「坐骨神経痛 ストレッチ 即効」で探している方ほど、まずは“安全に伸ばせる状態かどうか”の見極めが大切です。やり方次第で楽になることもあれば、逆にしびれが強くなることもあります。

「お尻から足にかけてのビリビリする痛み、今すぐなんとかしたい！」
「仕事に集中できないほどのしびれを、ストレッチで解消できないか？」

坐骨神経痛のつらさは、経験した方にしか分からないほど深刻です。「即効で治したい」と願うのは当然のことです。

しかし、焦りは禁物です。適切なストレッチを行えば、筋肉の緊張がゆるみ痛みが和らぐことが期待できますが、やり方を間違えると悪化するリスクもあります。

こんにちは。亀太郎はり灸整骨院グループです。
本記事では、坐骨神経痛に悩む方のために、安全かつ効果的なストレッチ方法と、痛みを繰り返さないためのコツを解説します。（※症状や効果には個人差があります）

「即効」を求める前に！ストレッチをしてはいけないタイミング

どんなに良いストレッチでも、タイミングを誤ると逆効果になることがあります。以下の状態の時は、無理に伸ばさず安静を優先してください。

• じっとしていてもズキズキ痛む（炎症期の可能性）
• ストレッチをすると、しびれが強くなる
• 痛くて冷や汗が出る

これらが当てはまらない「慢性的な重だるさ」や「動かすと突っ張る感じ」の時は、ストレッチが有効な可能性が高いです。

坐骨神経痛に効く！おすすめストレッチ2選

坐骨神経痛の多くは、お尻の筋肉（梨状筋など）や太ももの裏（ハムストリングス）が硬くなり、神経を圧迫・刺激することで起こります。
この2か所を重点的にゆるめることで、痛みの緩和が期待できます。

※スマホの方は、表が縦に並んで表示されます。

効果を持続させる「継続のコツ」

ストレッチ直後は楽になっても、時間が経つとまた戻ってしまう…。それは、長年の癖で筋肉が元の硬さに戻ろうとするためです。
効果を持続させるためには、以下の3つを意識してみてください。

1. 「お風呂上がり」を習慣にする

体が温まっている入浴後は、筋肉が伸びやすいタイミングです。お風呂上がりにセットで行うことで、習慣化もしやすくなります。

2. 呼吸を止めない

痛いとつい呼吸を止めてしまいがちですが、体が緊張して筋肉が固まりやすくなります。ストレッチ中は、意識して「ふぅーっ」と長く息を吐きましょう。

3. 頑張りすぎない

「痛いのを我慢して伸ばせば早く良くなる」は逆効果になりやすいです。
60%〜70%くらいの力加減で、リラックスして続けるのが近道です。

亀太郎はり灸整骨院でのアプローチ

セルフストレッチだけでは奥の筋肉までゆるみきらない場合や、骨盤の歪みが強い場合は、専門的なケアが必要になることがあります。

当院の施術方針

• 深層筋へのアプローチ：ストレッチでは届きにくい深い筋肉（梨状筋など）を、鍼灸や手技でゆるめます。
• 骨盤矯正：筋肉が硬くなりやすい土台（骨盤の歪み）を整え、再発しにくい体を目指します。
• 個別指導：体の硬さや症状に合わせた、最適なセルフケア方法をお伝えします。

当院の坐骨神経痛に関するページはこちらから

諦める前に！私たち専門家へご相談ください

坐骨神経痛は、放置すると歩行に支障が出ることもある厄介な症状です。

「ストレッチをしても良くならない」「やり方が合っているか不安」という方は、ぜひ一度、亀太郎はり灸整骨院グループへご相談ください。痛みの原因を根本から見直し、快適な生活を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

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《慢性的な腰痛としびれの症例報告》

患者様情報

居住地: 滝沢市
年齢: 50代
性別: 女性
職業: パート職
主訴: もも裏のしびれ、慢性的な腰痛

症状の概要

発症原因:
慢性的な腰痛が以前からあり、疲労が蓄積すると、もも裏にしびれが出現する状態でした。今回は疲労の蓄積が原因で症状が悪化し、日常生活に支障が出たため来院されました。

