こんにちは！！

盛岡市・滝沢市地域の皆様の健康を応援、サポートさせていただいております。

亀太郎はり灸整骨院です！！

 

今日は、朝から盛岡市は風が強い一日になりそうです！！

 

皆さんお出かけの際は防寒をしっかりする必要がありそうです。

 

 

 

さて、前回の投稿で、食事の注意点についてお伝えしましたが、今回は、有酸素運動についてです。

 

「有酸素運動」

 

ダイエットや体を鍛えることに興味を持ったことがある方は一度は耳にしたことがあるかと思います。

 

この、有酸素運動。まずは、どのような運動なのかをお伝えします。

 

有酸素運動は、運動時に呼吸をすることによって体内に取り込んだ酸素を食べ物から取り入れた脂質や糖質と反応させることで身体の中にエネルギーを作り出します。

有酸素運動をするとまず初めにエネルギーを作り出すために血液中の糖と脂肪が燃焼されます。

 

その後にやっと、身体の脂肪が燃焼され始めます。

 

そのため、運動を始めてから時間が必要になります。

ある程度の時間を費やす運動をすることによって身体の脂肪が燃焼されていくのです。

痩せるためには有酸素運動をある程度の時間をするという事になります。

 

 

では、具体的に有酸素運動とはどのような運動があるかご紹介いたします。

手軽にできることとしては、ウォーキングや軽いジョギングです。

他には、水泳やサイクリングなどがあります。

 

一生懸命、強度の高い運動を短時間するのではなく、軽い運動を長時間行うのがポイントですね。

 

 

これまでは、有酸素運動は約２０分以上続けないと効果が期待できないと言われてきました。

 

しかし、近頃は運動を始めてからすぐに身体の脂肪が燃焼し始めているという理論も耳にするようになってきました。

 

 

続けて２０分以上運動しなくても、短時間の運動を一日の中で数回分けて行うことでも効果がみこめるともいわれています。

そのため、まずは運動をすれば何かしら脂肪は燃焼するということなのでしょう。

 

 

ただし、身体の脂肪をしっかりと確実に燃焼させるには２０分以上の運動をすることのほうがベストと言えます。

 

この、有酸素運動、一日の中でどの時間帯が効果的なのか？ということですが、一般的には、朝食の前が良いと言われています。

 

 

なぜ、朝食の前がよいのかというと、起床時の血中は糖質や脂質があまり多くないので、すぐに身体に蓄積されている脂肪がエネルギーを作る為に燃焼されるからだそうです。

早起きが高い方は非常に効率の良い運動方ですね(^O^)

 

しかし、私の様に早起きが苦手な方は無理の朝運動をする必要はありません。最も大切なことは「継続」です。

なんといっても継続することが一番大事です。

 

無理せずに継続しやすい時間で、習慣化が容易な時間が良いですね。

 

 

 

さらに細かく有酸素運動についてお伝えすると、運動の強度としては最大心拍数の４５パーセント～６５パーセントの強度が適切だと言われています。

 

ジムなどで体を動かしているという方は、トレーニングジムのトレーナーさんに相談してみてください。

状態に応じた強度の運動を指導してくれると思います。

 

強度が強すぎると体内の酸素が足りなくなり、「無酸素運動」になってしまいます。

すると、脂肪の燃焼は効率が悪くなりますので、適度な運動強度を心がけましょう。

なんとなく、ハードな運動をした方が痩せる様な気がしますが、それは間違いという事ですね。

 

 

私は水泳をオススメしています。

水泳をした後は身体の疲労感をすごく感じますし、お腹がすくと思いませんか？

 

それだけ、エネルギーを消費してくれるからです。

 

また、水中は浮力があるため、足や膝、股関節にたいする荷重が軽くなるため、負担が少なくてすみます。

体重が思い方が、頑張って運動を始めたら膝に負担がかかってしまい、膝を傷めたり、水をためてしまったりして

当院へ治療を受けに来る方もたくさんいらっしゃいます。

 

 

できるだけ、浮力によって負担を減らして運動すると痛み無く、効率的に、長く運動が続けられるでしょう。

 

 

体重の減量の際に骨盤や骨格を整えると減量しやすくなる傾向があります。

当院へ来院されている方でも多くの方が体重が減ったという声をいただいております。

 

ぜひ、食事と運動と骨盤矯正を合わせて行ってみてください。

 

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