったりもしますよね？
冷えた食べ物は身体を冷やしますので、身体の調子を崩します。
撮り過ぎに注意ですね。
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亀太郎はり灸整骨院
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こんにちは！！
盛岡市・滝沢市地域で冷え性対策・交通事故の専門治療・鍼灸治療・骨盤矯正に力を入れております。
亀太郎はり灸整骨院です。
今朝の盛岡市は薄暗い、雨となっておりますが、元気いっぱい頑張っていきましょう！！
ブログで白湯健康法について数回にわたってお伝えしてまいりました。
白湯の魅力や白湯の効果をしっかりとご理解いただけたと思います。
今回は、その白湯の正しい作り方についてお伝えします。
私自身、白湯について勉強をしましたが、白湯に正しいも正しくないもあるのかとおもっていました・・・
専門の方が言うのだから信じてみましょう(笑)！！
どうせやるなら、正しいほうがよいですよね？
アーユルヴェーダの考え方に基づくものです。
・用意するもの
１、綺麗な水
２、やかん
・作り方
１、やかんに水を入れて、強火にかけます。換気扇も回るようにします。
２、沸騰したら蓋をとり、湯気が上がるようにします。大きな泡がブクブク立っているくらいの火加減にします。
３、そのまま１０～１５分間、沸かし続けます。
４、沸いた白湯を飲める程度に冷まして、すするようにして飲みます。残りは保温ポットに入れておくのがおすすめです。
アーユルヴェーダでは、沸騰させることによって、白湯に火の質を込めていく。
換気扇を回すことによって風の質を白湯に入れていくという考え方があるそうです。
東洋医学を勉強したことがある方ですと理解しやすいですが、初めての方ですと何が何だかわかりませんよね。
信じる者は救われるでは無いですが、信じてやるしかないです(笑)！！
東洋医学でも「気」という目には見えないが重要とされています。
上記の様な白湯を作るのが忙しいなどの理由でできない場合は、とりあえず白湯を作って飲んでください！！
冷え性対策の治療をご希望の方は当院まで気軽にご相談ください。
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こんにちは！！
盛岡市・滝沢市の交通事故でのケガの治療や体質改善に力を入れております。
亀太郎はり灸整骨院です。
１０月に入り寒さが本格化してきましたね。
紅葉が楽しみな季節ですね！！
今回は、体内にたまった毒素を排出する白湯の飲むベストなタイミングをおつたえします。
それは「朝」です！！
朝は、一日のスタートです。朝がすっきりしていると一日が楽しみですよね(^O^)／
朝、寝起きが悪く、疲れが残っていたりするともう一度寝たくなったり、行動をしたくない、いやな一日になりますよね。
朝に心身を綺麗にすることが大切です。
気持ちが乗らなくても、シャワーを浴びてさっぱりしたら、気分が晴れたり。
好きな音楽を聞いたら、気分が乗ってきてやる気になったりした経験は誰でもあると思います。
朝一番が快適だとその後の一日が快適に過ごせます。
ちょっとした、嫌なことがあったとしてもあまり気にせず、落ち込まなくなります。
心身を綺麗にする為に朝に白湯を飲みましょう。
朝は身体が一番冷えています。朝一番に熱い白湯を飲むことで体中が温まり、代謝が上がり、身体機能が良くなります。
消化力が上がりますので、体調が良くなっていきます。
アーユルヴェータの考え方では、夜中の２時～朝の６時までが体内の毒素が外に出で行きやすい時間と言われていす。
そのため、理想は６時少し前に起床して、白湯を飲むのです。
そして、その後にストレッチなどを行っていただくと更に、体中の血流が良くなるので、体調が良くなります。
血流を良くした後は、排泄を行います。朝の排泄を習慣化できると良いですね。更に体内残留毒素を排出できます。
朝、６時起床は大変な方もいらっしゃると思いますが、ぜひ、試してください！！
交通事故・身体の痛み・骨格矯正でお悩みの方は
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亀太郎はり灸整骨院までお問い合わせください。
