こんにちは！！！

 

盛岡市、滝沢市地域を中心に皆様の健康な生活の維持の応援をさせていただいております、亀太郎はり灸整骨院です。

 

今回は、健康になるための情報。

ストレッチに関してお伝えいたします。

 

慢性的に身体に不調をお持ちの方は、筋肉が硬いのが原因だという事をよく理解されていますよね？

「わかっているけれど、身体が硬い」

という状態です。

 

中には、自宅でストレッチを行い筋肉を柔らかくしようとしている方もいらっしゃいますよね。

 

亀太郎はり灸整骨院の患者様からもよく、

「どのようにストレッチをしたら良いのかがわからない。」

というお声を耳にいたします。

 

 

そこで、勘違いをしている患者様が多くいらっしゃいます。

どの様な勘違いかというと

 

「痛みのある場所だけを伸ばしている」

という事です。

 

 

例えば、首が痛い方ですと、首ばかりを伸ばしています。

 

腰が痛い方は腰を一生懸命に伸ばしています。

 

 

実は、筋肉はすべて連動して動きます。

そのため、腰が痛い場合は首、背中、お尻、、太ももの後ろ

とストレッチする必要があります。

 

 

首が痛い場合は、首、背中、腰とストレッチしなければなりません。

 

 

そして、ストレッチの強度ですが、

 

痛みがでるまで動かすと動かし過ぎです。

 

 

筋肉が痛みを感じるという事は、脳がその筋肉に対してそれ以上負担にならない様に

筋肉に防御姿勢に入る様に指令を送ります。

 

そうすると、筋肉はそれ以上伸びない様に固まります。

筋性防御といいます。

 

お腹が痛いとき、自然と腹筋に力が入りますよね？

この反応も筋性防御です。

 

 

では、どのくらいでストレッチをしたらよいのか。。。

 

答えは80％です。

 

痛いというよりももう少しで痛い

「痛い気持ちよい」が丁度よいです。

 

 

そして、時間です。

時間は一ヵ所につき約20秒は伸ばしてください。

反動をつけて動かしたりはしないでください。

 

 

ストレッチの種類ややり方につては院のスタッフに気軽にお問い合わせください。

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