初回来院時の状態

症状:

• 腰部後屈時に痛みが誘発。
• 日常生活での動作にも痛みを伴う状態。

検査結果:

• 骨盤の歪みが確認され、腰部への過剰な負担が発生。
• 腰部およびもも裏の筋肉の硬直が見られ、神経を刺激してしびれを誘発していることが判明。
• 骨に異常はなく、筋肉性の症状と判断されました。

施術内容と経過

初回施術:

• 腰部と骨盤周囲の筋緊張を緩和するための鍼施術を実施。
• 骨盤矯正を行い、腰椎への負担を軽減。

2回目来院時:

• 症状: 腰の痛みが軽減し、しびれの頻度が減少。
• 引き続き鍼施術と骨盤矯正を実施。

3回目来院時:

• 症状: 痛みレベルが10から5に減少。動作時の負担が軽くなり、日常生活が楽になる。

6回目来院時:

• 症状: 腰の重さを感じる程度に改善。しびれはほとんど解消。

1か月後:

• 症状: 腰痛としびれの症状が完全に消失。日常生活における支障もなくなり、完治と判断。

以降の施術方針

症状の再発を防止するため、2週間に1回のメンテナンス施術を継続中です。

同じような症状でお困りの方へ

慢性的な腰痛やしびれは、疲労の蓄積によって悪化することが多く見られます。しかし、早期のケアと定期的なメンテナンスを行うことで、症状を改善し、再発を予防することが可能です。

盛岡市の亀太郎はり灸整骨院グループでは、鍼治療や骨格矯正、筋肉調整など、患者様一人ひとりに合わせた施術を提供しています。慢性的な腰痛やしびれでお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください！

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【症例報告：慢性的な腰痛ともも裏のしびれ】

患者様情報

• 居住地: 滝沢市
• 年齢: 50代
• 性別: 女性
• 職業: パート職
• 主訴: もも裏のしびれ、慢性的な腰痛

症状の概要
この患者様は、長年にわたり慢性的な腰痛に悩まされており、疲労が溜まると、もも裏にしびれが出る状態が続いていました。今回は特に疲労が蓄積し、症状が悪化したため、盛岡市の亀太郎はり灸整骨院グループにご来院いただきました。

初回来院時の状態

• 症状: 腰部後屈時に腰の痛みが誘発。
• 検査結果: 骨の異常は確認されず、筋肉由来の症状と判断。骨盤の歪みと腰部筋肉の硬さが原因であると考えられました。
• 診断: 腰部およびもも裏の筋肉が硬く、神経を刺激してしびれを引き起こしている状態。骨盤の歪みも腰部への負担を増加させていました。

施術経過

• 初回施術:
  腰部および骨盤周りの筋肉の緊張を緩和するための鍼施術を実施。さらに骨盤の調整を行い、腰椎への負担を軽減しました。
• 2回目来院時:
  腰の痛みが和らぎ、しびれの頻度が減少。
• 3回目来院時:
  痛みレベル: 10 → 5に軽減。動作時の負担が軽くなり、日常生活が楽になる。
• 6回目来院時:
  腰の重さを感じる状態まで改善。
• 1カ月後:
  しびれと腰痛の症状が完全に消失し、完治を確認しました。

以降の施術
再発を予防するため、2週間に1回のメンテナンス施術を継続中です。

同じような症状でお困りの方へ
慢性的な腰痛やしびれは、疲労の蓄積によって悪化しやすい症状です。今回の患者様のように、早期のケアと定期的なメンテナンスを行うことで、改善と再発防止が可能です。盛岡市の亀太郎はり灸整骨院グループでは、お一人おひとりの状態に合わせた施術を提供しています。

