こんにちは(^-^)

盛岡市・滝沢市地域で皆様の健康を応援、サポートさせていただいております。

亀太郎はり灸整骨院です。

前回は、疲労回復の三原則。

栄養・休養・運動の特に休養に関してお伝えいたしました。

この三つ以外に簡単に行える疲労回復の方法について今回はご紹介いたします。

１、入浴

筋肉の疲労を回復するのにご自宅で毎日できるものとして入浴があります。

入浴することで、体の血流が良く成ります。血流が良くなることで筋肉の回復の効率が良くなります。

３８度から４０度のぬるめのお湯につかることで、副交感神経という体を休めようとする自律神経の働きが良くなります。

入浴中は何も考え事をせずにゆっくりと休養をすることに集中してください。

２、マッサージやストレッチ

こちらも筋肉の血流をよくする働きがあります。

凝り固まった筋肉をマッサージやストレッチでほぐすことにより、

血流を良くして筋肉の回復を早めます。

３、アミノ酸の摂取

人間の体を作るうえで必須なのがアミノ酸。

サプリメントとしても販売しています。

筋肉や、血液の成分になるのがアミノ酸です。

アミノ酸のうちで体内で生成することができないものがあります。

このたんぱく質は

・肉・卵・魚・乳製品から摂取することができます。

あまり量を食べるのではなく、少量をバランスよく摂取していただくのがコツです。

次回は、疲労回復の手段を行っても、全然疲労が回復しない方に注意していただきたいことをお伝えいたします。