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こんにちは！！
盛岡市・滝沢市地域の皆様の健康を応援している、亀太郎はり灸整骨院です。
当院は、交通事故でのケガの治療や骨盤矯正、鍼灸治療に力を入れております。
まや、スポーツのケガの患者さんも多く来院されております。
身体のことでお困りの方はぜひ、気軽にご相談ください。
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連続して白湯についてお伝えしてまいりました。
前回の正しい白湯の作り方は覚えていますでしょうか？
今回は、どのように飲むと良いかです。
え・・・白湯に飲み方なんてあるの・・・？って感じですよね。
あるんです！！
ご紹介します。
～白湯の飲み方～
☆すするようにゆっくり飲むと効果的です
「飲む」というよりは、「すする」というようなイメージで飲んでみてくだい。一度に大量の水軍を摂取すると、人体に負担がかかりすぎることがあります。食後は胃腸に食べ物が大量に入っていますので、
白湯を大量に飲んでしまうと負担がかかりますので、少しずつすするように飲んでください。
☆起床時にまず一杯飲む
５～１０分間時間をかけて、１５０ｃｃ、およそ、コップ一杯をゆっくりと飲んでください。
胃や十二指腸、小腸を温めることで消化力をあげて、全体の代謝を向上させていきます。
白湯は腸内に残存している、老廃物を流し出し、腸内を洗浄してくれます。
排泄は膀胱や腸の内壁が刺激されることにより助長されますので、便秘気味の方にもオススメです。
☆一日の摂取量は７００～８００ｍｌです
長期にわたって白湯を飲む場合は、一日当たりコップで約５～６杯にしてください。飲み過ぎは負担ですので、適度に摂取しましょう。
次回は、白湯とは反対の冷たい飲み物についてです。
ビールや冷たい飲み物が好きな人は要チェックです！！
こんにちは(^O^)
盛岡市・滝沢市地域で交通事故でのケガでお困りの方や産後の骨盤矯正の方に多くご来院していただいております。
亀太郎はり灸整骨院です。
前回は、消化力についてお伝えいたしましたが、
今回は「毒を体内に溜めないためには」です。
身体の中に毒素を溜めないためには、胃や十二指腸、小腸の働きを良くすることが大切です。
という事を前回お伝えしました。
胃や十二指腸、小腸の働きを消化力といいます。
この消化力は身体の持っている熱量に非常に関係があります。
身体というのは、当然のことながら体温があります。全身のいろいろな場所で代謝が起こっています。
胃や十二指腸、小腸の持っている熱量が身体の代謝の基本となります。
そのため、胃腸の消化力が充分にある方は、カラダ全体が温かく、摂取した食べ物が正しく消化されています。
要するに、血液の中を流れている栄養素が代謝、変換されて、効率よく滞りなく、
骨、筋肉、さまざまなものが形成されているのです。
消化力が弱まっていると、摂取したものが正しくエネルギーに変わらず、過剰に糖分やコレステロールとして、血液中にとどまったり、痛風のもとである尿酸として関節内に貯留してしまいます。
白湯を飲むことで、消化力が上がり、代謝を高めて毒を溜めずに済むのです。
白湯にこのような力があるとはあまり知られていません。
これから、私たちの強い味方になりますね(^O^)
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亀太郎はり灸整骨院
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こんにちは！！
盛岡市・滝沢市地域で交通事故で体にけがをしてしまった方の治療や骨格矯正に力を入れております。
亀太郎はり灸整骨院です。
前回のブログより、白湯での冷え性改善や健康向上についてお伝えしております。
今回は
「白湯で胃腸の消化が上がる」
という内容です。
白湯のもつ熱の力で、胃や小腸、十二指腸の働きが高まります。そして、体内の毒素を吐き出すことが出来るのです。
胃や小腸、十二指腸の働きとは”消化力”の事を言います。
我々、人間が食事をすると、食べたものはまずは食堂を通り、次に胃に入ります。その後、十二指腸、小腸と消化をされながら進み、