お困りの際は、ぜひお気軽にご相談ください！

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《坐骨神経痛の症例報告》

患者様情報
居住地：盛岡市
年齢：70代
性別：女性
職業：無職
主訴：坐骨神経痛

症状の概要
5月頃から腰からハムストリングス、足首にかけての痺れが続き、特に歩行時に痺れが増強する状態でした。また、腰痛も見られ、体位変換が困難で常に前屈姿勢で歩行していました。

検査結果
骨盤のバランスを検査した結果、骨盤の歪みにより腰部や臀部への負担が増大し、それが痛みの原因となっている可能性が高いと判断しました。

初回施術内容

• 筋肉調整：腰部、両臀部、背中の筋肉の緊張を緩和。
• 骨格矯正：AKA療法を用いて骨盤の歪みを調整。
• 鍼治療：腰部を中心に施術し回復力を向上。
• テーピング：キネシオテープで筋肉をサポートし、血流やリンパの循環を促進。

施術経過

• 2回目来院時
  痛みの度合い：10→9
  症状が少し軽減し、杖なしでも2～3歩歩けるように改善。施術内容は初回と同様。
• 3回目来院時
  痛みの度合い：9→8
  ベッドで側臥位になる動作がスムーズに。腰からハムストリングスへの痺れが残存。施術内容は同様。
• 4回目来院時
  痛みの度合い：8→1～2
  寝返りで痛みが増強するが、全体的には減少傾向。施術内容は同様。

同じような症状でお困りの方へ
坐骨神経痛の多くは、周囲の筋肉が神経を圧迫することで発生します。原因となる筋肉を丁寧にほぐし、神経の負担を軽減することで、症状の改善が期待できます。

盛岡市の亀太郎はり灸整骨院グループでは、坐骨神経痛に特化した手技療法や鍼治療、筋肉を柔らかくする治療器を活用し、早期回復を目指します。気になる症状がある方は、ぜひ当院へご相談ください。

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《殿部の痛みの症例報告》

患者様プロフィール

• 居住地: 岩手町
• 年齢・性別：70歳代・女性
• 職業: なし
• お悩み: 殿部の痛み

原因

2ヶ月ほど前から徐々に殿部の痛みが出現し、膝の痛みも重なり、かばうような動作が多くなっていました。知人からの紹介で、盛岡市の亀太郎はり灸整骨院グループにご来院いただきました。

初回来院時間

• 症状：腰部の前後屈で痛みが出現し、夜間、横になる際に痛みが強くなる。
• 検査結果：骨盤が左側に傾いている姿勢が確認されました。

初回施術内容

• 鍼施術：腰部から殿部に施術を行い、回復力の向上を目指す。
• 筋肉調整：背部、腰部、殿部の筋肉にマッサージを実施。
• 骨格矯正：AKA療法で骨盤の歪みを整える。
• テーピング:キネシオテープを腰部に貼り、筋肉をサポートしリンパ液の循環を促進。

経過報告

2回目来院時

• 痛みレベル: 8（0～10評価）
  鍼施術による好転反応がやや見られ、施術後は一時的に楽になるが、時間が経つと痛みが戻る状況。

3回目来院時

• 痛みレベル：7
  歩行が楽になり、日常生活への支障が減少。

4回目来院時

殿部へのマッサージ後、起き上がる際の負担が軽減。

6回目来院時

• 痛みレベル: 4
  痛みの頻度が減り、調子の良い日が増える。

9回目来院時

多忙な日が続き、重量物を持つ時に痛みが再発する。側腹部の痛みと背部の張り感も現れる。

12回目来院時

普段は良い調子を保っているが、うつ伏せになる際に左殿部にピリッとした痛みが残る。

20回目来院時

調子が安定したため集中治療は終了。再発防止を目的に、2週間に1回のメンテナンスを希望される。

同じような悩みでお困りの方へ

年齢に関係なく、適切な施術を行うことで症状が改善する可能性があります。
盛岡市の亀太郎はり灸整骨院グループでは、痛みの原因を丁寧に検査し、一人ひとりに合った施術プランを提案しております。

慢性的な痛みや不調を放置せず、ぜひ一度ご相談ください！

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坐骨神経痛の症例報告

患者様情報

• 居住地: 盛岡市
• 年齢・性別: 60歳代・女性
• 職業: 会社員
• お悩み: 坐骨神経痛、足の痺れ

負傷原因

慢性的な腰痛があり、3ヶ月前から足の痺れも出現。ご自身で「坐骨神経痛ではないか」と考え、盛岡市の亀太郎はり灸整骨院グループへご来院されました。

検査結果

• 腰前屈（＋）
• 腰後屈（＋）
• SLRテスト（−）

初回施術内容

• 筋肉調整: 腰から臀部、背部の筋肉の緊張を緩和。
• 鍼灸施術: 腰部筋肉に鍼治療を施し、回復力向上を目指しました。
• テーピング: 腰部にキネシオテープを貼り、筋肉のサポートとリンパ液の循環を改善しました。

経過報告

2回目来院時

• 痛みレベル: 10（10段階中）
• 状態: 症状の変化なし。ただし、鍼施術後に眠気が出る反応が見られました。

6回目来院時

• 痛みレベル: 7（10段階中）
• 状態: 腰痛はやや改善傾向が見られるが、足の痺れは変わらず残存。

10回目来院時

• 痛みレベル: 5（10段階中）
• 状態: 腰の調子は良好で、改善傾向が続く。足の痺れについても、1日を通して気にならない時間が増えてきた。

16回目来院時

• 痛みレベル: 4（10段階中）
• 状態: 臀部のストレッチや入浴で症状が軽減。日常生活での負担が減少しつつある。

同じような悩みでお困りの方へ

坐骨神経痛は改善までに時間を要することが多く、治療が続く中で半年以上悩まれるケースも少なくありません。しかし、筋肉の硬さが主な原因である場合は、適切な施術を続けることで、症状が大きく改善することが期待できます。

盛岡市の亀太郎はり灸整骨院グループでは、患者様の症状に合わせた丁寧な施術を行い、再発防止のためのストレッチ指導やセルフケアもお伝えしています。

坐骨神経痛でお困りの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。一緒に健康的な日常生活を取り戻しましょう！

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患者様情報

居住地：盛岡市
年齢：70代
性別：女性
職業：無職
お悩み：坐骨神経痛、慢性的な腰痛

原因

前からあった腰痛に加えて、足のしびれが出始め、改善を求めて亀太郎はり灸整骨院グループにご来院いただきました。

初回来院時の検査結果

• 坐骨神経痛（筋肉性）
• SLRテスト：陰性
• 動作時痛：前屈・後屈・左右回転に痛みあり

初回施術内容

• 筋肉調整：腰から臀部の筋肉を中心にほぐし、血流の改善を訴えました。
• 鍼灸施術：腰から臀部にかけて鍼を施し、筋肉の緊張緩和と回復力の向上を図りました。
• テーピング：キネシオテープを腰部に貼り、リンパ液の循環を良くし、筋肉のサポートを行いました。

2回目来院時

• 痛みの度合い：10/10
• 反応：施術後の眠さを感じる
  痛みが残っており、症状は続いています。

3回目来院時

• 痛みの度合い：9/10
  やや改善が見られるも、足のしびれはまだ残っている状態です。

6回目来院時

• 痛みの度合い：4/10
  当初と比べて痛みがかなり軽減されましたが、足のしびれはまだ残っています。

10回目来院時

• 痛みの度合い：2/10
  足のしびれも軽減しており、家でのストレッチやウォーキングを取り入れたセルフケアも継続されています。

同じような悩みでお困りの方へ

坐骨神経痛は筋肉の硬さによって神経が圧迫され、放置しても自然に治るものではありません。施術により再発の予防も期待できます。亀太郎はり灸整骨院グループでは、悩みに合わせた施術を行っておりますので、腰痛や坐骨神経痛でお悩みの方はぜひご相談ください。

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