小腸の内壁から栄養分が吸収されます。
栄養素を吸収する部分の小腸の機能の働きが不十分だと未消化な状態のままで栄養素が体に吸収されてしまいます。
この未消化な食べ物が、毒素です。
確かに想像してみると、中途半端にしか消化されていない食べかすが身体の中多ければ多いほど、身体に悪そうですよね・・・
野菜などが体内に残るより、未消化な肉などが体内に残っては、身体に負担がかかりそうなのは間違いないと思います。
私自身、「ファスティング」といって数日間の断食を行い、胃や腸の中を空っぽにしたことがありますが、その時は、いくら汗をかいても体臭がほとんど消えます。
また、排便の際も宿便と言って、体内に残存していた便が排出されるため、非常に体の調子が良くなります。
便秘の方が老廃物が身体に残存することで体調を崩してしまうことはすくなくありません。
この様なものが病気や体調不良の原因につながると言われています。
消化力をあげることが健康につながるイメージができたかと思います。
次回は、毒素を体内に溜めないためにはどうすればよいかお伝えいたします。
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亀太郎はり灸整骨院
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こんにちは！！
盛岡市・滝沢市地域を中心に健康や美容のお手伝いをし、皆様に楽しい生活を過ごしていただくためにサポートさせていただいています。
亀太郎はり灸整骨院です。
本日は、「無理なく、歩く距離を伸ばすには？」です。
運動が大切なのは、皆様わかっている事ですよね？
しかし、わかっていても実行できない方が多いですよね。
私も、そのうちの一人です。。。。
わかっているけれど続かない。
運動、ダイエット、早起き。。。。
なかなか難しいです。
患者さんに「忙しくて運動できないのですが、何か良い方法ないですか？」と先日質問をいただきました。
考えてみると、時間が取れないという事は、日常生活を工夫していく必要がありますよね。
そこで、一番簡単な運動である歩行を工夫してみましょう。
１、通勤時や帰宅時に３人追い越しましょう。
ダイエットのためには、大きな歩幅でいつもより早く歩くのが非常に効果的です。自宅から職場や、職場からバス停や駅までの間に前を歩いている人を３人追い抜くことを
目標に歩きましょう！！自分一人で早歩きは続けるのが大変ですが、目の前の人を追い越すというゲーム的な要素をとりいれると続けやすいですよね。
２、電車の待ち時間にホームを歩く。
電車を利用される方は、早めにホームについてしまったときは、ただ、ぼーっとするのではなく、
ホームを歩きましょう。特に新幹線のホームは端から端まで歩くとかなりの良い運動になりますよ。
３、階段を歩くようにする。
エレベーターやエスカレーターは楽なのでついつい、選びがちですよね。
そこで、我慢して階段を選びましょう。
最初から、階段しか使わないと決めてしまえば、悩む必要もありません。
４、社内で靴を履き替える
女性でヒールで通勤されている方は可能であれば、社内では靴をフラットな靴に履き替えましょう。
ヒールでいると、歩くのが嫌になりますし、足に負担がかかりやすいので、歩きやすい靴で仕事をしましょう。
５、雑用を引き受ける
買い物や郵便物を投函するなどの仕事を率先して引き受けることにより、
歩く機会を増やしましょう。私は修行時代、ポスティングの仕事を引き受けていました！！
６、飲み会の後は出来るだけ歩く
飲み会の後はすぐに帰って寝たくなりますが、出来るだけ歩くようにしましょう。
タクシー代の節約にもなります(^O^)
というように、工夫をしてゲーム感覚で歩くことをオススメします。
必ず、歩かなければならないというルールを決めると途中で嫌になってしまうので、
歩かない日があってもかまいません。
そのくらい軽い気持ちで長続きすることを一番重要としてください。
患者さんにこのやり方をオススメしたところ、継続して行えている方が増えています。
ぜひ、試してみてください(^O^)
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